Pierwsza redukcja (forma startowa)

Witam!

Planuję redukjcę, aby przekonać się jaką jestem w stanie przygotować szczytową formę

Myślałem nad redukcją trwającą 8 tyg, powinno wystarczyć, chodzi o lekkie spalenie BF.

Aeroby z rana na czczo (po przebudzeniu odżywka białkowa)

Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki

II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + jabłko

III Posiłek J/W

IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa

Po treningu Gainer 100g Mass XXL

V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + warzywa

VI Posiłek Przed snem 200g twarogu półtłustego + oliwa

Jak damy radę ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77-78

Wzrost: 180

Obwód klatki: Nie mierzyłem uzupełnie

Obwód ramienia: j/w

Obwód talii: 77

Obwód uda: 60

Obwód łydki: Nie mierzyłem uzupełnie

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 10 %

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia cztery razy w tygodniu

Odżywianie: Dieta typowo masowa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby 3 razy w tyg?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli ma pomóc to tak.

Stosowane wcześniej diety: Typowo masowa

Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 12:22:30

gdzie chcesz startować, kiedy?
jeżeli nie chcesz, po co Ci forma startowa?
pokaż foto sylwetki.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-19 12:26:54

Aby przekonać się jaką jestem w stanie przygotować szczytową formę, planuje debiuty 2011, ale muszę sprawdzić jak to będzie z tą redukcją żeby później czegoś nie spalić, np ładowania i jak będę reagował na aeroby, niską ilość węgli etc.

Pozdrawiam

bez sensu tracić czas i kasę na redukcję, na bf którego nie utrzymasz,
po wymiarach wyglądasz na przeciętnego chłopaka(jesteś wagowo duuużo poniżej limitu klasyka, a z takim udkiem, z którego zleci Ci jeszcze parę cm w "zwykłą" nie masz się co pchać), więc imo lepiej poświęcić ten czas na masowanie do grudnia, potem będziesz miał mnóstwo czasu na redukcję.

pzdr/

A zakładając, że znów będą w marcu to mam tylko jedną próbę na przeprowadzenie redukcji a jak coś spatole to sobie nie wybaczę.

Myślisz, że nawet takiej lekkiej nie opłaca się zrobić i sprawdzać reakcję?

Reakcje na co? Nie zaleznie ile bedziesz wczesniej cwiczyl i tak mozna spartolic koncowe ladownia co widac na zdjeciach.
Koniu ma racje 180cm wzrostu i 60cm w udzie?????? Gdzie masz nogi???? Nie marnuj czasu na jakieś próby tylko rob mase mięśniową.

Nogi uważam za moją mocną stronę Ale w sumie nie rozumiem teraz dlaczego to się kręci wokół wymiarów, liczą się proporcje, wiem wiem... 180 cm wzrostu
Reakcje na co? trzeci raz napiszę : jak będę reagował na aeroby, niską ilość węgli, jak szybko będzie leciał fat
dziękuję

Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 13:40:19

Jeżeli utrzymasz obecny bf, od stycznia będziesz miał prawie 4 miesiące na nauczenie się "wszystkiego".
no i pokaż tą fotkę.

pzdr/

Jestem w pracy, a fotka ma być nóg tak? bo w sumie nie wspominałem nic o zdjęciach narazie.

pokaż całą sylwetkę najlepiej.
to co możesz zacząć już teraz to nauka pozowania.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-19 13:45:14

Ok po treningu postaram się coś strzelić, a co do tematu do dałoby radę z tą dieta zjechać z bf? czy podorzucać oliwy w posiłkach z ciemnym pieczywem, i otręby gdzieś upchnąć?