[...] bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Na koniec interwaly 4x3 1minuta level 16 >70 rpm 1minuta level 10> 90rpm 1minuta level 1 rest Rowerek 10 [...]
[...] 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuch: turlanie pilki pod siebie rowerek brzuszki Na koniec: interwaly 5x3 minuty rowerek 10 minut [...]
A przysiad rób zdecydoanie niżej (dupą do ziemi), dlatego uaga instruktora słuszna, zmniejsz ciężar. Dodatkowo lekko odrwasz pięty od podłoża i wydaje mi się, że proadzisz kolana do środka.
[...] to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Rowerek 20 minut Jesli chodzi o pomiary to bez wiekszych zmian (koncowka @) poza tym ta ostatnia wpadka [...]
[...] to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki na pilce - 3x20 powtorzen - bola mnie plecy Spidermeny 3x20 Plank 45sec, 40sec i 30 sec - [...]
[...] to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki - 3x20 powtorzen Turalnie pilki pod siebie 3x15 Naprzemienne opuszczanie nog 3x30 Plank 45sec, [...]
[...] czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki na pilce 20powtorzen Brzuszki na pilce z obciazeniem na glowa (pilka 5.5kg) 20 powtorzen [...]
[...] to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed2127e8423496c914d8763f95eefac.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-25 [...]
[...] ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. [...]
[...] 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 35kgx10/40kgx10/45kgx8 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 6kgx10/8kgx10/8kgx10 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 Trening w sumie byl ok - nie wiem co bedzie jutro bo juz lekko rece czuje:)
[...] o ławkę 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na [...]
[...] dobrze 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec [...]
[...] bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 3a. wznosy z opadu 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 3b. snatch [...]
[...] sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 3b. [...]
[...] sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 3b. [...]
[...] nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 dopiero dzis lekko poczulam scieganie lopatek - wczesnije to raczej cc ciagnal ten drazek 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 zeszlam z ciezarem bo tylko wisialam na tym drazku [...]
[...] sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 cc 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka [...]
[...] "take it easy" i zamiast dokladac ciezaru staralam sie kontrolowac technike, a przede wszustkim nie chcialam nic wiecej sobie uszkodzic - co i tak sie nie udalo bo lekko mnie nadgarstek boli, ale przynajmniej plecy sa OK ( na tyle na ile moge byc). Chyba bardziej mnie bola po dzisiejszym staniu w kuchni niz po treningu. 1. przysiad [...]
Redukcja Kluski
