lekko

dobra było 10 /-)_ a tak z ciekawości , Panie Janie , ile centymetrów jedzie u Pana kółko ? :-} Lekko licząc, będzie z pół metra mniej niż u Ciebie ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-10 09:49:07

dobra było 10 /-)_ a tak z ciekawości , Panie Janie , ile centymetrów jedzie u Pana kółko ? :-} Lekko licząc, będzie z pół metra mniej niż u Ciebie ;-) Potwierdza się, że duży może więcej.

[...] brzuch więc tak się ustawiłem jak ten Pan ze zdjęcia gdzie triceps jest nie widoczny a jakbym wiedział, że oceniane mają być całe sylwetki to ustawiłbym się jak Rutkow z lekko widocznym brzuchem. To tylko tak gwoli mojego nie zrozumienia wszystkich zasad "bo gdzieś tam było gadane" a nie żebym się tu do kogokolwiek dowalał - poprostu nie [...]

[...] bez zmian, ale to się dzieje od 3 msc. Różnica jest w biodrach 8-) natomiast nie rozumiem za bardzo różnicy na wysokości pępka, ale to raczej błąd pomiary (mierzę się przy lekko napiętym mięśniu poprzecznym, gdyż mam wzdęcia często i obwód + 7 cm ...:)) ) Dziwne jest to, że wzdęcia pojawiają się znienacka- wstaję rano jest ok, a za 5 minut- [...]

[...] do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...

[...] uznałam, że nie będę biła rekordów... Ad.2. Kurczaki, właśnie zauważyłam, że 2a i 2b miały być w SS... pięknie ;] No tak, ale wracając do ćwiczenia - 16 kg - za lekko, ale następny dopiero 30 kg... nie dałam rady wczoraj, pewnie się pieszczę ze sobą. Tak czy siak, kolana zabolało :| więc ćwiczenia niedokończone i stąd te dziwne [...]

[...] powtórzeń ponad ból. 4. Wyciskanie wąsko rampa 8 regres 12,16,20 20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35 Czucia brakowało. Początkowo często uciekały mi łokcie, więc lekko poszerzyłem chwyt i starałem się pchać tą sztangę tricepsami. Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co [...]

[...] ciała i pilnować by nie odchodziły na boki. Jak dobrze ściągniesz łopatki (i wypniesz klatkę) mając łokcie za sobą to łokcie się "schodzą". Jak tak zrobię to czuję.... jak poprowadzę łokcie na zewnątrz to bardziej pracują ramiona. Generalnie przed wiosłowaniem, w czasie rozgrzewki, ściągam łopatki z lekko ugiętymi rękoma by zapamiętać ruch %-)

[...] – wiosło zniszczyło mi najszersze – tutaj stopniowanie obciążeń nie wyszło jak należy – z drugiej na trzecią musiałem zrobić duży skok, bo mi 30 kg podyebali, więc te plecy lekko zaszokowało. Nic dziwnego zresztą przy trzecim ćwiczeniu z kolei. Wyprosty sprawdziły się w roli broni ostatecznej, nawet udawało mi się czasami docierać nimi do góry [...]

[...] korygować ruch przed lustrem. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x4,5/12x10/12x12,5/12x14/12x16/10x20/4x20+3x16+3x12,5+5x20(MP sztangą) Pięknie wchodziło na lekko zmęczonych barkach. Spróbowałem jeszcze 25 kg, ale nie udało mi się zarzucić, więc z zażenowaniem zrobiłem dropa z 20-stu kg. %-) 3. Triset: Unoszenia przodem (z [...]

[...] Zaskoczyło mnie to 140 kg mocno, ale dopięcie grzbietem było. Przeszkadzały mi jednak te krótkie spodenki, bo jak sztanga je podwija, to ten ruch jest lekko hamowany. Regresja skopała mi plecy. (140 kg+120 kg i cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=e-jBioy6DF4&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie podchwytem w [...]

Amen bracie. A na serio, to ja nad cięciem kcal nie myślę jak ze mnie leci 1,5 kg przez tydzień. WW podbijam do 400 g przez ten tydzień i może lekko proteiny. Aero na razie zostaje jak jest.

lekko tłuszcz podbij. Jak podbijesz węglami to przy tak rozkręconym metabo, będzie jeszcze szybciej lecieć %-)

[...] ilość w Twoim przypadku, a miałeś od 10-30 gramów. Wejdź na dietę zbilansowaną, to jest te 70-80 gram tłuszczy, koło 190-210 gramów białka i reszta węgli do zera kcal albo lekko poniżej. Co do treningu: moim zdaniem do kosza wszystkie intensyfikacje na razie, zrób na pełnym skupieniu jedną serię i 2-3 regresy, ale też żwawe, a nie 2 minuty. [...]

[...] już wcześniej dostały małe co nieco i przy okazji dopływ świeżej krwi do bicepsów. Trening dość długi jak na taką ilość ćwiczeń, bo aż trzydziestominutowy – musiałem się lekko opyerdalać – pewnie sporo czasu straciłem przez konsternację wywołaną modlitewnikiem, bo krótkich przerw jak zawsze pilnowałem. Potreningowo 45 minut aero. Dieta jw.

[...] cztery serie wystarczyły. Barki: 15 minut, cardio: 45. Cel na przyszły tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy entuzjazm przedtreningowy, wigor i brak senności, a negatywem nieco mniejsza pompa. Zobaczymy jak moje odczucia zmienią się wraz [...]

[...] cm Pas: 81 cm->~80 cm Tyłek: 100 cm Udo prawe: 64,5 cm->63,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. Zaraz pokręcę sobie 20 minut aero na rowerku, a drugą część dorzucę w formie biegowej. Zastanawiam się tylko, czy nie zrobić sobie dzisiaj pierwszego [...]

[...] zwykle mega. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 12 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 12x18/12x23/12x28/12x33/6x38/7x38 Obciąłem lekko liczbę powtórzeń, ale potencjał ciężarowy i tak szybko się wyczerpał. Za tydzień albo rampa 10, albo analogiczny ruch z hantlami. Co do wrażeń, to tył barków [...]

31.08.2013 - DNT Miały być łapy i aeroby, ale lekko się przeziębiłem, więc dzisiaj odpuszczam i poświęcam dzień na kurację.

[...] nie wchodziło w ogóle. Stwierdziłem, że skoro nic nie działa, to trzeba doyebać ciężaru, bo to w końcu grzbiet… No i oczywiście zaczęło iść – robiłem po 6-8 powtórzeń lekko zarzucając ciałem i dopinając łopatki. Za tydzień długa rampa z małą ilością powtórzeń. 5. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/50x80 8x50/8x70/8x90/5x110->12x90 Prostowniki [...]