Kończę te wypoczynki i wracam do gry
Plan działania jest taki:
Micha - BWT 100/150/80 -> Sugestia Obli. Jestem psychicznie przygotowana na obcinanie ww w razie potrzeby, teraz potrzebuję tłuszczu aby opanować hormonalny bajzel
Codziennie będzie łyżka oleju z wiesiołka lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. Zielonych warzyw nie liczę.
Trening - tu wzięłam FWB ze zbioru + zapożyczyłam jeden dzień od Lorane na górę - trening by Martucca. Cel jest taki aby utrzymać to co jest, bo póki co redukować nie będę, jak wyżej pisałam jest co układać od nowa. Bylebym fatem nie obrosła
No i oczywiste jest, że przy pilnowanej misce i treningach mam nadzieję na coraz lepszy skład ciała
Dzień 1
1. przysiad przedni 4x8-10
2. MC 4x8-10
3. WL 4x8-10
4. Push Press 4x8-10
5. wypady 3x10
6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Dzień 2
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min
2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12
4b
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min
Dzień 3
1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
2. RDL 4x8-10
3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
5. wznosy z opadu 4x8-10
6. plank 4x8-10
Na razie bez aero.
Pomiary z soboty:- nawiasie różnica względem pomiarów na koniec redu - tragedii nie ma, byłam na to przygotowana. Ciekawe tylko, że akurat pod biustem najwięcej weszło
biust - 81cm (+1cm)
pod biustem - 73cm (+2cm)
talia - 66cm (b/z)
biodra - 96cm (+0,3cm
)
udo L/P - 55/56cm (+0,6/+1cm)
łydka - 37cm (+0,5cm)
Jestem też psychicznie przygotowana na podlanie wodą ze względu na HTZ, z którym startuję od poniedziałku (ma 3 miesiące), tak więc zapodam pokrzywę do picia