lekko

[...] x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. Nastepnym [...]

Mam wrażenie że przy starcie ciągu za wysoko masz dupę i być może pojawia się tam przez to niekorzystna krzywizna pleców (delikatna). Osobiście obniżył bym dupsko, lekko zmiejszył kąt pochylenia pleców i startował tylko nogami, dopiero w drugiej fazie uruchamiał prostowniki. Takie moje sugestie ale konsultuj ze specjalistami. Acha, powiedz mi [...]

[...] -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) + 5 x ciezar ciala (podciaganie do czola) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 40kg x 60 45kg x 35 -Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego jednorekiego mordercy. [...]

[...] 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,12,12,14 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - zmniejszylem lekko kat oparcia (ponizej 45 stopni) poszlo z zapasem i techincznie - dokaldamy 2) Przysiad - duzo tych przysiadow, dosc ciezko (dodamy 2,5kg) 3) Wspięcia ze sztanga - ok [...]

[...] - B.ciezkie. wprawdzie nieco mna bujaloi przy rozgrzewce ale poszlo z zapasem. 2) Przysiad - po poprzedniej wtopie mialem byc ostrozny z dodawaniem ciezaru ale... bylo tak lekko na rozgrzewce ze musialem dodac wiec 115kg x 5 zaliczone Sa filmy do oceny. (zapas) 3) wspięcia ze sztanga - ciezko ale dobrze. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie [...]

[...] jestem zmeczony bo prawdopodobnie organizm jest zaskoczony brakiem wysilku (a nie liczac przerwy na chorobe w ruchu non-stop od konca grudnia, min 3 x tydzien). Plecy czasem lekko pokluja, ruchomosc b. dobra (95%). Po dlugim dniu na nogach bywaja nieco bardziej wrazliwe. Niedlugo poprobuje delikatnych rozciagan i podstaw techniki. i tyle... MOC [...]

[...] 130 (mialem skonczyc na 2 x 125 ) 1 x 140 1 x 150 (nowy rekord zyciowy) 1 x 155 (nowy rekord zyciowy) Komentarz : 1) Przysiad - zaczalem delikatnie i technicznie - bylo tak lekko ze dokladalem i dokladalem... Byloby minimum 135 kg gdyby choc jedna osoba byla do asekuracji (ale silownia pusta). 2) Wyciskanie lezac - nie bylo w planie ale jakos [...]

[...] w dol - zapas niewielki, w sumie dosc ciezko. Dodatkowo podciagania w pasie podpietym do wyciagu gornego... powoli przyzwyczajam cialo do tego cwiczenia. 6) Czacholamacze - lekko, latwo i przyjemnie. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - ok, juz brak pradu. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie [...]

[...] - sztanga az podskoczyla 4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem. Zapas. Docisk czyli ok 20 sek. w ruchu ok 4-6 cm. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna lekko. Podciaganie ciezko. 6) Czacholamacze - robilem na lawce skosnej w dol zeby utrzymac napiecie w tricepsie cala serie. Dolozylem jedna serie glowna - czyli na nastepne [...]

a w tle kawalek mojej, wkrotce bylej, hulajnogi (Honda XR125) Co do KLEkota, zaskakujaco lekko sie prowadzi, zupelnie jakby byl lezejszy od XR-ki (a ciezszy o 60kg) Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-01 08:23:08

[...] nachwytem 20kg 20/15/12, 8kg 30/25/20 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac cos Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - calkiem lekko - zapas 3-5 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezej niz wyciskanie. Zapas. 3) Martwy ciag - mysle ze dosc technicznie i dodalem Bonusa . Zapas 4) Wyciskanie [...]

Trening MA IV Judo czas trwania: 1h 40 min Zmeczyl mnie mocno. Dzis nie bylo "mojego" trenera wiec troszke inaczej wszystko przebiegalo. Rozgrzewka i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), troche luznego przepychania w parterze. Lekko nadwyrezylem sobie lewa kostke w seriach rzutow ktore nastapily potem (nie ma to jak probowac [...]

[...] 4) Wyciskanie lezac - w sumie z niewielkim zapasem wszystkie z zatrzymaniem. Zapas. Docisk czyli ok 20 sek. w ruchu ok 4-6 cm. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna lekko. Podciaganie ciezko. 6) Czacholamacze - Zapas byl. Nastepnym razem dodam jedna serie 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - poszlo z zapasem 8) superseria wspiecia [...]

[...] lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - dosc ciezko. Moc byla wiec i zapas byl. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - j.w. 3) Martwy ciag - bolala lekko prawa strona - prostowniki sie pewnie nieco spinaja. Bonus z malymi przerwami - ciezko. 4) Wyciskanie lezac - w sumie to chyba wycisnalem 11 razy i to z zapasem - cos [...]

[...] Delikatnie zlamana technika w 4 i 5 powt. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - dosc lekko - za dwa tyg. 14kg 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps odpadl w drugiej serii po 20kg mimo lekkiego [...]

[...] - ciezko i szybko. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b duzo zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - poszlo. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok - nawet lepiej niz zwykle. Wnioski : Trening nr 11 - zadowolony. Bicek lekko popalony reszta cwiczen w normie, czyli dodalem kilogramow i jest zapas . MOC z nami

[...] lewego prostownika i z zapasem. Dociaganie z przerwami. 4) Wyciskanie lezac - poszlo wzorowo. Na wszelki wypadek poprosilem o askuracje - tylko ostatnie powtorzenie bylo lekko wolniejsze - zapas na 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo z zapasem. W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie. 6) Czacholamacze - poszlo niezbyt [...]

[...] - zrobilem ekstra serie - sila w ramionach poleciala - 20kg okazalo sie za duzo. Mam wrazenie ze mniej oszukiwalem... 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - dosc lekko - koniec obciazenia. Nastepnie wrzucilem na sztange 50kg i ... poszlo (choc wszystko mnie teraz boli) Za 2 tygodnie powtorze 4 ostatnie obciazenia na maszynie x 5 a [...]

[...] w opadzie - ok, ciężar żaden ale tak musi być na początku. 5) młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu - ból w bicach (zwłaszcza lewym) i zakwasy do teraz. Tric lekko. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - szybko i zapasem choć dość ciężko. 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - spokojnie i ostrożnie, z zapasem. [...]

Wuchta - pewnie za lekko było ------------------------------------------------------------------------ http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength - świetny artykuł "The pursuit of strength is not a six-month or one-year pursuit. It's a 30-year pursuit for me. You gotta be smart [...]