[...] POMIARY: Fałdy 9.10/15.10: policzek: 10mm/9mm pępek: 12mm/11mm (10mm?) tric: 12mm/12mm udo: 17mm/16mm Hmm bez kalipera to takie wróżenie z fusów, bo 1mm to może być lekko błąd w pomiarze. Po nogach widzę lekkie zmiany, brzuchu na pewno nie AŻ takie. Foto dzisiaj nie wyjszło.:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77d538f664404b19b961986af84aed2b.jpg [...]
[...] boczek surowy, kalafior, fasolka szparagowa, czosnek, masło, woda, pokrzywa-mięta-melisa A no i suszy mnie, więc chyba idzie w dobrą stronę. Tylko ta miska@@-) zjadłabym lekko 6-7 jaj i kilo mięsa, bo po usmażeniu to to jest nic, ale nie chcę przesadzić z białkiem. LOL, ale mi się cofa to woda\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-26 [...]
[...] żeby zjeść coś przed i po siłowni Minął tydzień - dobrze się czuję, nie jestem zbyt głodna8-O, imho poprawiła się cera - jest mniej przesuszona i co jakiś czas mnie wysypuje lekko po twarzy, ale na drugi dzień znika i tak na zmianę. Wydawało mi się, że zeszła mi woda, zwłaszcza z nóg ale po pomiarach tego nie widzę. przed tym oczyszczaniem [...]
[...] ręka%-) no i kolana obtarte też. Pompki wszystkie prawie z ziemi, leciałam jak kamień@-| w ogóle mniej sił czuję i chyba dlatego się sprężyłam, bo myślałam że będzie 20minut lekko i będzie to trzeba na wioślarzu odpracować%-) +wioślarz 1600m 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min 112,4watt, 22s/m, 410m 7:30 2min [...]
[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, [...]
[...] * mięśnie ud w zależności od kąta nachylenia nóg 1. Stajemy w stabilnej pozycji podstawowej na nieco rozchylonych nogach i ustawiamy stopy równolegle do siebie. Kolana są lekko ugięte. Mocnym nachwytem trzymamy sztangę przed sobą. Barki ściągamy nieco w tył, lecz nie do góry w stronę uszu. Plecy są proste, kręgosłup zachowuje swoją naturalną, [...]
[...] obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworogłowy uda * mięsień pośladkowy wielki 1. W dalekim wypadzie obie nogi są lekko ugięte. Przednia stopa opiera się na podłodze mocno całą powierzchnią, tylna tylko na kłębie palucha. Górna część ciała jest wyprostowana. W każdym ręku chwytem [...]
[...] sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p AERO: bieżnia 20min trochę odcinek lędźwiowy mnie bolał dlatego lekko te allahy SFD/Images/2015/7/26/bf6ba5b22b404cca9af18a358c89cf40.jpg -true-mass 100g po treningu -no-xplode porcja przed treningiem -cellmass porcja po treningu [...]
[...] piwerko jedno xd, dieta tez nawet dobra węgle dobilem popami i lays prosto z pieca dodatkowo kawalek tortu urodzinowego koleżanki. dzisiaj poszly barki z bickiem i dodatkowo lekko triceps. z glowa nawet dobrze co mnie cieszy. wlasnie wrocilem do domu z roboty, dlatego musze zjesc, zrobić koryto na jutro do szkoly od 8-18:-(:P, umyć i spac. to [...]
A co sadzicie o tym - wykonujemy treningi polecane przez Tyke oraz dieta na poziomie naszego zapotrzebowania ?:> ew. lekko ponad? wydaje mi sie, ze to dobra opcja na tkz. czysta mase, a kto wie czy poprzez EPOC i LBM tracilibysmy powoli tluszcz i zwiekszali mase miesniowa ?:>hm?:>
[...] mase, ale tez (podobnie jak HIIT) powodowalby znaczne spalanie tluszczu :> Mysle, ze zmiana bodzcow (treingi na silowni krotsze, ale bardziej intensywne) mogly by lekko zdezorientowac organizm, a ten odplacil by sie nam przyrostem Oczywiscie mowie tutaj o pewnym cyklu - ok. 4-8 tygodniowym, poniewaz organizm popewnym czasie na pewno [...]
[...] się należy ograniczając głównie węglowodany " Potem Napisałem według twoich wskazówek że dołożył bym olej leniany 3x dziennie po 25g + Makrelę (sądze że zjadł bym 150g lekko) To mam już 103g tłuszczu ~~1000 kalori z 2 produktów A ty piszesz : brak tłuszczy w diecie powoduje zwiększone straty mięsni, zaburzenia równowagi hormonalnej i [...]
mam pytanie, jak teraz robie hiit na dworze, wiadomo zimno, snieg, biega mi sie swietnie ale wlasnie po ostatnim bieganiu dzis gardelko lekko boli i troche kaszle, zachartuje sie organizm po jakims czasie ? czy okrywac usta szalikiem i oddychac przez szalik ? Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-18 11:13:27
[...] na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach zaluwazylam, lekki zarys miesni na brzuchu(tluszcz jeszcze niestety nadal jest),raczki tez zaczynaja ladnie wygladac ale niestety tam gdzie chcialam zeby mi przybylo..czyli posladki obwod sie lekko zmniejszyl :( czy cos robie nie tak?? co powinnam zmienic...prosze pomozcie.
[...] jak 2/1, po posilek bialkowy, a reszta posilkow bialko+tluszcze+30gww z warzyw. no i sa jeszce ladowania. ja aktualnie zazywam czegos takiego plus 3xHIIT i 3xsilka (HST lekko zmodyfikowane). co myslisz o takim planie nie wdawajac sie w szczegoly? przy okazji zapytam jeszce o mojego HIIT-a robie ok. 3min warm-up, 20s sprint/40s trucht, ok. [...]
[...] zasadzie każda przyniosła zadowalające efekty ( mniej lub bardziej ale zawsze ) natomiast chyba najlepsze osiągałem na UD2 i ta też jest dla mnie najwygodniejsza. Oczywiście lekko ją zmodyfikowałem pod siebie i swój trening ale baza została. Ale chętnie pogadam o przewagach i minusach różnych diet, stąd moja ciekawość co i w jakim celu Ty [...]
[...] ok 61kg,167cm wzrostu,tendencje do tycia mimo racjonalnego i zdrowego sposobu odzywiania(byc moze z racji "utuczenia" w dziecinstwie),pracuje fizycznie choc lekko,co do starzu... duzo biegałam ale zaprzestałam z prostego powodu-nie chudłam a nogi rosły, czyli rozbudowałam miesnie(co ciekawe, mimo ze nie biegam od ok 4 lat miesnie [...]
[...] Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział! Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki. Zmieniłam wtedy zestaw treningowy . Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam ćwiczyć tylko statyczne [...]
TEST - BSN, MASA - by Monos
