[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Dokładnie.
Ja nie uznaje cardio jako środka do celu jakim jest redukcja.
Już ten temat przerabiałem, gdzie biegałem UWAGA: 10 razy tygodniowo....
3 dni rano i codziennie jeszcze wieczorem w DT na biezni, w DNT na powietrzu.
Skutek był taki, że zajechałem się, metabolizm też przy okazji i potem mieliśmy w cholerę ciężko, żeby ruszyć to.
Mnie cardio - żadne, nie sprawia żadnej przyjemności.
Co innego jazda rowerem, spacer, pływanie itp. Ale to nie są metody treningowe, a raczej forma relaksu.
Nigdy osobie, która lubi biegać, nie powiem, żeby tego nie robiła.
Ale jeśli ktoś nie lubi i nie ma potrzeby tego robić, to po co?

Na przyszłą masę planuje 2 razy w tygodniu wrzucić jakieś kompleksy sztangowe, żeby jakąś tam kondycje mieć, ale cardio jako takie - odpada...

No i chłopaki pokazują, że można bez cardio i wcale go robić nie trzeba. Ja szczerze nienawidzę cardio. Co innego wyjść w ciepły dzień na rower i przejechać nawet 100km swoim tempem. To lubię i sprawia mi przejmność. Ale cardio? Masakra. Zresztą czy robiłem godziny cardio czy nie robiłem to efekty były takie same. Najwięcej zgubiłem fatu jak nei robiłem normalnego cardio tylko na siłkę chodziłem 30 minut w jedną stronę na piechotę, robiłem treningi z dużą liczbą powtórzeń, dropów, supersetów. Nawet bez specjalnego trzymania michy. Nie w sensie, że sam syf, ale zdrowo tylko bez liczenia. Teraz poleciałem grubo na 99 kg, ale pas praktycznie nie poszedł w górę! Wg. Tanity to mam nawet mniej fatu niż miałem ważąc 91kg!! Kto jest dłużej na forum pamięta jak Sol walczył i nie wychodziło tak jak teraz. A teraz? Idzie nawet lepiej jak się człowiek spodziewa. Trzeba tylko znaleźć środek dla siebie jak pisze Wojtek. Ja dalej szukam. Ale bez spiny.

A, czyli kwestia nomenklatury. 100m na rowerze tak, cardio na rowerze już nie Bo kardio to że stopery i odpowiedni puls tak?;) No dobra. Teraz rozumiem, koniec tematu.


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-15 13:13:28

Ja bym zostawił tak lub ew. podbić możesz fat do 100.
Cardio jak Austin.
Trzeba rozróżnić aktywność dla przyjemności (spacer, jazda na rowerze) a aktywność (bez przyjemności) bo tak podobno trzeba.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-15 14:08:22

Zostawie.
2 dni niskich kcal beda ok.
Tym bardziej, ze cala redukcja raczej bedzie na wsokiej podazy - przynajmniej do pewnego momentu.

komplex to wrzucisz ale teraz,pomiedzy silowymi
a nie na masie

Bedzie pot lał się po....
Ale to dobrze, w sumie ;)
Cel jest jeden, konkretny, nieodległy.

Wojtek a kiedy foty? W końcu redukcja się zaczyna więc trzeba masę jakoś podsumować

Jutro moze ogarnę. Szczerze, to wolałby 10h hardcorowego treningu niz robić zdjecia dzisiaj 700g węgli + czit jutro ostatni dzień HC.

Chwila Wojtek, mam inny pomysł.

Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie.
Dziś brak czita!
Normalne HC ale fatu minimum.
Białka też minimum.
Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku.
Dlaczemu?
Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej.

Jutro nie jedz nic do treningu.
Mało pij.
Kilka lykow czy jakaś espresso rano nie zaszkodzi.

Przed treningiem zapodaj jakieś ww proste, mało białka, do tego owoc.
Kilka łyżek masła Orzechowego.
Lub - i ja bym optowal za tym :
idź po prostu na burgera z frytkami
Wołowina
Frytki
Sól dużo soli
No i szejk ale owocowy.
Bez gazowanego.
Bez nabiału.

Dużo węgli.
Dużo fatu nasyconego.
Dużo soli.

Odczekaj 1,5-2h, pompery jakieś i na trening.
Jak masz Carbo to podczas treningu z 30g,jak nie to kup jakieś lucozade czy coś.


Trening :
Na treningu zrób mix z tego co masz teraz.
Taki Fbw ale po 2 serie łączone na partię.

Po prostu bierzesz jeden super set i go robisz.
Potem kolejna partia i kolejny super set.
Bez nóg bo ch**owo wyglądają na pompie.
Możesz zmniejszyć ciężary a dodać po 2-5reps.
Robisz do pompy, tylko i wyłącznie, ale żeby się nie przepompowac.
Taki 1 super set jest wystarczający, ew. zwiększ zakres o kilka ruchów.
Poczujesz że to to, kończysz i idziesz robić kolejną partię.
Ale myślę że 3-4serie w 1 super secie będą enough.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-16 13:40:16

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-16 13:42:05