[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Bardzo interesujący monolog :(

Zostaw dziennik, w końcu tylko 9 stron

Podaj nazwę to Ci zmienię i git

Choć sporo tłuszczu jeszcze zostało to od teraz moimi priorytetami są MASA I SIŁA. Czas zacząć nową część dziennika. Fotek nie będę wrzucał, ponieważ są na stronie 6, a nic się nie zmieniło. Zaczynam od 1 września, czyli jutra. Planuje tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam do komentowania :]





POSIŁEK 1

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70g
Whey Protein 82 20g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 20g

POSIŁEK 2

Szynka z piersi kurczaka 40g
chleb wileński 80g
Margaryna "Rama" 10g


POSIŁEK 3

Szynka z piersi kurczaka 40g
chleb wileński 80g
Margaryna "Rama" 10g

POSIŁEK 4 Przed treningowy

płatki owsiane 30g
Whey Protein 82 40g


POSIŁEK 5 Po treningowy


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g

POSIŁEK 6

Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
kakao 10g
Oliwa z oliwek/olej lniany 20g


Razem wszystko daje:
2740 kcal, stopniowo będę dodawał
189g Białka 2,1/kg masy ciała
98g Tłuszczu 1,1/kg masy ciała
280g Węglowodanów 3,2/kg masy ciała
Warzyw nie wpisuje.




Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.


A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12

wyciskanie hantli 2s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10/10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8
pompki tyłem 3s 15/15/15


B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s 12/10/8
moga byc wspiecia na palce 2s 2x MAX

MC 4s 12/10/8/6
wioslo sztanga 3s 12/10/8
wiosło hantlem 3s 10/10/8

młotki 3s 12/12/10

A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 12/10
wyciskanie skos 2s 10/10

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10

wyciskanie francuskie hantlem 3s 12/10/10


B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6
MC na prostych nogach 3s 10/8/6
wspięcia 3s 3x MAX

wiosło sztangą 3s 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/10




-Gold Omega 3
-Chela Magnez + B6
-Lecytyna Gold (na wyczerpaniu)
-Vita-min multiple sport
-Chela cynk ( jak skończe Vita-min multiple sport.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-31 15:04:41

zamien przynajmiej ten chcleb na razowy pelnoziarnisty

Zmieniłem Ci nazwę tak jak prosiłeś u Adriana. On teraz zajęty pakowaniem sie na wyjazd do Tunezji

w posilku przedtreningowym tez wiecej ww powinienes dac zeby miec sile na dobry trening
w okresie przed i po treningowym powinny byc najlepsze posilki powinienes to troche pozmieniac, bialko tez lepiej po treningu wypij a z tego powiodu ze jest ono szybko wchlaniane przez organizm, znacznie szybciej jak normalne jedzenie a po treningu na tym ci powinno zalezec zeby jak najszybciej dokarmic ze tak powiem miesien

Hubert81 - wielkie dzięki

rr-28 - to jest chleb razowy. dziś kupiłem chleb gruboziarnisty. Co do posiłku przed i po treningowego to jeszcze zobaczę o której będę wracał ze szkoły do domu, bo jeżeli tak jak w tamtym roku czyli o 20 to raczej nie ma sensu jeść przed treningiem ryżu i kurczaka, a trening robić o 22, a lepiej wypić szejka i za 30 min iść na trening. Dzięki za rady.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-31 17:13:20

jak zjesz posilek bez tluszczow a taki masz przedtreningowy to gdzie dwie godziny?
jak sa tluszcze to wtedy 1,5-2 godz
ja po 45 min ide na trening po posilku i jest ok [bialko +ww]
ale testuj na sobie i rob tak jak ci najbardziej odpowiada

No to jedziesz

Przez najbliższe 2 tyg raczej nie będe pomagał jak wspomniał Hubert, ale masz tu gwardie doradców wiec gicior

Dzień 1


I znowu szkoła... Dzień jak dzień, 1 września rozpoczęcie wojny jak i szkoły, fatalna data.

Jedzonko dziś dość prowizorycznie. Po szkole nawet 1 piwko było, za udany nowy rok szkolny :]
Posiłki:
-płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie
-chleb razowy, margaryna, kabanosy
-chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego)
-puszka tuńczyka, sos chili, warzywa
-pierś z kurczaka warzywa
-sernik z twarogu

Jutro trening klatki(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko).