Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

W sumie ja dobrej nie mam kondycjii - wręcz tragiczna. Myślę na razie z HIITem robić 5 powtórzeń przy czym 15 sek sprintu i jakieś 25 sek truchtu. Z tym, że na moim orbiterku truch to jakieś 7 km/g, a sprint max to jakoś 16 km/h, gdyż więcej nie dam rady...

Do tego chcę dorzucić jakiś trening na mieśnie, bo podobno szybciej się wtedy spala. Jak myślicie czy dla mnie trening Mawashiego byłby dobry? Obecnie zacząłem robić trening z 100pompek.pl, jednak nie wiem czy tego nie skończyć i nie zmienić na Mawashiego, gdyż 100 mi robi tylko bicki, tricki itd., a tamten jest bardziej intensywny i angażuje więcej mięśni, a efekty chyba u Mawashiego są lepsze, prawda?
Tylko teraz tak. Myślę tak robić:
Poniedziałek: Siłowy
Wtorek :HIIT
Środa: Siłowy
Czwartek:HIIT
Piątek: Kompletny odpoczynek
Sobota: Siłowy
Niedziela:HIIT
I tak robić - jak myślicie będzie dobrze? Oczywiście w siłowym bardzo krótkie przerwy i bardzo intensywnie (aha hantle jakie będę wykorzystywać to 6kg, bez angażowania pleców, gdyż nie chcę kręgosłupa obciążać).
Zda to egzamin do zrzucenia tłuszczu? Doradźcie!

Wiedzialem ze mam racje!!! Szukalem artykulu ktory tylko potwierdzi moja teorie:D OD 1 stycznia wziolem sie ostro za siebie. Ułożyłem diete i wystartowalem z cwiczeniami. Poczatkowo motałem sie z cwiczeniami wykonujac najpierw trening silowy(max 45 minut) nastepnie aeroby(60 minut). Efekty nie powiem były bardzo dobre. W miare uplywu czasu zauwazylem ze redukuje tkanke tluszczowa ale nie zdobywam masy miesniowej. Wiec zaczolem kombinowac i polozylem wiekszy nacisk na trening siłowy a aeroby tylko jako dodatek okolo 20 minut po intesywnej siłowni. Efektem tego było zbijanie wagi i przyrost miesni. Wczesniej obwód ramienia pozostawal bez zmian. Po tym jak zaczolem klasc wiekszy nacisk na silowy obwod zwiekszyl sie o 4cm. Ten artykul pokaze ludziom na silowni ktorzy wmawiali mi ze zle robie:D
Tak na koniec pochwale sie zrzucilem 30 kg:D

A jak to robiłeś siłowy to oczywiście na wszystkie partie prawie bez wytchnienia? Potem robiłeś HIITa czy zwykły aerob. I HIIT odrazu po siłowym? Czytałem, że lepiej robić go dzień po.

Nadal czekam na odpowiedź na moje pytanie.

Widzę że wątek odgrzebany i dobrze bo popieram go rękami i nogami!

Kiedyś ćwiczyłam TYLKO AEROBY, spadek kilogramów miałam nieznaczny.
Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział!

Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki.

Zmieniłam wtedy zestaw treningowy .

Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam ćwiczyć tylko statyczne ćwiczenia jak : pilates, stretching, joga.

Tam trzeba długo trwać w jednej, napiętej pozycji, czasem dosłownie spływając potem.

Wtedy po raz pierwszy zauważyłam
a) spadek wagi
b) poprawę rzeźby

Potem dołożyłam do tego jeszcze siłownie i zauważyłam dalszy spadek tłuszczu oraz dalszą poprawę rzeźby (nawet przyrost masy mieśniowej).

Potem dołożyłam HIIT, na bieżni,
np zmiany nachylenia na 25% i ostre zasuwanie pod górkę(10 minut), a potem jeszcze 10 minut biegania z częstymi zmianami tempa, po płaskim.

I znów, zauważyłam poprawę sylwetki, jej większą "zwartość" , więcej siły i energii.

---------------

Dlatego odradzam teraz ludziom czyste aeroby. Ludzie, gdy o tym mówię, nie kumają o co mi chodzi. Patrzą jak na wariatkę i powtarzają jak automaty: "przecież aeroby muszą spalać dużo kalorii..."
Wydolność, kondycja, ok, ale jeśli zależy Wam na sylwetce to siłownia + HIIT są o wiele ważniejsze !!!

Przekonałam się z autopsji :)

Widzę,że już nikt tu na razie nie udziela porad to źle i ja proszę o pomoc
Trenuje piłkę nożna 3 do 4 razy w tygodniu i do tego ćwiczę na siłowni od 3 tygodni 3 razy w tygodniu po dwie partię mięśni w seriach 12-10-8-8 dokładając zawsze ciężar po serii a ważę 73kg i widać u mnie tłuszcz takie sadło na brzuchu bo jak napnę brzuch to widać ładny kaloryfer a jeśli nie jest napięty to sadełko i na nogach podobnie co mam zmienić żeby było widać efekty w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu???
proszę o pomoc

moze czas na zmiane diety? no cwicz dalej na silowni, moze wiecej serii, albo powtorzen w serii, z malymi odstepami pomiedzy nimi. doloz hiit w dni nietreningowe na silowni,

ten artykuł to 1000% racji, kiedy cwiczylam silowo chudlam, a zaczelam biegac-to na poczatku fajnie tluszcz lecial w dol, ale do czasu.pozniej organizm sie przyzwyczail do wysilku i koniec,teraz znow zaczynam silowni i hiit. zdam relacje za miesiac czy juz spadl chocby gram tluszczu. powinno byc widac po spodniach... no i na buzi-znow ukaze sie dziurka w brodzie :)hihi

To ja zapytam jasno tak czy moge zastosowac taki trening:
Poniedzialek: klatka + Biceps
Wtorek: Hiit
Sroda: Plecy + triceps
Czwartek: Hiit
Piatek: Barki + Kaptory
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Hiit

No to moze jasniej wszystko opisze Hiit chcialbym wykonywac na ulicy biegiem czyli:

5 min. rozgrzewki ,Maksymalny sprint 15 sec. , 45 sec Truchtu i powtorzyc te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy

A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa

Moze Cos takiego Byc??
Pozdrawiam

Cześć,

Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu.
Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie zależy mi na masie i sile, chce spalic tluszcz na brzuchu, bo sporo go jescze zostalo i miec dobra kondycje).
Do konca roku chce 3 razy w tygodniu kontynuowac HIIT-a, kolejne 3 trening z ciezarami (duzo powtorzen 12-15 i krotkie przerwy 30 sekund). Posiadam lawke i sztange i sztangielki i ze 100 kg ciezarow. Oprocz tego mam orbitreka i skakanke. Do Swiat bede robil 3 HIIT-y na tydzien, potem bede mogl robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie jest niezastąpiony, dlatego musze wybrac najmniejsze zlo z tych 3 cwiczen).
Dieta jest Low Carb. Wiek 25 lat. Waga około 85 kg. Wzrost 185 cm.

Pozdrawiam