Ok, aczkolwiek za tydzien poleci wycisk hantlami do 30 kg.
3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - 4x
5 serii: 15 kg x 15 + 10
Plan na klatke od przyszloego tyg:
Wyciskanie sztangi lezac - RAMPA 10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12
Pompki na TRX / Wyciskanie hammer / Pompki z dlonmi na hantlach (problem z wyborem) 4x10-12
Krzyzowanie linek na bramie z dolu stojac 4x15-20
4. Uginanie sztanga - RAMPA 12
20 kg x 12
25 kg x 12
27 kg x 12
30 kg x 12
32 kg x 10
20 kg x ~20
Spokojnie 35 kg za tydzien w R10.
5. Uginanie hantli naprzemiennie stojac - 4x12
wszystkie na 15 kg, nie pamietam ile powtorzen
w kazdym razie za tydzien mlotki 17 kg - 15 kg - 12 kg - 10 kg
40 kg x 10
60 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10
95 kg x 12
60 kg x 20
40 kg x 25
95 w miare lekko, w regresach dokladna technika.
3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 12
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 14
47 kg x 11 / FILM
Miala byc topowa na 45 kg ale po niej uznalem ze poszlo tak lekko ze je@ne jeszcze 47. Pompa niesamowita, plecy szerokie jak szafa czterodrzwiowa. Kocham to wioslo, bede je robil cale zycie.
4. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10
4 serie: 60 kg x 10
Musze zwrocic uwage na plecy za tydzien bo ze zmeczenia znowu robie garba pod koniec serii. Koniecznie video za tydzien z ostatniej serii.
5. Tyl barku - 5x
4 kg x 20
6 kg x 15
8 kg x 15
10 kg x 12
2 kg x ponad 30
CC x 10
+10 kg x 8
+20 kg x 8
+30 kg x 6
+37 kg x 5 +17 kg x 10
Cos mi sie pokrecilo z Rampa 8 zamiast R6. No ale trudno, 37 tylko 5x ale to juz dla mnie spory ciezar. Za tydzien R6 do 40 kg i dwa regresy.
6. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10
25 kg x 12
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 14
Wyzej juz nie wchodze w obawie o lokcie, na 30 czulem prawy lokiec. Jesli za tydzien sie powtorzy to albo cwiczenie leci na koniec treningu na wiecej powtorzen albo zmieniam calkowicie.
Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86275
MASA 2014/15 - TYDZIEN 15
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 84,2 kg -> 84,9 kg (+0,7 kg) Pas: --
Biodra: --
Progress: poczatek: 76,9 kg
I tydzien: +0,5 kg (77,4)
II tydzien: +0,5 kg (77,9)
III tydzien: +0,1 kg (80,0)
IV tydzien: -1,3 kg (78,7)
V tydzien: +1,2 kg (79,9)
Vi tydzien: -0,3 kg (79,6)
VII tydzien: +0,5 kg (80,1)
8 tydzien: +0,5 kg (80,6)
9 tydzien: +0,5 kg (81,1)
10 tydz: +0,3 kg (81,4)
11 tydz: +0,2 kg (81,6)
12 tydz: +0,3 kg (82,0)
13 tydz: +1,2 kg (83,2)
14 tydz: +1,0 kg (84,2)
15 tydz: +0,7 kg (84,9)
Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86275
Zaniedbalem troche dziennik przez kompletny brak czasu ale czas wrocic do wypisek.
Z dzisiaj:
MASA 2014/15 - TYDZIEN 18
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 84,3 kg -> 84,9 kg (+0,6 kg) Pas: --
Biodra: --
Progress: poczatek: 76,9 kg
I tydzien: +0,5 kg (77,4)
II tydzien: +0,5 kg (77,9)
III tydzien: +0,1 kg (80,0)
IV tydzien: -1,3 kg (78,7)
V tydzien: +1,2 kg (79,9)
Vi tydzien: -0,3 kg (79,6)
VII tydzien: +0,5 kg (80,1)
8 tydzien: +0,5 kg (80,6)
9 tydzien: +0,5 kg (81,1)
10 tydz: +0,3 kg (81,4)
11 tydz: +0,2 kg (81,6)
12 tydz: +0,3 kg (82,0)
13 tydz: +1,2 kg (83,2)
14 tydz: +1,0 kg (84,2)
15 tydz: +0,7 kg (84,9)
16 tydz: --
17 tydz: --
18 tydz: +0,6 kg (84,9)
Przez ten tydzien waga wskoczyla wyzej ale wczesniej byly dwa tygodnie spadkow (wrzucenie biegania 2x w tyg + mocna silownia). Dorzucilem troche tluszczy i w tym tyg waga do gory.
Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86275
MASA 2014/15 - TYDZIEN 19
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 84,9 kg -> 86,8 kg (+1,9 kg) Pas: --
Biodra: --
Progress: poczatek: 76,9 kg
I tydzien: +0,5 kg (77,4)
II tydzien: +0,5 kg (77,9)
III tydzien: +0,1 kg (80,0)
IV tydzien: -1,3 kg (78,7)
V tydzien: +1,2 kg (79,9)
Vi tydzien: -0,3 kg (79,6)
VII tydzien: +0,5 kg (80,1)
8 tydzien: +0,5 kg (80,6)
9 tydzien: +0,5 kg (81,1)
10 tydz: +0,3 kg (81,4)
11 tydz: +0,2 kg (81,6)
12 tydz: +0,3 kg (82,0)
13 tydz: +1,2 kg (83,2)
14 tydz: +1,0 kg (84,2)
15 tydz: +0,7 kg (84,9)
16 tydz: --
17 tydz: --
18 tydz: +0,6 kg (84,9)
19 tydz: +1,9 kg (86,8)
Podejrzewam ze blad pomiaru teraz albo w zeszlym tygodniu (raczej druga opcja) bo zarcia nie dorzucalem.
Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86275
z 16.11.2014
MASA 2014/15 - TYDZIEN 20 - przerwa regeneracyjna
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 86,8 kg -> 85,5 kg (-1,3 kg) Pas: --
Biodra: --
Progress: poczatek: 76,9 kg
I tydzien: +0,5 kg (77,4)
II tydzien: +0,5 kg (77,9)
III tydzien: +0,1 kg (80,0)
IV tydzien: -1,3 kg (78,7)
V tydzien: +1,2 kg (79,9)
Vi tydzien: -0,3 kg (79,6)
VII tydzien: +0,5 kg (80,1)
8 tydzien: +0,5 kg (80,6)
9 tydzien: +0,5 kg (81,1)
10 tydz: +0,3 kg (81,4)
11 tydz: +0,2 kg (81,6)
12 tydz: +0,3 kg (82,0)
13 tydz: +1,2 kg (83,2)
14 tydz: +1,0 kg (84,2)
15 tydz: +0,7 kg (84,9)
16 tydz: --
17 tydz: --
18 tydz: +0,6 kg (84,9)
19 tydz: +1,9 kg (86,8)
20 tydz: -1,3 kg (85,5)
Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86275
z 23.11.2014
MASA 2014/15 - TYDZIEN 21
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 85,5 kg -> 86,5 kg (+1,0 kg) Pas: --
Biodra: --
Progress: poczatek: 76,9 kg
I tydzien: +0,5 kg (77,4)
II tydzien: +0,5 kg (77,9)
III tydzien: +0,1 kg (80,0)
IV tydzien: -1,3 kg (78,7)
V tydzien: +1,2 kg (79,9)
Vi tydzien: -0,3 kg (79,6)
VII tydzien: +0,5 kg (80,1)
8 tydzien: +0,5 kg (80,6)
9 tydzien: +0,5 kg (81,1)
10 tydz: +0,3 kg (81,4)
11 tydz: +0,2 kg (81,6)
12 tydz: +0,3 kg (82,0)
13 tydz: +1,2 kg (83,2)
14 tydz: +1,0 kg (84,2)
15 tydz: +0,7 kg (84,9)
16 tydz: --
17 tydz: --
18 tydz: +0,6 kg (84,9)
19 tydz: +1,9 kg (86,8)
20 tydz: -1,3 kg (85,5)
21 tydz: +1,0 kg (86,5)