DT - Kettle i inne :-)

Sąsiadka obdarowała mnie skrzynką tego piwa. Żona zaczyna a ja muszę kończyć (jak mężczyzna):

Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 przez trzy miesiące. Ważne żeby żonglować tymi treningami, nie popadać w rutynę i zrobić 3-4 razy w tygodniu.

Dobra uwaga. Ten bear załatwia wszystko.
Do tego coś na brzuch i już jest sylwetka marzenie.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-25 06:39:05

@panteon-Gdzie wyczytałeś, że chcę mieć więcej w bicku/udzie/klacie/gdziekolwiek??
Nie przypominam sobie, żebym tak pisał.
Mięcho jest dobre, tylko fatu za dużo.


A to rozumiem. Odpowiednio dobrana dieta i powinieneś zeszczupleć. Zrzucenie 10kg zbędnego tłuszczu nie powinno być żadnym problemem tym bardziej że zdrowy chłop z ciebie i młody i nie masz chorej otyłości.Ludzie zrzucają po 100 kg tak że się da i te parę jak w twoim przypadku.

@Godula
Skoro już się rozumiemy, to jeśli masz jakieś porady w tejże sprawie (miski), to chętnie poczytam

8.30 - 4 jaja L na łyżce oleju kokosowego (sporo!) + kiszona kapusta + duża kawa.
11.30 - chwycił głód, a nie chciałem jeszcze jeść i wpadła kawa z masłem (45g)
14.00 - trening:

PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12
POMPKI - 6x10
35min

Przysiady - miała być powtórka (10x8), ale psychicznie 10 serii mnie osłabiło, to pomyślałem o 8,9,8,9itd, ale moc była, to weszło 10..
W pierwszej serii nie jechałem na maksa.
Weszłoby i więcej, ale nie chciałem się wypalić jedną serią. Po wykonaniu piątej serii dziesięciu powtórzeń zadecydowałem, że dla okrągłej liczby kolejna seria musi mieć 12. I miała.. Sporo siedzi w psychice... Praktyka też robi swoje, jak tak popatrzeć kilka sesji wstecz na moje przysiady W ostatniej serii już czułem w głowie (jeszcze nie mroczki przed oczami, ale... blisko było. Niebezpiecznie - trzeba się hamować czasem).

Pompki - musiałem dłużej odpocząć po siadach, bo by mi nawet 5 pompek nie weszło.. 6x10 w szerokim rozstawie i uchwyty w jednej linii - jakbym wyciskał sztangę. Pełne rozciągnięcie klatki. Łokcie szeroko. Czułem zmęczenie lędźwi to już więcej nie cisnąłem.

Umęczyło mnie to generalnie. Sam nie wiem czy to był trening lekki, czy raczej ciężki..

Wydaje mi się, że w siadach mógłbym już powalczyć z 2x24kg.. Skoro wchodzi 12powt z 2x20.. Jeszcze trochę..
Może zrobię jakiś deload week i potestuję:

S&S
Armour Building z 2x24
Deep 6 RKC

Chyba ze dwa tygodnie musiałbym mieć

Ja jajka smażę bez tłuszczu ze szczypiorkiem, który mi wyrasta od lat.
Przysiady 2x24kg - są lepsze od 2x20kg (nawet na mniejszą ilość powtórzeń z początku - po paru treningach będziesz mocniejszy; u mnie to działa)

Ładnie tych przysiadów dziś natrzaskałeś. 2x24 dobrze Ci zrobi, szczególnie w podobnych ilościach.

Jajecznicę dzisiaj na boczku i smalcu usmażyłem z dużą ilością chilli - mniam.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-09-25 16:44:44

Nie mogę zmieniać koncepcji w trakcie programu. W następnym cyklu będą siady z 2x24.
Dzisiaj był trening 11. z 18. Czyli jeszcze 5 treningów z przysiadami.

W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul

godula

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać .

@Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało?

Maciek jest maniakiem zdrowego żarcia. Jest na FB w grupie optymalnych sportowców. Nie unika tłuszczu, podrobów itp. To on poleca wszelkie suplementy roślinne: czarnuszki, sezam, siemię itp.

panteon

W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul

A myślałeś o thrusters na ciężko? Mnie ten ruch zauroczył