lekko

[...] POJDZIE LUZEM 30KG ALE ZA KILKA TYGODNI POWIEDZMY ZE ZROWNAJ CIEZAR Z CW NR 1 WAZNE - ODRYWAJ OD POMOSTU NA 2,5-5CM A NIE NA 10-15 CM ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg POWIEDZMY ZE MOZE BYC NIECO WYZEJ JESLI BARKI POZWALAJA -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko [...]

[...] ale w innych średnio. No i ostatnio czuję dziwny dyskomfort w barkach. coś jakby ucisk ? Dziwnie. Przy pompkach na poręczach pierwsze powtórzenie to lipa totalna. Potem już lekko, ale jak kończę i puszczam je to czuję jakby mi się miało coś urwać. Nie wiem o co caman. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie [...]

[...] siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw stóp - palce lekko do zewnątrz, to samo kolana i tym razem bez krążków pod pięty i ass to grass. Potem suwnica również bardzo fajnie - głęboki ruch jak u Doriana. Potem wykroki, ale tu [...]

[...] tylko psyche ryjesz;-) a jeszcze wtakim okresie jakims jesteś gdzie byly plany i się posypało wiem łatwo mowić, ale nasze psychy są zj**ane ;-) jeszcze t3 napewno coś lekko pomaga w tym wypłaszczeniu ;) a dieta też ma pewno znaczenie w twoi wypadku, wiem ze niby makro sie liczy ale u ciebei tez z nią jest różnie, no i wiaodmo ze jak byłes [...]

MASA 2017/18 Nudzi mi się to dam szybką wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo [...]

[...] po tygodniu. Jak za dużo przybędziesz to obetnij trochę jak za mało to jeszcze dołóż :) Dobra, to dam węgli ~3,5 albo i więcej (w zależności od dnia), dodam tłuszczy i lekko podbiję białko. Całość zamknąć w 2000-2100 (też w zalezności od dnia) Widzę, że moje określenie 'uwolnić orkę' przypadło ci do gustu O stary i to jeszcze jak :-D Dziś [...]

[...] nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie wiem czy uczyć się go, czy całkiem wymienić? Jak widzę na filmiku, nogi aż do pośladków, powinny być niemal proste (lekko nogi ugięte). Tułów prawie prostopadle do podłoża. I teraz jest moment, którego dobrze nie ogarniam. Wydawało mi się, że w takiej pozycji jak opisałem na początku, mam [...]

[...] się ustabilizować, tułów bardziej równolegle do podłoża. Ja to robię tak, że kolanem opieram się na końcu ławki a druga noga stabilizuje pozycję, z przodu opieram się na lekko ugiętej ręce i trzymam ją zblokowaną (wyjątek jest kiedy ciśniesz maksa wtedy mała pomoc z wybiciem jest ok). Wiadomo że jak ktoś ma dłuższe nogi to mu łatwiej o tę [...]

[...] ruchu i dziwnie bolały. Jeśli będziesz niedługo u lekarza możesz się go przy okazji podpytać o kolano. Przy uginaniu podudzi zmieniłem trochę wczoraj technikę, uniosłem lekko klatkę, docisnąłem miednicę do siedzenia, starałem się lekko ustawić palce u nóg tak, jakbym się na nie wspinał- tak dobrze jeszcze dwójek w tym ćwiczeniu nie poczułem. [...]

[...] 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, dołożyłem obciążenie, musiałem na chwile odkładać sztangę, bo już lekko nie dawałem rady 2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, nieco brakowało do ukończenia ramp, ale dołożyłem 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w 4. Odwrotne [...]

[...] tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko fioletowe na obu stonach dłoni. Ból lekko promieniuje na nadgarstek. Mam taki plan, żeby w poniedziałek przejść się do ortopedy i ewentualnie USG (bo złamanie [...]

[...] 19.02.2013 Trochę mi czasu zleciało na uczelni, więc późno zacząłem trening, stąd trochę mniej serii w wyciskaniu. Dodatkowo lekko czuję jeszcze osłabienie po tej grypie jelitowej. No i poważnie myślę, żeby zmienić trochę (a może i całkiem) plan, bo trochę jest monotonnie ;-) TRENING Klatka + [...]

[...] - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na tej samej płaszczyźnie - lekko podciągasz miednicę, brzuch jest napięty. Nie pusczasz takiego ułożenia przez cały ruch - pozycja rąk, która jest u Ciebie sprzyja zaokrąglaniu pleców (dlatego m.in. [...]

[...] dietę, wpadło trochę cukru (ciacha, tort, jakieś czekoladki), trochę pojadłem, popiłem browarów i tyle. Liczyłem się z tym, że waga podskoczy, a tu miła niespodzianka - lekko w dół. Jedyne co mi przychodzi do głowy - to zasługa wybudzenia przez lata uśpionego metabolizmu poprzez regularne posiłki zapodawane od samiutkiego świtu. Cieszy. A [...]

[...] 5*10 I BEZ PRZERWY 4b) podciaganie tych samych sztangielek do brody stojąc (nie musi byc pelny ruch) - tyle samo powt po kazdej serii 5)"dziendobry" - raczej lekko ... ale głęboko rozciagaj tył ud 5*10p PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy [...]

[...] na typowy wycisk. Może teraz bym wziął 100 może nie, nie wiem nie interesuje mnie w sumie to bo ćwiczę dla wyglądu, a miałem kilka błędów żywieniowych i się zapuściłem lekko. Zainteresowałem się priorytetem klatki bo sądzę, że jednak ta wygląda troszkę za słabo i dlatego :) Każdy ma inne priorytety chodząc na siłownie, ja obecnie chce się [...]

[...] cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na [...]

[...] siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej jakoś lekko szło.. 120kg na 4 bardzo lekko wiec zwiekszyłem.. 125kg na 4 też leciutko... znowu zwiększyłem i tak na całkiem sporym ciężarze jak dla mnie zrobiłem klatek KLATKA: [...]

[...] dałem rade... Najsmieszniejsze ,ze poszła mi strasznie moc na przysiady.. był zastój konczylem cały czas na 100kg i było to dla mnie ciezko.. a dziś wziąłem 110kg na 8 i to lekko!!! normalnie nie ogarniałem tego ! ok. oto wypiska Czwartek: BARKI-wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 10 95kg na 8 105kg na 5 105kg na 5 -wyciskanie hantli [...]

[...] sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf z jelit schodzi;-) stan kostek i piszczeli z dwóch kołków zmienił się na [...]