lekko

[...] 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - dzień dobry 3s - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] w bicepsie, 25 w przedramieniu, stąd 1.5 letnia masa = mój aktualny staż bez przerw, do tej pory dieta na 4500kcal, czuje, ze potrzebuje tego odsapnięcia, lekka stagnacja i lekko gorsze samopoczucie, o ile na rękach niski bf, wnioskuje po żyłach + przy napięciu tej tkanki tłuszczowej dużo moim zdaniem nie ma to gorzej z środkową sekcją, co [...]

[...] były dosyć małe, mierzę 172cm i jestem dosyć szczupły więc to wyglądało bardzo dobrze i proporcjonalnie. Teraz, po usunięciu tych dwóch czwórek okolice szczęki tak jakby lekko się zapadły. Żuchwa jest wg mojej ortodontki nieco przerośnięta tzn. przed leczeniem góra z dołem łączyły się na styk tzn. końce zębów u góry łączyły się z końcami u [...]

[...] na keto z deficytem zrobiłem 4kg w dwa miesiące, czyli źle wyliczyłem, ktoś pomyśli? nie przekroczyłem nigdy 2400kcl, przy takiej wadze i ciężkim treningu. W tle teść leciał lekko 125mg e4d około 3 miesięcy(To nie kosmetycznie, bo zblokowało, a teść podniósł się powyżej normy, przynajmniej u mnie), nie zalało mnie..zwyczajnie zrobiłem mięcho. [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 140x1 MC: 160x2 WL: 100x4 PON: silownia WT: bieganie (40-60 minut, lekko) SR: silownia CZW: bieganie (40-60 minut, lekko) PT: silownia SOB: silownia NDZ: -- CEL: MASA! DT: 1: jajka 5 szt, platki owsiane 100g, olej (do smazenia) 20g, warzywa [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 5x Serii ; 9x powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - [...]

[...] podlodze izolowane nogi : 1 tydzien przysiady sztanga na karku przysiady sztanga z przodu glowy hack-przysiady przysiady sztanga trzymana z tyłu .UGINANIE NÓG W LEŻENIU skos lekko do gory 2 tydzien przysiady sztanga tyl syzyfki prostowanie nog wyciag wykroki uginanie nog lezenie skos lekko do gory barki 1 tydzien wyc hantli unoszenie ramion [...]

Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]

[...] tego roku z przerwą lekką jestem na planie oraz diecie na pewnej stronie, nie wiem czy mogę podawać nazwy. Jako iż moja oponka nigdy nie byłą duża, to po tych 2 miesiącach lekko ponad troche tłuszczu z ciała mi zeszło Ważyłem 77 waże 70. Najbardziej zależy mi na spalenie oponki na brzuchu, zadawałem pytanie ekspertowi: Czemu ja po takim czasie [...]

[...] sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie [...]

[...] Ponieważ kontuzjowana ręka to byłą ta,którą sztangę w martwym trzymałem podchwytem,MC odpada... Mam pomysł na trening 2 razy w tygodniu,coś takiego: 1 Klatka ciężko Barki lekko Triceps ciężko Leciutko biceps Brzuch 2. Klatka lekko Barki ciężko Przysiad Brzuch Byłbym wdzięczny za uwagi co do połączenia grup (zdaję sobie sprawę,że będzie ich [...]

[...] Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do góry w kierunku klatki piersiowej - brzucha. Następnie wyprostuj je odchylając się w tył jeżeli wymagane będzie utrzymanie równowagi. Teraz znowu unieś kolana w [...]

[...] lub wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie hantlami 3s A2 nogi, plecy, bicepsy (lekko) [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] BARDZO szybką utratą wagi, ale również i problemem z nadmiarem skóry, chociaż pewnie i tak by się tego nie uniknęło przy takim spadku wagi, problem głównie na dole brzucha i lekko na klacie, teraz już się zniwelowało na klacie w porównaniu do tego co było jest dużo lepiej. Co do samej masy i redukcji, to problemem u mnie jest to, że zarówno [...]

[...] uzywajcie blysku.no chyba ze znajdujecie sie w wyjatkowo ciemnym miejscu.Dobrze jest jak zrodlo swiatla znajduje sie nad wasza glowa (oczywiscie nie bezposrednio)i lekko z przodu lub boku.podobnie sprawa ma sie z fotografia w plenerze.proponuje poeksperymentowac i pamietajcie by wybrac odpowiedni "tryb" fotografowania dla waszego [...]

[...] dostepu do nolvy tamoxa jak i olałem całkiem sprawę. Olałem dopóki cycki nie zaczęły robić się nieznośne, nie bolą ani nic, ale po prostuy nie czuję się komfortowo gdy lekko zwisają. Porównując je z innymi fotkami tutaj u mnie nie jest zle, ale gdy jest gorąco upalnie strasznie opadają, dodam fotki pozniej bo nie mam teraz aparatu. A [...]

[...] 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji siedzącej 5.Podnoszenie sztangi na stojąco (od rąk lekko ugiętych do wysokości żeber, następnie od żeber do klatki piersiowej, a na końcu od lekko ugiętych do klatki piersiowej) 6.Opuszczanie hantli za głowę (na triceps) na [...]

[...] sily goraco polecam mysle ze niedlugo znowu wroce do tego treningu. aktualnie Split-4x poniedzialek-klatka-triceps wtorek plecy biceps sroda -aero czwartek barki-biceps(lekko) piatek nogi-triceps(lekko) jako ze jestem na lekkiej redukcji po kazdym silowym wpada 20-40min aero Dieta: nie licze codziennie kalori bo niestety czesto jakies cheaty [...]