radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

plan wygląda morderczo, ale poradzisz sobie, powodzenia

mam podobnie w PP że na 12 powtórzeniach pod koniec barki płoną

adzik123, dokładnie tak. Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5)
Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń.
Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 8 6, bo stałe 12 w 5 seriach daje 60 powtórzeń, a w 5x5 robiłem po 25 powtórzeń. Więc mały szok jest, chyba, że będę wyrabiał, to zostawię.

Micha będzie na poziomie podobnym jak przy FBW 5x5, czyli mniej więcej:
B:2g T:1g WW:3-4g
Cheatów będę starał się unikać, a jeśli już wpadną, to nie więcej niż raz w tygodniu.

Dziś micha trochę się różniła od tej co planowałem, ze względu na to, że byłem na żużlu i wyglądała tak:
1. 4jaja, owies 100g, mleko
---TRENING---
2. WPC 35g, jabłko
3. Indyk 180g, ryż biały 100g
4. Szejk (Ryż paraboliczny 100g, WPC 30g, słodzik, oliwa [osobno])
5. Ryż brązowy 100g, warzywa, kurczak w sosie (gotowy ze słoika do spaghetti), orzechy
6. Twaróg 150g, oliwa

Po prostu doszła dodatkowa porcja WPC zamiast mięsa.

carbon91, jest ciężko z kondycją i wytrzymałością, ale myślę, że się przyzwyczaję i nie będzie problemów. Zobaczymy co to z tego wyjdzie, myślę, że odpowiednio zaplanowałem progres ciężarów i nie będę musiał się cofać.

Mnie dziś w PP pod koniec 4 i w 5 serii już terepało w łokciach.
Ciężar nie sprawiał problemów, ale ta ilość powtórzeń jest jak na razie mordercza.

Trzeba walczyć.

Przy MC na prostych nogach też za każdym razem odkładać sztangę na ziemię? Lepiej czułem dwójki bez odkładania.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 21:12:08

Przy mc na prostych nogach nie odkłada się ciężaru.

Dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź.
Dokąd dokładnie opuszczać sztangę? Niewiele niżej kolan będzie dobrze, czy niżej?

SQ za tydzień wypróbuję trochę płytsze, do kąta prostego między łydami a dwójkami.

Zapomniałem dodać
SUPLEMENTACJA:
-tran,
-apteczne ZMA,
-WPC,

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 21:49:11

Tak, żebyś czuł maksymalne rozciągnięcie tylnych ud.





Barki ok, moga byc.

Nogi - Front SQ dalbym na wiekszej ilosci powt typowo na pompe
Dodaj jakies lydki


Francuza odpusc, nie dokladaj nic na niego.

kurde radek ciekawy masz ten plan nie wiem czasem czy sie na niego nie skusze po tym 5x5 bo prawie by mi tak spasowało 6tyg do swiąt i przerwa
niby mam w planach tez plan z priorytetm na plecy polecony przez huberta tylko jego bym moze zostawił na styczen i zrobił na nim drugi cykl

mam nadzieje ze nie bedziesz miał za złe jak znowu wykrade ci plan

adzik123, Front SQ dodać powtórzeń kosztem serii? Jak byś to widział?
Dodam, że jestem mocno styrany i wcale lekko nie jest.
Łydki są po plecach, nie muszę ich mocno tyrać, bo są już proporcjonalnie duże.

MARIAN 17, nie ma problemu, szkoda tylko, że jedziemy nie równo. Inaczej można by rywalizować, bo te same plany treningowe, ja też robiłem cykl mono przy FBW 5x5. Mogło być dużo ciekawiej.
Zobaczysz jaki szok przy tylu powtórzeniach w porównaniu do FBW 5x5 hehe.

1. WL SKOS - Coś lewy bark czułem po skończonym ćwiczeniu. Ogólnie to dobrze, powolne opuszczanie, przytrzymanie i szybki wycisk. Zapasu sporo nie było.
2. DIPS - Bardzo ciężko, niektóre końcowe powtórzenia to raczej wersja na triceps były. Klata mocno spompowana.
3. MDS - Tylko 10kg hantle, ale ćwiczenie świetne. Widać, że na początku automatycznie chciałem obydwa hantle wycisnąć. Mam nadzieję, że technicznie to dobrze.

1. SKŁADANKA - mega ogromna pompa już po jednej serii.


Trening szybki(ok 45 minut), sprawny i fajny. Można powiedzieć, że dziś zestaw dyskotekowy. Pompa była fajna, ale niestety krótkotrwała.


1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki
2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk 150g
5. Ryż paraboliczny 100g, WPC 30g, słodzik - szejk, oliwa
6. Twaróg 150g, oliwa

jedyny blad to ze uzyles zbyt lekkich hantelkow, widac jak latwo idzie

Witam, ale zaszczyt!

Szczerze to nie wiedziałem, czego się mogłem spodziewać po skosie i dipsach, ile siły będzie. Zacząłem asekuracyjnie, ale chcę co tydzień robić progres. Skoki hantli są następujące 12kg, 15kg, 18kg, itd.

Mam nadzieję i prośbę, że Wikingu zaglądniesz tu jeszcze.