lekko

[...] przy piłce 5x10 10kg 4d. Prostowanie siedząc 5x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 47,5kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była duża chęć skatowania nóżek ;-) Wykroki dość lekko, jedynie kondycha siadała. Suwnica w dwóch wersjach już sporo ciężej, tutaj wiele nie dołożę. Na koniec łączona dobrze dobiła ;-) Dwójki sposobem 10x10, 60s przerwy. Z [...]

[...] / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super ;-) Wszystko jakoś lekko, a pompa ogromna ;-) Kable powychodziły masakrycznie, prążki też już są, więc jest dobrze ;-) Potem wpadła Marta z Pawłem, pogadaliśmy, trochę poćwiczyli %-) Pyknęło [...]

Mało czasu ostatnio, stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi [...]

[...] max 20kg + aero 35 min Pomimo fatalnej nocy trening mega udany. Wszędzie dodane w głównych ćwiczeniach, szczególnie wykroki cieszą ;-) To był ostatni trening nóg przed zawodami, może stąd tyle motywacji. Po tej akcji z brzuchem wyraźnie podszedłem wodą, brzuch też ciągle lekko jakby spuchnięty. Mam nadzieję że jutro wróci już wszystko do normy.

Nieraz robiłem jeszcze trening z rana przed ładowaniem, żeby wypłukać się max z gliko. Teraz nie ma takiej potrzeby, limit i tak będzie lekko. Jutro zaczynam ładowanie i cały dzień jeszcze leci woda, w piątek lekko będę podjadał, zależnie od wagi, i już bez wody. Po ważeniu dopiję z 500ml i znowu zacznę ładować mocniej. Przy czym dzisiaj leci [...]

[...] razu dopiłem ponad 1l, i do końca piątku poszło jeszcze z 1,5. Do tego jakieś 4 torby ryżu, 100g vitargo, dżem, 200g pierników, na noc 2 paczki chipsów. Po chipsach dopieor lekko zaczęło nabijać, ale to jeszcze nie to. Jak wstałem w nocy, zobaczyłem że znowu wypłaszcza, więc dojadłem jeszcze 200g pierników i poszedłem spać. Rano wstaję, i [...]

[...] -20 wznosów nóg w zwisie na drążku 4. -15 pompek -20 wznosów nóg w zwisie na drążku TRENING BIEGOWY -2000m +/- 8:24 min -1:02 KOMENTARZ Bieganie bardzo dobrze,biegło się miło i lekko. Podciąganie w miarę lekko. Unoszenie nóg lekko tylko że ciężko utrzymać się tyle na drążku pod koniec wiszę już na samych palcach-drążek jest trochę za gruby.

[...] na siłkę. No co by nie było... postaram się zrobić jakiś trening. Z ciężarami szarżować nie będę bo to się mija z celem. Zobaczymy co z tego wyjdzie SIŁOWNIA KLATA-BICEPS (lekko) 1 DIPSY 12-12-10-10 c: bez ciężaru 2 WYCISK HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 14-12-10-25(miało byc 8 %-)) c: 22kg w każdej serii 3 WYCISK HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 10-10 c: [...]

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

25.02.2014 - plywanie + Push lekko najpierw plywanie, na szczescie bylo bardzo lekko dzisiaj potem godzina przerwy na dojazd i silownia porecze klatkowe: CC, 5 kg, 10 kg, 10 kg, CC wyciskanie hantli na dodatnim 5x12 na 20 kg wyciskanie zolnierskie: 20 kg, 30 kg, 30 kg, 40 kg, 40 kg unoszenie w bok: 8 kg, 6 kg, 4 kg, 2 kg prostowanie linek wyciagu [...]

[...] CC x 10 Za tydzien wszystkie +5 kg x 6-8. 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 12 60 kg x 20 40 kg x 25 95 w miare lekko, w regresach dokladna technika. 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 14 47 kg x 11 / FILM [...]

Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]

Najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, więc z ciężarem i tak nie szarżowałam. Wezmę pod uwagę 12.08.2017 DT chociaż ja wiem czy taki dt?? Tak jak pisałam wyżej, najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, stąd dzisiejsze ćwiczenia całkowicie pozamieniane, coby jak najmniej angażować brzuch. Interwały też nie zrobione, bo raz, że co [...]

Za to u mnie koniecznie ręce w linii z ciałem, jak miałam lekko przed to bardzo często leciały skuchy. I faktycznie przede wszystkim trzeba pamiętać że nauka DU to po prostu robienie DU, dużo ludzi pyta o złoty środek a prawdą jest, że drogi na skróty nie ma (tak jak FighterX napisał- żeby się nauczyć DU zrób 1000 DU na czas). No i długość [...]

[...] 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po rozgrzewce wrócił entuzjazm. Pozory mylą :-P [...]

[...] rade :-D Monster walk: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc: 4x50 kg (Tu też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x2x22,5kg + rozciąganie. Trening Ok, po HT dobrze, że [...]

Jeśli się lekko pochylimy i ruch będzie szedł w dół i lekko w tył to tyłek popracuje na bank. Żeby dodatkowo zmusić tyłek do lepszego spięcia można robić z jedną dużą sztangielką - wtedy trzymamy ją w ręce przeciwnej do ćwiczonej nogi. Kolejna rzecz to kwestia wysokości podwyższenia na którym stawia się nogę zakroczną oraz sposobu stawianie stopy [...]

jak jajka na serze, wrzucasz ser zółty i na to jaja ? Tak wrzucam 3-4 plasterki żółtego sera (z reguły jest to Gouda lub Tylżycki) pozwalam się lekko podtopić i na to wbijam jajka. Ważne by patelnia (nawet teflonowa) była lekko natłuszczona, wtedy jajka lepiej schodzą. Zanim zdejmę staram się by ser był już podsmażony i chrupki, wtedy smakują [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]