lekko

[...] drugi i trzeci nie mogłem sie powstrzymac :-D waga delikatnie w góre wiec jest dobrze :-) do tego dziś na treningu w jednej ostatniej serii wpadło 28 przysiadów i to mnie lekko zmiażdżyło %-) /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami [...]

[...] 11 listopad DT Wczoraj mega pompa dziś mega siła na treningu :-D Aż musiałem zmontowac sobie hantelke do wiosłowania bo było za lekko %-) I jak to przy 11listopada była patriotyczna koszulka na siłce (filmik kółko) ;) /SFD/Images/2015/11/11/a72dc472c8304afeb7b4b8a9e1037a87.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) [...]

/SFD/Images/2015/12/21/f1ec80c7570143c799a7873f33d215ff.jpg 21 grudzień DT Pierwszy trening z planu wpadł , do tego dobiłem lekko barki i aeroby i dzień zaliczony , jutro bardzo stresujacy dzien , juz myśle o nim i mi sie udziela rano polece na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... [...]

/SFD/Images/2015/12/29/2221579e0add456eae34059749e87602.jpg 29 grudzień DT Dziś zrobiłem plecy i lekko barki , wszystko na aeroby było zajete tylko orbitrek wolny , 20 min i sie nie zmeczyłem a tylko nogi mnie bolały do dupy taki sprzet ;) /SFD/Images/2015/12/29/5f98971daa454cc9b92096ae3470a94a.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie [...]

/SFD/Images/2016/3/20/89468c151395494ab4981dba8115ca85.jpg 19 marzec DT Drugi dzień w tyg potrenowałem nogi do tego barki lekko jeszcze wpadły , za to wieczorem loda amerykańskeigo wcciagne , i na śniadanie swojskie jadło było bo dostałem ;-) Promo w Biedronce Pepsi Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D [...]

[...] do szejkera , owsiane + be fit + olej rzepakowy ( najpierw owsiane zalewam wrzatkiem) dodaje troche zimnej wody na koniec i blenduje wszystko , Be Fit ma gesta konsystencje wiec jem to łyżka lekko ciepłe wiec dobrze smakuje zwlaszcza z rana , gdzies wczesniej wrzucałem foto żóltego szejkera z masa czekoladowa w środku , tak to właśnie wyglada

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 lipiec DT nogi wpadły i to cieżko ale po dniu przerwy troche byłem wypoczety no i lekko pobudzony bo dowiedziałem sie ze nad jeziorem mam w sobote prowadzić zajecia na swieżym powietrzu :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.suwnica wypychanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] 12<10<8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 12<10<8 uginanie nóg leząc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 unoszenie z opadu [...]

[...] od dłoni ) odkładam kulkę na 30 min pod przykryciem . Nastepnie dziele na 2 kulki i na blacie wałkuję placki , patelnie rozgrzewam na duzym ogniu i tylko ręcznikiem lekko natluszczam , rozkaldam placek i gdy zaczną pojawiać się małe przebarwienia to obracam na drugą stronę , znów podnoszę ciasto i jak przebarwienia zrobią się [...]

[...] w pi****. 10 repów w 1. serii płaskiej wynikiem rozkojarzenia. Jedyne co poczułem klatkę podczas wyciskań to w 4. serii na płaskiej, ale to już trochę za późno. Przenoszenie lekko, rozpiętki pod koniec 2. serii opór. Ogólnie rozkojarzony, a złe wykonywanie ćwiczeń jeszcze bardziej mnie wybija z rytmu. http://www.youtube.com/watch?v=qQ9JcuHTH8w [...]

[...] półprzysiad, półmartwy. Masz kompletnie zdezorganizowany ruch nóg i grzbietu. Pamiętaj o tym, że one muszą pracować równocześnie. Wychodź biodrem w tył i jednocześnie ugnij lekko nogi, sztangę opuszczaj pod kolana. Przy powrocie wciągaj sztangę po udach jednocześnie doprostowując nogi. Pilnuj pozycji głowy, ma być w jednym miejscu. To [...]

Nadrabiam: __________________ Środa Aktywność: marsz 3km Micha: czysta ___________________________ Czwartek Trening PUSH II lekko 1.Bułgar(miały być nożyce no ale) 12x9,5kg 10x12kg 8x14,5kg -> #-P 2.Wspięcia na noge 12x8kg 10x10kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos 12x25kg 10x30kg 7x32,5kg 4.Arnodlki 12x4kg 10x6kg 7x8kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 13x12kg + 10 [...]

[...] niczym sumo -stopy też na zewnątrz, w jednej linii z kolanami -tyłek cofnięty, klatka wypięta, brzuch napełniony powietrzem i napięty, łopatki mocno ściśnięte -głowa lekko do tyłu, uchwyt dłoni na sztandze wężej niż powersquatowy -sztanga ułożona na kapturach (górnej części ? ) -kolana mogą spokojnie wyjść poza linię palców -grzbiet [...]

[...] jestem na modlitewniku jak przedszkolak Łydki -ośle wspięcia x4 Brzuch też był Dzisiejszy trening jako taki był bez rewelacji, postanowiłem troche zjechać z ciężarów zeby lekko odpocząć, zdecydowanie będe testował na sobie venoma!! podoba mi sie on strasznie!! chociaż wczorj po nim miałem jakies zjazdy wieczorem!! ale co sie nie robi dla [...]

[...] sztangą 2s (8,8) wzdrygnięcia'-unoszenie sztangi 2s (8,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s (8,8,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8,8,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (8,8,8,) uginanie nóg leząc 3s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s (10,8,8) przyciąganie [...]

[...] wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy na boki 4x15 Triceps wyciskanie wasko [...]

[...] jest fakt że soczewki sa wygodniejsze i przede wszystkim bezpieczniejsze.tu się zgodzę. Ale nie wolno przekreślać ludzi tylko ze względu na to że mają słabszy wzrok lub lekko krzywy kregosłup. Niektóre rzeczy można wyleczyć inne nie. Tym którym się nie powiedzie(być może ja bom lekko ślepy) życze wytrwałości i jak sie nie powiedzie to na [...]

[...] tez ok., czyłem troche łydki, i wewnętrzną częśc ud. Klatka w porządku, ze szczytowym spięciem ok. 2 sek Drążek i wiosło fajnie, na przemian z klatką Naramienne i ręce, lekko spompowane, w końcu 12 powtórzeń jest. Triceps ostatnie powtórzenie do poprawy bo mi się poręcze wbijały w rece:/ Filmiki są troche ciemne bo już szarówka za oknem. [...]

Radziu Dipsy - mozesz spróbować trochę nogi w przód bardziej wysunąc Łokcie ładnie na zewnatrz. A ten progres to troche maly SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie. PPress - ok. Skos - ok. Francuz - git. Ładnie, ale lekko Za tydz dokładamy