Dziękuję Wam dziewczyny :-) Nareszcie sytuacja z brzuchem się wyklarowała i zaczęło się coś dziać pozytywnego w tej okolicy :-) Po spodniach lekko wiszących w okolicy ud widzę, że też coś się ruszyło, ale centymetr nadal uparcie pokazuje tyle samo :-) Przy okazji, że do mnie zajrzałyście może doradzicie w jakim miejscu najlepiej trzymać sztangę [...]
[...] się tak przechylać do przodu i większy ruch w biodrach będzie możliwy. Ogon podwijasz, bo masz luźny brzuch - w wykrokach tak samo, brzuch luźny przez co odchylasz się lekko do tyłu. Pamiętaj łopatki, brzuch, pośladki - to są Twoje 3 najważniejsze punkty w każdym ćwiczeniu. W podciąganiu jak Rion - guma na dwie nogi i ja bym poszukała [...]
[...] że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować ;-) :-) Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a mimo to zawsze coś wasze wprawne oko wyłapie :-> };-) :-D Tydzień 3 Trening B 1a. [...]
[...] spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam kogo poprosić). Wyciskanie [...]
[...] twoje uwagi i już tak nisko nie opuszczałam rąk na maszynie przy wyciskaniu na barki, a podczas wyciskania hantli na skosie pilnowałam żeby łokci nie prowadzić w tył tylko lekko do przodu. Tydzień 5 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 35kg [...]
[...] Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p cc x 15 / cc x 15 / cc x [...]
[...] upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Wyprosty tułowia na ławce [...]
[...] maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 [...]
[...] cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / [...]
[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / [...]
[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg [...]
[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 [...]
Nie wiem czy widać całą suwnicę, zwłaszcza rejon oparcia - mam siedzisko cofnięte do końca, więc kiedy schodziłam nogami w dół czułam, że lekko pupa mi się odrywa od siedziska, dlatego skracałam ruch. Mogę spróbować z położeniem o jedno bliżej niż koniec i zobaczę jak będzie to wyglądało. Gdyby się okazało, że mimo przesunięcia oparcia do przodu [...]
[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg [...]
[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / [...]
Ja osobiście bym nie ujechał takim planem w seriach tak łączonych dłużej niż 6 tygodni - sprawdzane empirycznie. Więc na serio uważam że lekko nie będzie. Co do zamiennika pompek to może jakieś zwykłe wyciskanie - choćby ze sztangą w skosie dodatnim, albo ze sztangielkami i żeby było inaczej to w chwycie neutralnym.
[...] ciężkie ćwiczenie. Wygląda całkiem ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-05-29 08:32:46 Patrzę na siebie Night obiektywnie, a przez ciężki ostatni czas jaki miałam lekko odbiło mi się na sylwetce, ale teraz powoli wszystko wraca do normy. Czy w żurawiu nie mam zbyt wysoko pupy, ponieważ mam takie wrażenie patrząc na filmik. Czy sylwetka [...]
Jakby było lekko, to by żonka się szybko zniechęciła :-d Jak patrzę na trening to jestem z niego w miarę zadowolony. Trochę nie dają mi spokoju te kompleksy. Wiem, że powinny być tam raczej ćwiczenia wielostawowe, robione najlepiej bez odkładania sztangi. Jednakże, po tym planie to było by zabójstwo, a żonę mam całkiem fajną :-) Z drugiej strony, [...]