[BLOG]Czikita007

WTOREK<3<3<3

Po wczorajszym treningu mam niezłe domsy na pośladkach

TRENING

-rozgrzewka 5 min orbi + rozruch stawów

1.wyciskanie żołnierskie
18kg/22kg/26kg/30kg/34kg x 4

Oststnia seria bardziej pusz pres przypominała

2. ściąganie drązka szeroko do klatki
3sztb/4sztb/5sztb/7sztb x 6/5sztb x8

Rozstaw trochę węższy niż oststnio ale nadal szeroko.

3. arnoldki
2kg/4kg/6kg/8kg x8

uf... zaczynało palic

4. wyciąg grny wąsko
2sztb/3sztb/4szbt/5sztb

A tak rekreacyjnie, małe urozmaicenie

5a. wznosy ramion bokiem
2kg/3kg/4kg

Dosyć dużo powtórzeń, nie liczyłam nawet tylko do momentu jak już nie dawałam rady kończyłam

5b. to sciąganie górnego prstymi
2sztb/3sztb/3sztb x5

Mało powtórzeń i lekkie obciążenie ale t takie dosyć cięzkie.

6. 15 min orbitrek-zmienne tempo

Z treningu zadowolona. Pompa na barka złapana, plecy też coś tam czuły

DIETA

-WARZYWA: lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta biała gotowana, kawałek marchewki
- PŁYNY: woda ok 3l, herbata zielona 1x, kawa czarna 1x, rosół 1l- bez oczek
-SUPLEMENTY: anabolic dream, show time, tran 1000mg 1x, wit C 1000mg 1x, mg +b6, wapno
leki: euthyrox 37,5

*Jakoś nie dobiłam w DT do zamierzonej liczby węgli. Na siłę nie będę się opychać (i tak zapewnie nadrabiam to wtedy gdy nie licze )

- jaja 2szt + owsiane 60 g + olej kokosowy 5g
- wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa z oliwek 10g+ warzywa
- wieprzowina 100g + ryz 50 g+ oliwa 5g
- whej + 50g ryż + rosół
TRENING
- wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa 5 g
- jaja 2szt + owsiane 30 g

Bardzo dobrze widać weszło w pośladki a jak powszechnie wiadomo jak boli to rośnie

śRODA

dnt

DIETA

Było bardzo tłusto. Zrobiliśmy sobie wieczorkiem małe posiedzenie ze znajomymi. Wpadły 2 lampki wina czerwinego wytrawnego, zagryzanego serem żółtym BTW się nie zgadzałam ale kaloryczność nie licząc wina tak.

hm..hmm o 1 w nocy byliśmy na kebabie uwzględnię już go na czwartek tak ok 500 kcal

CZWARTEK

dnt

Wstałąm rano i pojechałam na praktyki, przed chwilą wróciłam. Na siłownię się dziś nie wyrobię bo na 19.00 idziemy na JUWENALIA.

DIETA
Uwzględniając nocnego kebaba i to, ze dziś jednak dnt ułożę miskę jak mi wyjdzie.

Wieczorem będę grzeczna. Jutro znów jadę na praktyki a samochodu nie chcę stracić

Konkurs dobiega końca.Chcecie kontynuować prowadzenie dzienników, tylko pod innymi nazwami ?

Ja nie zostaję. Zaczyna się dla mnie gorący okres, chcę skończyć praktykę jak najwcześniej i zakończyć sesję bez żadnych poprawek i awansów, czyli do 5 lipca. Ale będzie jazda Co do planów sylwetkowych to dopiero powakacyjne są. Teraz zostaję na wyższych (jak dla mnie) kaloriach, żeby się nie zajechać przy takim trybie życia. Obstawiam, że moje wypiski były by nieregularne a dieta nie do końca kryształowa.

Wczoraj (czytaj: czwartek), miska wyszła na + więc niestety nocny kebab był "czitmilem"

Lepiej nieregularnie niz wcale

PODSUMOWANIE

Chciałabym podsumować konkurs "masa z IRON HORSE".

Na początku dziękuję, za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Dziękuję również moderatorom i trenerom, którzy tu zaglądali
Ronie, Rion, Hubert
Dziękuję firmie IHS za otrzymane suplementy.


ANABOLIC DREAM
Co do tego suplementu mam pozytywne odczucia. Co prawda, smak i zapach nie są porywające, za to skład i działanie bardzo fajne. Nie czułam, by zmienił mi się zapach potu (co wyczytałam w niektórych opiniach). Mimo iż oryginalnie suplement przeznaczony głównie dla panów, to ja u siebie nie zaobserwowałam, żeby urosły mi po nim wąsy.


SHOW TIME UPDATE 2.0
Bardzo fajna przed-treningówka. Smak orzeźwiający. Działanie odczuwalne. Fajnie pobudza. Jest też pompa po treningu. Odczówałam po nim mrowienie na dłoniach, czasem na stopach. Zaczynałam od dawki 5g. Maksymalnie dawałam 8g.


Smak: lody waniliowe. Bardzo smaczna odżywka. Dobrze się rozpuszcza.


Smak: pomarańczowy. Dobra rozpuszczalność. Rewelacyjne działanie *testowałam po juwenalich

Wykonywałam trening dzielony, 4 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Był bardzo wymagający. Czuję się już nim zmęczona. Powiem szczerze, że był zabójczy. Przez pierwszy miesiąc (zanim nie wskoczyłam na wyższe kalorie i mniejszy reżim miskowy), nieźle mnie na nim wycięło i uważam, że właśnie w tym okresie czyli po pierwszym miesiącu wyglądałam tak dobrze jak nigdy do tej pory.
Rozglądam się za nowym planem treningowym.

Dieta w okresie konkursu była różna. W pierwszym miesiącu była krystaliczna, bardzo pilnowałam ilości jakości ale max 1900 kcal, bez rotacji czy ładowań.
Następne 2 miesiące były już na wyższych kaloriach. Do 2200 kcal w DT i high carb, a w DNT 1900 kcal ale bardzo tłusto Ten późniejszy okres był dla mnie też pełen wyjazdów i napiętego grafiku. Robiłam w między czasie praktykę wakacyjną i próbowałam się uczyć. Więcej jedzenia sprawiło, że miałam na to wszystko siłę.

Obecnie planuję tydzień roztrenowania. Poszukam nowego treningu. Zostaję na takim rozkładzie jak mam bo dobrze się na nim czuję.

Jak dało się zauważyć pomierzyłam się może z dwa razy. Nie mam konkretnego celu sylwetkowego na ten rok. Znaczy się mam cel: ZDROWIE! Mogę powiedzieć tylko, ze uhodowałam 2 kg masy. Było 60 kg +- 0,5 a jest 62 kg +- 0,5 kg. Wiadomo, waga mało mówi ale to w ramach ciekawostki.

Zestawienie pomiarów i jakieś fotki postaram się dodać dopiero końcem czerwca. Teraz nie ma sensu. Jest miękko i nie chce się pokazywać.

Ronie przemyślałam sprawę . Proszę o zmianę nazwy dziennika

Tak, lepiej jak będę robić wypiski. Pozwoli mi to się jakoś kontrolować. Trenowanie ofkoz rekreacyjne i dla siebie i grunt żebym to JA była zadowolona. Póki co jestem

y...a foty? no chociaż takie mini puzle?

właśnie, daj coś....