Dzis dnt. Kalorie lekko w górę, z racji że jestem blisko 0 albo na 0 wg wzoru co samemu się oblicza tu z forum podbijam po 25g ryzuu / bądź odpowiednik tego z innych ww. Podbiłem i w dnt i dt. Aktualnie ok 4g ww dnt oraz 6 dt. Tłuszcze nisko póki co ,czuje się bardzo dobrze. /SFD/2021/1/25/7c7c1e8ef5f44bd48074de2b32709ca8.jpg [...]
Ostatnio brak czasu , w tym tyg postaram się wrzucać. Ogólnie od dziś dt 400ww , dnt 280ww. Tluszcze 45- 50 , 55-60. Waga 63,6. Wymiary lekko w górę poza pasem . Startowałem z wagi 61.8-62 . Poczatek masy szybkie wbicie z tluszczem na 2g kmc co skończyło się wzdeciami . Przy 400 ww w dt jest zaj**iscie , ogólnie tłuszcze planuje podnieść ale [...]
2 równe tygodnia do pierwszego minicut. Już jestem lekko przejedzony, coraz dłużej trzyma Posiłek ( później łapie głód) ale 5 miesięcy ( z majem ) będzie na masie : Waga 61,8 - 67,9 (+6,1) Klatka 97 - 104 (+7) Ramie 34,5 - 36,5 (+2) Pas 75 - 77 ( +2) Udo bez zmian 51. Cwicze na podtrzymanie, na jesień planowany zabieg na żylak [...]
[...] partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. Nogi cwicze lekko ale dlatego ze mam te żylaki które na jesień będę usuwał.
jest ok, możesz śmiało budowac masę, minicut nie sprawi że będziesz docięty jak po pełnej redukcji, ma obniżyć lekko bf, dać odpocząć trochę układowi pokarmowemu, nabrać apetytu, poprawić wrażliwość insulinową. Tak jak rozpisałeś możesz jechać, ale to też w trakcie w zależności od wyników może się pozmieniać :-)
Miesiac od zejścia z minicut. Aktualnie +/- 2900 dziennie a sylwetka szczególnie na brzuchu się poprawia jeszcze. Tyl trica tez lekko wyszedł wiec coś tam się zbudowało. Plecy chyba też ok /SFD/2021/7/23/c4a8b28a3123462a9d2c3bc0d0933823.jpg /SFD/2021/7/23/049f42b3b07840478af4dd4687d113e2.jpg /SFD/2021/7/23/5ec677d161c14c25b4dbd48ec88d68af.jpg
Kurcze - to trafił ci się koleś, który toczył pojedynek z Dimasem i Husterem - chyba największymi gwiazdami kategorii lekko ciężkiej tamtego okresu. Ja próbowałem ostatnio cleanować 100 kilo - nawet nieźle mi to wyszło, ale nadal nie czuję się pewniej w uproszczonej wersji tego ćwiczenia
[...] cyklu) Sposób 2. Wykonujemy podrzut na mniejszych ciężarach po wykonaniu treningu B. Wystarczy jedna seria. Po przysiadach redukujemy ciężar do takiego który możemy dość lekko zarzucic na klatke i wykonac parę powtórzeń podrzutu. Sposób 3. Wprowadzamy dzień C. Dzień C. zarzut siłowy plus podrzut siłowy (np 3+3) Ciężar zwiększamy progresywnie [...]
[...] press czyli ruch w którym duży wynik mozna było uzyskac nie tylko siłą obręczy barkowej i tricepsów ale dynamiką i techniką. Wyglądało to tak że zawodnik odchylał się lekko do tyłu, następnie dynamicznie wracał do pozycji pionowej inicjując wyciskanie nad głowę, w trakcie wyciskania ponownie się odchylał czasem b mocno i kończąc wyciskanie [...]
[...] dobrze rozgrzać przed głownymi seriami które tu akurat są pojedyncze. W poszczególnych seriach ciężar zwiększasz starą dobrze znaną piramidą. W praktyce po prostu zaczynasz lekko i dokładasz po talerzu co serie aż dojdziesz do swojego maksa na dany dzień. Czyli np obrazowo jak dziś w ostatniej serii będziesz robił trening B. zarzut+przysiad z [...]
Acha i jeszcze jedno, wielu tzw instruktorów uczy że kolana mają nie wysuwac się do przodu nad stopami tylko biodra cofac do tyłu, bo to jest niedobre dla stawów itd. To jest bzdura. W dolnej pozycji muszą być lekko do przodu wysunięte i dzięki temu można zachowac odpowiednią pozycję grzbietu.
Ja się zastanowię czy nie wrzucę może wyciskania gdzieś w trening dodatkowy, tak lekko i rozruchowo - z ćwiczeń na biceps i triceps też nie chcę rezygnować - tym bardziej że mam bardzo słabe ramiona i trudno jest mi w rwaniu utrzymać duży ciężar nad głową... Ktoś ma pomysł gdzie w ten bułgarski plan wcisnąć wyciskanie? Snake - gdzie w internecie? [...]
Tak jeszcze ogladając po raz kolejny trening Dimasa (lekko i z gracja wykonany) pomyślałem, po co komplikować "bułgara" i o to uproszczona wersja, bo i tak regeneracja amatorów rzadko pozwala na wykonywanie wielu singli MTR. Oto moja propozycja. "There you have it. Pretty simple, eh?" Monday: Snatch: work up to MTR Clean & [...]
[...] ciąg + drążek, poręcze obciązenie własnego ciała na max ilość powt. 1 tydzień 5x5, 2 tydzień 4x4, 3 tydzień 3x3, 4 tydzień piramida 5>1 intensywność: Pon- ciężko, Śr-lekko, Piąt- średnio 3. Moc 4 tygodnie Cel: Rozwój siły, mocy i szybkości za pomocą ćwiczeń ciężarowych Przykładowy trening: Pon/Śr/Piąt Rwanie (klasyczne/siłowe/ze zwisu) [...]
Zauważyłem też że talerze lekko się chyboczą - chyba muszą mieć średnicę okoló 52-53 mm - w takiej sytuacji traci się impet w początkowej fazie ruchu... chyba będę musiał taśmą lekarską okleić otwór talerza...
A przysiady jak ćwiczyć? robie 3 serie przysiadów 4 razy tygodniowo do 6 powtórzeń, ciężar dobrać tak aby sztanga lekko "podskoczyła" na barkach (dynamika nóg?) czy też aby ledwo wykonać ostatnie powtórzenie? Nieźle się już wkręciłem w podnoszenie ciężarów, zastanawiam się czy nie zrezygnować całkowicie z ćwiczeń typowo kulturystycznych [...]
[...] box jump czyli wskakiwanie na skrzynie lub podest. Bardzo dobre cwiczenie dynamiczne na nogi stosowane czesto zamiennie za przysiady dynamiczne. Tu masz taki mały przyklad może lekko skrajny ale kto wie może tez dojdziesz do podobnego poziomu :D . http://www.youtube.com/watch?v=VUHXKSOvcgE Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-07 18:58:07
[...] zatrzymanej i bez zatrzymania , z małym zejściem do półprzysiadu. 6.rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan na półprzysiad. 7.rwanie sztangi z pomostu na tzw. proste nogi(lekko ugięte w stawach kolanowych) 8.rwanie sztangi z pomostu na pól siad 9.rwanie sztangi ze zwisu powyżej i poniż4ej kolan do pełnego przysiadu. 10.rwanie sztangi z [...]
http://www.youtube.com/watch?v=0Ytansweg5s wiec ja Ci wklejam, popatrz sobie i powiedz mi czy ten chlop zarzuca ten ciezar samymi rekami i kapturem? Jesli tak to po cholere ugina nogi w kolanach i lekko sie pochyla? Rece ma caly czas proste w lokciach takze silu tu nie ma prawa byc bo niby jak?
dodam jeszcze, że codziennie piję 5 ml tranu Moller’s. Praktycznie wyeliminowałem sól, jedynie lekko sole wodę do gotowania mięsa, ryżu bądź makaronu. Woda mineralna niegazowana około 2 litrów/dobę. Soki bez dodatku cukru nie więcej jak 300ml dziennie.. No i oczywiście kawa raz dziennie ;)
[BLOG] GUBAN
