lekko

ja dzis po treningu nog.. pomimo ze mam stan przed grypowy i lekko z***any jestem nogi zrobilem tak: 50x20 90x10 110x10 130x10 150x5 160x5 170x5 tak lekko juz niechcialem sie przeciazac.... pozniej plecy wioslowanie skonczylem na 120kg ladnie technicznie bez szalenstw i o ****a!!!!!!! bicepsa zapomnialem dzis zrobic xD fakkkk no i na rowerku 30min [...]

[...] :] Posiłki: -płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie -chleb razowy, margaryna, kabanosy -chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego) -puszka tuńczyka, sos chili, warzywa -pierś z kurczaka warzywa -sernik z twarogu Jutro trening klatki(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko).

[...] o takich przysiadach (czyt. niżej). ------------------------------------------------------------------ Rozpiska treningu: Trening trwał 45 min. B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 47/57/67kg wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 [...]

[...] nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła... Trening trwał 50 min. B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg wioslo sztanga 3s [...]

[...] idzie z planem, za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem. Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47/48kg +1kg Wyciskanie skos 10/10 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

Dzień 13, trening 7, 1 dzień z mono Lekko się przeziębiłem, mimo to trening udany Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 49/52/55kg +2kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +1/3/1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 10/10/10kg +2kg wyciskanie hantli 2s [...]

[...] kotlet (200g piersi z kurczaka, 30g kiełbasy, 40g sera żółtego) **************************************************************************** Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). MC 4s 12/10/8/6 62/72/82/92kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 37/43/47kg +4kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 12/12/14kg +2kg młotki 3s [...]

[...] 20g rodzynek, 40g odżywki białkowej -po treningowy : 100g ryżu parabolicznego, 200g kurczaka, ogórki kiszone -50g orzechów włoskich To na tyle :] To na tyle Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 51/54kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 41/41kg +2kg w pierwszej serii Wyciskanie z klatki 12/10/8 32/36/40kg +2kg unoszenie sztangielek [...]

Dzień 49, trening 25, 38 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Niestety nóg nie zrobiłem. MC 4s 12/10/8/6 85/95/105/115kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 48/54/58kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 16/16/18 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg MC - ciężko, ale ciągle do przoduuu wiosło sztangą - można dodawać [...]

Dzień 51, trening 26, 40 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 53/56 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 44/45kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 40/44/48 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - poszło dobrze, jestem zadowolony Skos - 7 [...]

[...] 1. Przysiad Tylni Rampa 6 Ostatnie 2 powtórzenia dosyć ciężko. 2. PPress Rampa 6 W miarę lekko, zapas jakiś jest. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 w miarę lekko 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo. 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa [...]

[...] 1. Przysiad Tylni Rampa 6 BRAK 2. PPress Rampa 6 Tutaj ciągle do przodu, ładnie idzie, jest film. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 Dosyć lekko, zapas jest. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Całkiem dobrze poszło, myślałem, że będzie gorzej. Widać na filmie. 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Gitarka, z [...]

[...] 1. Przysiad Tylni Rampa 6 Lekko poszło, technicznie chyba też nieźle, jest film. Ciężar niby nie duży ale dvpa prawie ziemi dotyka. 2. PPress Rampa 6 Dosyć lekko, raczej lepiej technicznie niż ostatnio, ale trochę chyba dalej jestem wygięty. Film. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 Tutaj w 1 serii coś w tricu strzeliło i boli teraz, [...]

nogi lekko 1cw biceps lekko 2cw

Wczorajszego treningu nie pisałem, bo tak ujowo mi się ćwiczyło, że nawet nie chciało mi się o nim pisać. Dzisiaj za to trening w miarę udany, dieta też spoko. Trening: Nogi lekko, Plecy ciężko, Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 47kg,51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie [...]

[...] tak, że zaczynam od 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję? Trening Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 12/10/8/6/4/2 17,20,23,26,29,32kg Pompki na poręczach 3x max 6,4,5 "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 dosyć suche osobniki gadały o siłowni, jeden mówił, że go rozj**ao bo żre białko gaspariego, a 2, że 160kg na klatę ciśnie, a wiatr by go chyba zwiał :D Trening: Nogi lekko, Plecy ciężko, Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,127kg,137kg-film Ściąganie [...]

W sumie wychodzi mi po 16 serii przysiadów, prostowań i uginań tygodniowo, czyli 48 to też nie tak mało :D A z 2 strony jednak jeszcze lekko odczuwam skutki wypadku z przed roku i lewa noga nie jest na 100% taka jak powinna i pewnie nigdy nie będzie, ale skoro dam rady ćwiczyć to nie jest źle. Spróbuj zrobić 8 serii po 12 powtórzeń z 60kg siadając [...]

Dziś rano wchodzę na wagę, a tam 92,5kg. Czyli 1,5kg mniej niż ostatnio. Zdziwienie. Mierzę, w pasie 1cm mniej, łapa lekko na plus. Może dlatego, że wczoraj był najcięższy trening, nie wiem. Normalnie wymiary będą z niedzieli, żeby było obiektywnie. Dziś byłem na basenie, dawno nie pływałem, więc zaczynam lekko. 20 długości, czyli 500m w 13 [...]

[...] 80, 82.5, 85, 85, 85, 85 EMOM 4min Ring Muscle Ups 7,7,7,5 C - Accessory Ring Dips 6 x 16kg, 20kg 5 x 24, 24kg Kb Incline Bench Press 8 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg Wyciskanie lekko, cały czas do przodu. Front na 110 nie udane. Nie mam pojęcia dlaczego. Pierwszy EMOM miał być ciężki i tak od 5 min robiłem na 85kg to jest moim obecnie maksem w tym [...]