lekko

tylko, że takie dni kompletnie nie spełniają kryteriów narzuconych priorytetów w podziale ciężko/lekko. Nie będzie to sprzyjało hipertrofii

Rafalsky - kompletnie się gubisz. Podziały ciężko/lekko służą do natychmiastowego priorytetu - nie robimy 2 ciężkich treningów by nadążyć z regeneracją. Z kolei same splity z kazdą grupą i partia 2x w tyg to głównie plany dla początkujących, by szybciej zaznajomili się z techniką ćwiczeń, zaawansowani też z tego korzystają ale by dać dużo bodźców [...]

PON - klata, brzuch, biceps WT - plecy, triceps ŚR - nogi CZW - wolne PT - klata, brzuch, biceps SOB - nogi NI - wolne (brzuch ale tak lekko) TAKI JEST MÓJ PLAN A taki możesz sobie wziąć: PON - klata, brzuch, biceps WT - wolne ŚR - plecy, triceps CZW - wolne PT - nogi, brzuch SOB - wolne NI - wolne (możesz tu zrobić ręke ale niezbyt intensywnie [...]

[...] Poza tym określony cykl treningowy wyznacza się na dany czas, np. 10-12 tygodni. Potem okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i ewentualnie po około dwóch tygodniach redukować dalej, a nie tak jak robiłeś do tej pory. Sugeruję zacząć od nowa i prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wchodząc na lekko dodatni bilans.

Tak jak pisałem teraz jest zdecydowanie lepiej, w ciągu miesiąca, ale chce wogole sie go pozbyc i lekko odslonić miesnie;)

Tak jak pisałem teraz jest zdecydowanie lepiej, w ciągu miesiąca, ale chce wogole sie go pozbyc i lekko odslonić miesnie;) tutaj nie tyle moze byc problem ilosci fatu, co braku miesnia

[...] bólu mięśni skoro bierze Majamil 100mg. Musi go nieźle nap*****lać, to jest lek na receptę który stosowany jest w przewlekłych bólch reumatoidalnych, mięśniowych etc. ale o duzym nasileniu. Mógłby przecież brać aspirynę, paracetamol lub ibuprofen. Czyli tak lekko widac nie jest a gość chyba robi dobra minę do złej gry pozdrawiam Johnnie

[...] o czymś takim, jak specjalny trening rowerowy dla piłkarzy. Wydaje mi się, że dla Ciebie najlepsze będzie jeżdżenie interwałowe czyli szybko/wolno z regulacją obciążenia lekko/ciężko. Dobierz sobie muzykę, utwory z dobrze słyszalnym rytmem pod sprint, umiarkowane tempo i wspinaczkę tak na 20-30min. Ustaw rower - siodło do kolca biodrowego. [...]

moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/

[...] cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/ Barki rób zaraz po klacie, jako drugą partie. Potem nogi, [...]

[...] Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, bo to jak najbardziej może być. Chodzi mi o izolowane na te partie które ćwiczysz innymi ćwiczeniami, jak np. przy wiosłowaniu sztangi też lekko kaptury pracują, a przedramiona to wszystkie ćwiczenia w których coś masz w ręce pracują. Zrób ten tydzień wstępny i za tydzień się tu pochwal. Powodzenia :)

Witam, Jestem obecnie na offie, zrobilem badania przed startem drugiego cyklu i wyszedl mi lekko podwyzszony tesc 883 (norma 249-836)oraz znacznie podwyzszony Estradiol 71,56 (norma 7,63-42,60). Prolaktyna w normie Mam anastrozol. Ogarnie estro podczas cyklu? Czy tez najpierw wyregulowac poziom e2 i dopiero wchodzic na bombe?

Ale ten tydzień luzu to mam ćwiczyć sobie lekko, czy wogóle nie wchodzić na siłownię? A co do diety, to skoro nie będę ćwiczył, czy będę ćiczył lżej to normalnie trzymać z dodatnim bilansem kalorycznym tak jak na masę, czy troszkę obciąć, żeby mnie nie zatłuściło? Dzięki panowie zrobie jak mówicie.

[...] inaczej a w zapasach w ogóle nisko Rób tak jak Ci najwygodniej. Póki nic nie umeisz to się słuchaj trenerów, z czasem dojdziesz do własnej opcji. W dystansie generalnie lekko wysuwam, by tak jak koledzy pisali, wyłapywać. W bliskim kontakcie musi być już szczelniej. Zależy też od strategii, bo przecież czasem trzeba i podwójną gardę przyjąć

Zapominacie, że GJJ a obecne BJJ lekko się rozchodzą. Royce nie raz się wypowiadał jako przeciwnik obecnego sportowego BJJ, a popierał tradycyjnę "uliczną" wersję z ciosami i obaleniami.

Hej, żebyśmy się dobrze zrozumieli - mi nie chodzi o to, żeby po kilkuletnim treningu wyjść na ulicę i wyszukiwać potencjalnej rozpierduchy. Raczej chodzi mi o trening mentalny i prewencję od gości, którym lekko odp... a przy okazji nauczyć się czegoś praktycznego a nie choreografii.

[...] - mi nie chodzi o to, żeby po kilkuletnim treningu wyjść na ulicę i wyszukiwać potencjalnej rozpierduchy. Raczej chodzi mi o trening mentalny i prewencję od gości, którym lekko odp... a przy okazji nauczyć się czegoś praktycznego a nie choreografii. Wszystkie wartościowe style wymieniliśmy, a tak naprawdę wybierz to co Ci się podoba i co [...]

[...] uderzania z reka ustawiona poziomo ma malo sensu. Zatrzymasz sie na gardzie. Lokciem nalezy bic od gory. A dlon wchodzi przy uderzeniu pod Twoja pache badz zacisnieta w piesc, badz wyprostowana. Dlon ustawiona lekko pod katem. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] ciągle klepać nie znając żadnej techniki:) 2 dni temu był trening a czuję się jakby po mnie czołg przejechał :D zakwasy, czuję nawet na szyi, najchętniej to bym głowę położył na poduszkę żeby szyja odpoczęła hehe :) do tego obtarte palce u stóp i lekko nadwyrężony łokieć od dźwigień hehe Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-01-05 18:18:32

Za mną już kolejny trening :) trochę mniej strachu, podoba mi się to coraz bardziej. Już nawet wiem o co chodzi z tą balachą , wystarczy z gardy przechwycić ręke, skręcić się lekko w przeciwną stronę do ręki , przerzucić nogę i wyciągnąć balachę :) na 1 treningu to nie miałem pojęcia żeby nie zostawiać rąk :)nie spodziewałem się poprostu że to [...]