lekko

[...] ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki itd lekko ale mimo wszystko, żeby się ruszać.

[...] od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ? Możesz kontynuować, ale na jakiś spektakularny progres siłowy nie licz. Ba, siła może nawet lekko polecieć.

[...] obciążeń i na nowo piąć się w górę. Maiki-_ spokojnie mozesz pominąć nogi do czasu ich wyleczenia. Nie trzeba rezygnować z ćwiczeń, ktoś musi ocenić z jakiego powodu to masz, czy zbyt napięte mięśnia trzeba je rozluźnić lub wzmocnić mięśnia otaczające kolano, może są za słabe. YerbaPower zawsze mozesz podzielic to np na push pull ciężko lekko

Jakiego rodzaju zastosować rozpiętki na bramie by najmocniej zaatakować górę klatki? Dolne czy górne wyciągi? I gdzie je prowadzić, centralnie przed siebie, lekko w dół/górę?

Jakiego rodzaju zastosować rozpiętki na bramie by najmocniej zaatakować górę klatki? Dolne czy górne wyciągi? I gdzie je prowadzić, centralnie przed siebie, lekko w dół/górę? A w jakiej formie będziesz robić te rozpiętki ? leżąc na ławce czy stojąc?

Pytanie odnośnie syzyfików. Jak powinno się układać stopy w tym ćwiczeniu, bardzo blisko siebie i wszystkie palce centralnie mają iść do przodu czy lekko stopy na zewnątrz? Oraz czy jest jakiś maksymalna granica opuszczania tułowia w dół, czy im tułów bliżej podłogi a kolana bardziej zgięte tym lepiej?

Pytanie odnośnie syzyfików. Jak powinno się układać stopy w tym ćwiczeniu, bardzo blisko siebie i wszystkie palce centralnie mają iść do przodu czy lekko stopy na zewnątrz? Oraz czy jest jakiś maksymalna granica opuszczania tułowia w dół, czy im tułów bliżej podłogi a kolana bardziej zgięte tym lepiej? Szerokość rozstawu dostosuj do siebie, tutaj [...]

[...] i lece w dol jak kloda, mimo, ze na maszynie dam rade z obciazeniem wiekszym od masy mojego ciala. Jeśli nie czujesz francuza to musisz kaleczyć technikę. Robisz na prostym gryfie czy łamanym ? Do czoła czy za głowe? Najlepiej nagraj film jak koledzy wyżej. Probowalem i do czola i za glowe, mimo to dalej slabo czuje. Robie na lekko lamanym.

[...] od masy mojego ciala. Jeśli nie czujesz francuza to musisz kaleczyć technikę. Robisz na prostym gryfie czy łamanym ? Do czoła czy za głowe? Najlepiej nagraj film jak koledzy wyżej. Probowalem i do czola i za glowe, mimo to dalej slabo czuje. Robie na lekko lamanym. Nagraj film. Możliwe, że błąd tkwi w prowadzeniu łokci czy innym szczególe ;-)

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Prostowniki jeszcze. I sproboj paru cwiczen rozciągających dynamicznie. Np sklony stojac ale na prostych plecach i lekko ugietych nogach. Wpisz w googlach "hip/hamstring mobility". Znajdziesz sporo cwiczen. Zdaj relacje.

Raz na jakiś czas nic się nie stanie, ciężary mogą lekko spaść chociaż to także zależy od kilku czynników.

[...] pionowo tylko często przemieszcza się w stronę bioder, a z zrób tak, że jak wyprostujesz ramiona ze sztangą i one będą idealnie w pionie przesuń ramię w stronę głowy o jakieś 5-10 stopni wówczas triceps już będzie lekko napięty a jak zrobisz fazę negatywną to zakres ruchu będzie nieco większy. Do tego tempo 4010 i daj znać czy poczułeś triceps.

[...] odbijac od ud czy niekoniecznie i czy w szczytowej fazie przysiadu powinno sie przypiac poślady i uda bo jak patrze to duzo osób zostawia tyłek Faktycznie występuje taki przyruch, jakbyś chciał wybić sztangę z górnej cześci uda czy nawet bioder. Czasami po zarzucie miałem lekko poobcierane te rejony. https://www.youtube.com/watch?v=KcEIR8I3BO4

Lekko można się rolować codziennie ale takie bardzo mocne rolowania np z piłką do lacrosse gdzie później pojawia się bolesność mięśniowa raczej nie częściej niż co 2 dni bym wykonywał.

Przy russian twist lepiej mieć nogi lekko uniesione czy może stopy powinny dotykać ziemi ?

Ok, tak właśnie robię ale chciałem się upewnić :):) Jeszcze kwestia zmiany treningu. Obecnie ćwiczę planem 4 tygodnie i często słyszę/czytam że plan należy lekko zmodyfikować, aby dać nowy bodziec do pracy mięśniom. Zgadzacie się z tym ?

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński.

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński. A taka wersja jest ok? https://youtu.be/c5KjZ_43owM

Tez jest poprawna na lekko ugiętych, ronie już wspomniał o tym wyżej.

[...] bo nie było kiedy. I ciężko odpowiedzieć mi na to pytanie, może mogłabym spróbować, ale w późniejszej fazie "zdrowienia" sądzę, że trochę za wcześniej jestem raptem tydzień (lekko ponad) po operacji. Więc chyba nie przesadzałabym, ale na pewno po konsultacji z fizjoterapeutą i ortopedą (niebawem mam wizytę) zapytam jak szybko będę mogła np. [...]