DWUBÓJ OLIMPIJSKI

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie taki cieżar żeby wyskoczc na 5-10cm, czy np 20-30cm? W podrzucie gdy założe sobie 60kg robie go bardzo szybko dynamicznie 3 powtórzenia (mam siłe na więcej), ale jeśli założe sobie 80kg to tez zrobie te 3 powtórzenia ale o wiele wolniej. Jak jest najlepiej?

A może zamiast wyskokow i przysiadow dymamicznych wykonasz box jump czyli wskakiwanie na skrzynie lub podest. Bardzo dobre cwiczenie dynamiczne na nogi stosowane czesto zamiennie za przysiady dynamiczne.

Tu masz taki mały przyklad może lekko skrajny ale kto wie może tez dojdziesz do podobnego poziomu :D .





Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-07 18:58:07

witam szukam instruktora ktory mógłby pokazac prawidłowa technike podrzutu i rwania, jestem z wrocławia

idz na sekcje slaska albo talentu i sie dogadaj

mirosław chlebosz nie trenuje poczatkujacych a ta trenerka nie przypadła mi do gustu

to idz do talentu i tyle

do talentu mozesz isc jak masz 15lat, rozmawiałem z trenerem,pozdrawiam

Panowie a gdzie buty ciężarowe kupowaliście? Można gdzieś w Polsce dostać czy z UK trzeba zamawiać? Parę miesięcy temu zacząłem robić power snatch i muszę przyznać, że się chyba zakochałem
Jednakże wraz ze wzrostem obciążenia o stabilność w zwykłych trampkach coraz trudniej, gdzieś niby adidasy widziałem ale 500zl to lekkie przegięcie.
Żeby nie było, że mocno od myśli przewodniej tematu odchodzę:


Tommy kono, dwukrotny mistrz olimpijski w podnoszeniu ciężarów i co ciekawe także niezły kulturysta (zdobył m.in. tytuł Mister Universe) objaśnia technikę wykonywania ćwiczeń. I jest w tym naprawdę dobry. Polecam każdemu obejrzeć wszystkie części.

jakie cwiczenia silowe poprawiaja wyniki w rwaniu? albo jakie cwiczenia uzupelniajace sie stosuje do tego boju? Bardziej interesuje mnie rwanie ze zwisu jesli cos to zmieni.
ps. znalazlem cos takiego:
Ćwiczenia pomocnicze
Równolegle z nauką rwania powinno się stosować szereg ćwiczeń pomocniczych.
1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w rozkroku, energiczne prostowanie ze wspięciem na palce
2.Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową, w prowadnicy lub tez z samym gryfem-na pomoście.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, stojąc na podwyższeniu
4.w pozycji stojącej podciąganie sztangi (gryfu) samymi rękami od pasa do przekrętu nad głową
5.rwanie sztangi powyżej kolan ze zwisu w pozycji zatrzymanej i bez zatrzymania , z małym zejściem do półprzysiadu.
6.rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan na półprzysiad.
7.rwanie sztangi z pomostu na tzw. proste nogi(lekko ugięte w stawach kolanowych)
8.rwanie sztangi z pomostu na pól siad
9.rwanie sztangi ze zwisu powyżej i poniż4ej kolan do pełnego przysiadu.
10.rwanie sztangi z małego podwyższenia (powyżej poziomu pomostu) na pół siad i pełny przysiad.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-07-12 01:29:18

przysiad pełny tylny to główny limiter wyników w rwaniu siłowym. high pull z racka, high pull z ziemi, rwanie z racka, ciągi rwaniowe, ciężkie szrugsy.