Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
tak samo jak domer, wydaje mi się, że to to samo co w lidlu biorę, w smaku ok, ale trochę ciepła i jest płynny. jak wliczasz i jest to dodatek to śmiało możesz stosować
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Najważniejsze że sila idzie w treningach , natazie progres albo w jednym ćwiczeniu albo w drugim , ale co trening. Ćwicze push pull leags , z tym ze raz w tyg nogi a na zmianę po dwa razy push z pullem. Zakres głównych ćwiczeń ( siady, martwy, plaska , wiosło, podciąganie, wyciskanie na barki 3x8 powt.) Reszta piramidka 12 , 10, 8, 6
Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-01-25 23:18:24
Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-01-25 23:18:24
...
Napisał(a)
Ostatnio brak czasu , w tym tyg postaram się wrzucać. Ogólnie od dziś dt 400ww , dnt 280ww. Tluszcze 45- 50 , 55-60. Waga 63,6. Wymiary lekko w górę poza pasem . Startowałem z wagi 61.8-62 . Poczatek masy szybkie wbicie z tluszczem na 2g kmc co skończyło się wzdeciami . Przy 400 ww w dt jest zaj**iscie , ogólnie tłuszcze planuje podnieść ale bardzoooo delikatnie
...
Napisał(a)
Aktualnie 65.5kg ( + 3,7 kg ) ok 2 miesiące. Wymiary na +
Start
Klatka 97 - 101
Ramie 34,5 - 35,5
Udo 50 - 51
Pas 75 - 76
Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze
Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze
Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 kwietnia mini cut . Jest sens czy ciągnąć mase ??
Start
Klatka 97 - 101
Ramie 34,5 - 35,5
Udo 50 - 51
Pas 75 - 76
Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze
Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze
Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 kwietnia mini cut . Jest sens czy ciągnąć mase ??
...
Napisał(a)
Ciągnij spokojnie jeszcze z półtora miesiąca, później zrób mini cut i kolejne dwa miesiące nadwyżki. Dobrze to wygląda.
1
...
Napisał(a)
Ciesze się ze nie ulewa , może nie idzie za szybko ale chyba lepiej tak jak zalac się jak świnia w 2 miesiące.
...
Napisał(a)
Efekty budowy masy mięśniowej wydają się bardzo dobre. W górę poszło dość sporo kilogramów jak ja ten czas, przy ładnej ilości centymetrów obwodu w klatce piersiowej i minimalnym wzroście obwodu w pasie. Nic Tylko się cieszyć. Osobiście bym nie robił jeszcze mini-cut od kwietnia. Poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Myślę, że do końca kwietnia spokojnie bym się skupił na budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście obserwując obwody ciała i reagując w zależności od ich zmiany.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tak , klatka plecy bardzo fajnie mi sie ćwiczy , szczególnie plecy mega czuje . Niestety ramiona chyba będą bardziej oporne , chociaż zobacze na koniec masy jak będzie. Najwyżej dam więcej ćwiczeń po mini cut. Nogi fajnie bo mam problem ze spodniami . Niech nie rosna za szybko, ważne że sila idzie i jak na moją wagę 3x6 110kg wydaje się być dobrym wynikiem przy siadach. Klatka ruszyła tez przy wdrożeniu periodyzacji. Sila ruszyła dalej, teraz byle do przodu.
Poprzedni temat
Zamiana węgli na korzyść tłuszczy
Następny temat
Redukcja przy utrzymaniu mięśni.
Polecane artykuły