[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dzień 48, trening 24, 37 dzień z mono


Trening

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +0kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 13/17/20kg +1kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +0kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 17/19kg +0kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 11/13kg +1kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 22/24/26kg +1kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - w końcu seria skończona
Wyciskanie sztangielek skos w górę - bardzo ciężko, póki co takim samym ciężarem
wyciskanie hantli - seria dokończona, ciężar taki sam albo +1kg na następnym treningu
unoszenie w opadzie - ciężar ok

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - można dołożyć 1 kg choć niekoniecznie
pompki tyłem - jak pompki

Dzień 49, trening 25, 38 dzień z mono

Trening

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).
Niestety nóg nie zrobiłem.

MC 4s 12/10/8/6 85/95/105/115kg +5kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 48/54/58kg +3kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 16/16/18 +1kg

młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg


MC - ciężko, ale ciągle do przoduuu
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru

młotki - coraz dokładniej

Dzień 51, trening 26, 40 dzień z mono



Trening:

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko)

WL 12/10 53/56 kg +1kg
Wyciskanie skos 10/8 44/45kg +1kg

Wyciskanie z klatki 12/10/8 40/44/48 +2kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg

WL - poszło dobrze, jestem zadowolony
Skos - 7 zamiast 8 powtórzeń w 2 serii

Wyciskanie z klatki - zaczęły się małe schody, ciężko szła ostatnia seria

unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze

wyciskanie francuskie hantlem - coraz dokładniej

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono

Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg
wspięcia 1x MAX

wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +0kg

Nogi
-przysiad - lżej niż ostatnio
-MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg
-Łydki jak łydki
Plecy
-wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru
Biceps - tutaj poszło ciężko, ale biceps czułem bardzo dobrze

TRENING UDANY


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-24 01:19:29

W końcu uzupełniłem notatki z treningów, narobiło się trochę bałaganu. Posłuchałem was i ten tydzień dalej jechałem na mono, zastanawiam się czy już skończyć, ponieważ to będzie ostatni tydzień trenowania tym treningiem - do końca października, tydzień odpoczynku i jazda nowym planem. Tak jak pisałem wcześniej chcę ćwiczyć treningiem Woodyna z priorytetem na klatkę, WL. I mam pytanie czy ostatni tydzień lepiej jechać bez kreatyny czy przedłużyć? I 2 pytanie - przy tym treningu z priorytetem na klatkę zamierzam zrobić cykl na STORM+SHOCK czy coś w tym stylu i nie wiem czy można zacząć suplementację ów środków po powiedzmy 3-4 tygodniach, ponieważ muszę zrobić przerwę od kreatyny. Mam nadzieję, że w miarę jasno napisałem o co mi chodzi Niedługo podsumowanie października.

Jasno napisałeś.

Tylko napisz mi ile czasu jesteś już na kreatynie ?

6 tygodni.

Zrob jeszcze tydzien na krecie jak chcesz.

A przy planie WODYNa nie wciagaj krety, mozesz miec problem z regeneracja.
Odpocznij lepiej sobie od kreatyny.

To przez ten tydzień trening ten sam, ale na 2-3 powtórzenia. Tak proponuje WODYN w tym planie treningowym. Później tydzień przerwy i jazda z nowym planem. Cykl na kreatynie dziś zakończyłem.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-25 17:39:52

Dobrze.