Karnityna - kilka pytań

nie - to dobra dieta i ciezkie treningi przyniosą efekty, a karnityna moze sie przyczynic do to w stopniu niewielkim...


HMB - j/w.

Zakupiłem wczoraj 180 kapsułek karnitynyNa ulotce piszę, że mam zażywać 4 kapsułki pół godziny przed treningiem na pusty żołądek, natomiast w dni nietrenigowe, 2 razy dziennie po 2 kapsułki, najlepiej pół godziny przed obiadem. Nasuwa mi się pytanie, czy mam dotosować się do wyższych zaleceń, czy raczej zmniejszyć dawki ??? Przeczytałem na innym portalu, że w dni treningowe - 2 kaps. na 30 min przed treningiem, w dni nietreningowe - 1 kaps. dwa razy dziennie przed posiłkmi i stąd mam mały mętlik w głowie.
Proszę o pomoc

a ile mg ma jeden caps?

200 mg

to bierz tak jak mombas napisal 1,5g to bedzie okolo 7 caspow

...a powiedz mi jeszcze ; czy wykonujesz przysiady, ciągi?

karnityna nie jest zła lecz w odpowiedniej dawca- wspomaga bowiem proces spalania tłuszczu, wpływa na poprawe regeneracji.

oczywiście podstawową kwestią będzie właściwe odżywianie, taki jak trzeba- czyli we wlaściwej intensywności i z wszystkimi potrzebnymi elementami- trening.

jesli to sie uda to mozesz nawet nie stracic kilogramów a jednak pozbyc sie pewnej ilości tluszczu.

trochę mało ekonomiczna ta karnityna , następnym razem zainwestuj w l-carnityne gold z treca . Jest ona w płynie i ma w jednej dawce 15 ml 1500mg kosztuje 49zł i starcza na m-c.

raczej jednak polecalbym alc/acetylowana karnitynę/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 16:50:02

Nie, nie wykonuje zadnych przysiadow ani ciagow.
Moj plan treningowy :
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12
Rozpietki 5X12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12
Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10
Uginanie ramion ze sztanga 5X10
Wtorek
Unoszenie sztangielek bokiem 5X12
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5X12
Wycisknie sztangi zza glowy 3X12
Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 5X10
Unoszenie sztangielek lezac na lawce poziomej 5X10
Sroda
Uginanie kolan ze sztang na plecach 5X10
Stawanie na palcach ze sztanga na plecach 5X10
Brzuszki na lawce poziomej 5X25
Sklony tulowia z obciazeniem 5X10
Czwartek - powtorka z poniedzialku
Piatek - powtorka z wtorku
Sobota - wolne
Niedziela - powtorka ze srody

Moja dieta :
9:00 platki zbozowe + 250 ml mleka + 1 jajo + 30g biłka serwatkowego
11:30 100g ciemnego pieczywa + 100g wedliny + (jakieś warzywo)
14:00 70g ryżu + 100g wołowiny
17:00 1 banan + dwie bułki + 50g twarogu poltlustego
21:00 70g ryżu + 100g wołowiny
23:00 75g twarogu poltlustego
ok. 01:00 - sen

Do cwiczen zamierzam wprowadzic jeszcze jazde na rowerze "niestacjonarnym" w godzinach wieczornych ok. 40min

Karnityne zazywam w dawkach 800 mg (4 kaps.) pol godziny przed treningiem

Dodam jeszcze, ze od kilku lat cierpie na lipomastie i glownie z tego powodu zaczalem cwiczyc i stosowac diete. Tluszcz jednak tez jest obecny na moim ciele i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc. Kiedy moge spodziewac sie znacznych efektow ?