lekko

adzik123, Front SQ dodać powtórzeń kosztem serii? Jak byś to widział? Dodam, że jestem mocno styrany i wcale lekko nie jest. Łydki są po plecach, nie muszę ich mocno tyrać, bo są już proporcjonalnie duże. MARIAN 17, nie ma problemu, szkoda tylko, że jedziemy nie równo. Inaczej można by rywalizować, bo te same plany treningowe, ja też robiłem cykl [...]

[...] naprzemianstronnego to rzuca się w oczy że ciężar niewielki co powoduje że kiedy hantel jest w położeniu dolnym nie rozciąga klatki wystarczająco a czasami nawet unosi się lekko ku górze kiedy właściwa ręka wyciska drugą hantel w pełnym powtórzeniu . Wraz ze zwiększeniem obciążenia klatka będzie bardziej rozciągana samoistnie dzięki sile [...]

IMO zacząłeś tak lekko że nic się nie stanie jak powtórzysz i zaczniesz od nowa. Teraz masz tez pewne pojecie gdzie zwiekszac ciezar itd.

http://www.youtube.com/watch?v=6Xo-8rFLE1o 1. MC - nagrałem i proszę o ocenę, bo jest to praktycznie nowe ćwiczenie dla mnie. Nieporównywalnie lekko do klasyka, tylko trochę mniej wygodne, bo tu gdzie łapałem gryf jest gładki i się ślizgał, mocno obdzierałem skórę na piszczelach chropowatą częścią gryfu. 2. Ciężko, nawet bardzo. Do pełnego [...]

[...] 3. BOX SQ - zamieniłem SQ na boxy. Ławka trochę wysoka, dlatego 10kg pod stopami. Dużo wygodniej mi się robiło niż SQ. Ciężkawo. 4. Wykroki - OK, chociaż 2x18kg to już lekko nie było. Film 5. MCPN - też luz i filmik. 6. Front SQ - zmieniłem ilość powtórzeń z 3x15 na 8-8-8-12-15, też zmęczyło porządnie. + jakieś uginania leżąc, prostowania [...]

http://www.youtube.com/watch?v=O2G5z-8EF1c http://www.youtube.com/watch?v=ahhWuHr92ww 1. PP - już swoje waży, ale poszło bez problemów. 2. MDS - POMPA i PALENIE i BÓL, czyli jak być powinno. Fajnie. Unoszenie w opadzie robiłem stojąc. 3. SQ - Miało być 60, 75, 95, 95, 95kg, ale nie byłem pewny czy wyrobię, więc zrobiłem 55,65,75,85,95. Płytko, ale [...]

Aż tak tragicznie ? O kurva... Może się nie skrzywdziłem, oby. To rzeczywiście nic dobrego nie zrobiłem. To był już ostatni taki trening. Za tydzień mc sumo i polecę lekko. Adzik progres pisałeś odnośnie sumo, nie klasyka. Teraz przynajmniej wiem, za jaki ciężar obecnie się nie zabierać Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-24 22:32:16

[...] czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi mocno spompowane. Równowagę trochę traciłem. No, ale 2 hantle 24kilowe to już nie mało. 5. MC - lekko, ale mam jeszcze ogromne zakwasy ze środy. W SS z prostowaniem. 6. Prostowanie - dziś zamiast frontów. Byłem mocno zmęczony, więc fronty odpuściłem. Trening średni. [...]

[...] coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, mleko 2. Schab*, ryż paraboliczny 100g, ogórki, papryka ---AERO--- 3. Schab*, ryż [...]

[...] drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, chociaż w ostatniej serii lekko nie było. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x37kg 8x42kg 8x47kg 8x52kg 8x57kg (ost. 8x50) http://www.youtube.com/watch?v=jfb1sbtCq3I Spoko, można dokładać. 4. [...]

22.12.2010 ŚRODA FBW Trening 6/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x15kg 12x18kg (ost. 12x15) Spoko luz, pompa była. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. 12x25) Ostatnia seria fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg [...]

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

03.01.2010 WTOREK PULL Trening 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) [...]

[...] 3. Wspięcia na palce 1x max 45x100kg 4. PushPress rampa 6 6x37kg 6x42kg 6x47kg 6x52kg 6x57kg (ost. 6x52) http://www.youtube.com/watch?v=sFWJZBFqPw0 Spoko, mimo, że lekko nie było. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x24kg 8x27kg (ost. 8x24) Ciężko, już ostatnie powtórzenie. No i znów trochę barki czułem [...]

[...] sprzed tygodnia. 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 6x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x30) http://www.youtube.com/watch?v=__YUf3-2SQY Ocieniać. W miarę lekko. Ładnie nabiło plecy. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg 12x21kg 10x24kg (ost. 8x24) +2 powtórzenia w porównaniu do ostatniego treningu. 6. Młotki 3x12 12x15kg (ost. 12x12) [...]

Ok git. Za tydzien robisz rampe 3 powt w WL, reszta niech se zostanie jak jest. Ale rampe3 robisz od 45 do hmmm 85, no i moze 95 A na kolejny tydzien przypadnie konkurs i wtedy walisz po 1 powt I oceniamy moce.

1. Pushpress rampa 8 8x20 8x25 8x30 8x35 8x40 8x45 Lekko. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 6x65 Luz, dobrze uda czułem. 3. High pull rampa 10 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 Barki paliły. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x20 8x25 8x30 8x35 Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x20 12x25 12x30 12x35 Tylne barki dobrze dostały. [...]

Pewnie tak PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Lekko. 2. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 Dobrze nabiło plecy. 3. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x Heh, ciężko, a przecież bez obciążenia. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15 15x20 15x25 Ścięło dwójki. 5. Unoszenie nóg w podporze 4x15 15x 15x [...]

Czemu we wiośle przeskakujesz po 5kg jak masz maxa spokojnie ponad 100 ? I ciagi - co tak lekko? nie przesadzaj