Pomoc w ulozeniu diety na mase

Witam. Tak jak w temacie prosilbym o pomoc w diecie. Zaczne moze od swoich danych , a wiec:
22 lata
80kg
176cm wzrostu
staz na silowni okolo 4 lata

Sytuacja wyglada w nastepujacy sposób. 5 miesiecy temu zaczalem robic reduckje z 88 kg spadlem do 77 kg ( srednio 1kg na tydzien ) i teraz masuje ale tym razem wole to zrobic z glowa i powoli gdyz wczesniej mialem diety ale nie obliczalem wszystkiego dokladnie.
Diety redukcyjna wyglada tak :
Pn.
1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna
2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 g ryzu basmatii + warzywa
3. 300 g kurczaka + 150 g ryzu basmatii + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek

Wt.
1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna
2. (posilek po treningu) 400 g kurczaka + 150 g ryzu basmatii + warzywa
3. 250 g chudego miesa wolowego mielonego + 150 ryzu basmatii + salatka warzywna z 30 ml oliwy z oliwek + 50 g sera mozarella + kilka sztuk suszonych pomidorow

Sr,
1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna
2. 400 g kurczaka + 150 g makaronu spaghetti
3. 300 g kurczaka + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek

Czw.
1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna
2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti
3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek

Pt.
1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna
2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera mozarella + 150 g ryzu basmatii + salatka warzywna z
3. 350 g kurczaka + 150 g ryzu basmatti + salatka warzywna z 30 ml oliwy z oliwek

Sob / Niedz
1. 4 jaja + 100 g kurczaka + warzywa + 50 g sera mozarella + sos na bazie jogurtu naturalnego
2. 250 g chudego miesa mielonego wolowego + 1 jajko + warzywa
3. 300 g lososia + salatka warzywna

Miedzy posilkami jadlem migdaly, 50 g w ciagu calego dnia.
Oczywiscie nie wszystko to bylo suchy kurczak i ryz ale w roznie przygotowany sposob np z przecierem pomidorowym albo najzwyklejsze szaszlyki ale mniejsza o to.
Zaczalem masowac 2 tyg. temu . Do obecnego planu dodalem 100 g platkow owsianych na wodzie + kilka sztuk morelli , rodzynek , 20 g migdalow i garsc siemienia lnianego do pierwszego posilku. Dzieki temu waga zaczela rosnac okolo 1 - 1.5 kg na tydzien. Moim planem jest dodawac posilki badz produkty do obecnych posilkow w wolnym tempie i obserwujac jak zmienia sie moja waga i sylwetka.

I tutaj prosba o pomoc do was. Czy macie jakies pomysly jak najlepiej dodawac kalorie do obecnego planu? I chyba bardzo wazne dla mnie pytanie jak ma sie sprawa z dodawaniem kalorii w dni nietreningowe?

Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie tak co 2 tygodnie np. po tym tygodniu odjac troche gram bilka z 2 posilkow i utowrzyc nowy posilek jeszcze przed treningiem + 100 g ryzu. I po nastepnych 2 tygodnia znowu dodac troche ryzu i tak ciagle az dojde do 5 posilkow dziennie.

Z góry dziekuje za wasz czas i wytrwalosc w czytaniu oraz odpowiedziach. Pozdrawiam :)

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

J/w

I 5 posiłków nie jest obowiązkowe, pasuje Ci mieć 3-4 to nie jest problem
Kalorie zwiększaj w momencie zastoju, skoro waga idzie 1-1,5tyg to sporo nawet bym powiedziała. Więc po co dodawać do 2 tyg? Wrzuć jak jadasz i wszystko będzie jasne