[BLOG] GUBAN

tak samo jak domer, wydaje mi się, że to to samo co w lidlu biorę, w smaku ok, ale trochę ciepła i jest płynny. jak wliczasz i jest to dodatek to śmiało możesz stosować

Jako dodatek oczywiście, ale jest kozackie w smaku. Dziś na robocie więc pudełka i dnt .Makro wieczorem.






Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-01-25 10:10:30

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-01-25 10:10:51

Dzis dnt. Kalorie lekko w górę, z racji że jestem blisko 0 albo na 0 wg wzoru co samemu się oblicza tu z forum podbijam po 25g ryzuu / bądź odpowiednik tego z innych ww. Podbiłem i w dnt i dt. Aktualnie ok 4g ww dnt oraz 6 dt. Tłuszcze nisko póki co ,czuje się bardzo dobrze.

Najważniejsze że sila idzie w treningach , natazie progres albo w jednym ćwiczeniu albo w drugim , ale co trening. Ćwicze push pull leags , z tym ze raz w tyg nogi a na zmianę po dwa razy push z pullem. Zakres głównych ćwiczeń ( siady, martwy, plaska , wiosło, podciąganie, wyciskanie na barki 3x8 powt.) Reszta piramidka 12 , 10, 8, 6


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-01-25 23:18:24

Ostatnio brak czasu , w tym tyg postaram się wrzucać. Ogólnie od dziś dt 400ww , dnt 280ww. Tluszcze 45- 50 , 55-60. Waga 63,6. Wymiary lekko w górę poza pasem . Startowałem z wagi 61.8-62 . Poczatek masy szybkie wbicie z tluszczem na 2g kmc co skończyło się wzdeciami . Przy 400 ww w dt jest zaj**iscie , ogólnie tłuszcze planuje podnieść ale bardzoooo delikatnie

Aktualnie 65.5kg ( + 3,7 kg ) ok 2 miesiące. Wymiary na +
Start
Klatka 97 - 101
Ramie 34,5 - 35,5
Udo 50 - 51
Pas 75 - 76
Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze
Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze
Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 kwietnia mini cut . Jest sens czy ciągnąć mase ??

Ciągnij spokojnie jeszcze z półtora miesiąca, później zrób mini cut i kolejne dwa miesiące nadwyżki. Dobrze to wygląda.

Ciesze się ze nie ulewa , może nie idzie za szybko ale chyba lepiej tak jak zalac się jak świnia w 2 miesiące.

Efekty budowy masy mięśniowej wydają się bardzo dobre. W górę poszło dość sporo kilogramów jak ja ten czas, przy ładnej ilości centymetrów obwodu w klatce piersiowej i minimalnym wzroście obwodu w pasie. Nic Tylko się cieszyć. Osobiście bym nie robił jeszcze mini-cut od kwietnia. Poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Myślę, że do końca kwietnia spokojnie bym się skupił na budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście obserwując obwody ciała i reagując w zależności od ich zmiany.

Tak , klatka plecy bardzo fajnie mi sie ćwiczy , szczególnie plecy mega czuje . Niestety ramiona chyba będą bardziej oporne , chociaż zobacze na koniec masy jak będzie. Najwyżej dam więcej ćwiczeń po mini cut. Nogi fajnie bo mam problem ze spodniami . Niech nie rosna za szybko, ważne że sila idzie i jak na moją wagę 3x6 110kg wydaje się być dobrym wynikiem przy siadach. Klatka ruszyła tez przy wdrożeniu periodyzacji. Sila ruszyła dalej, teraz byle do przodu.