[...] z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie zmienił. Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale ćwiczenia bazowe są nadal te same :)
[...] ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), raz lżej(pt). Bok barku i kaptrur też dwa razy week. Nogi były podzielone na raz lekko raz ciężko. Ale po prostu kocham je trenować, a jak coś kocham to nie będę z tego rezygnował :-)%-) Zamysł treningu jest nadal taki jaki był. Cieżkie bazowe ćwiczenie [...]
[...] po Poznaniu z ciężką torbą, i podróż pociągiem w jedną i drugą stronę zrobiła swoje. 15 sierpień 2014 Dzisiaj trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, trochę lżej. Oraz lekko zaakcentuję bicepsy, i tak mam tak zmasakrowane przedramie po wczoraj że dużo moje ramiona dziś nie zniosą :-) Plecy chyba nie muszę mówić :-) Dieta oczywiście dzisiaj [...]
Właśnie jestem po treningu, zjadłem 300ml sorbetu mano i malina :D Miodzik ! Zaraz dodam wypiskę, od paru dni dużo latam tu i tam i jestem lekko przemęczony ale trening całkiem całkiem, ale bez fajerwerków ...
[...] etapem 1 a 2 masy robie 7 tygodniowy odpoczynek od supli (nie w 100% :-)), dużej ilości białka, oraz bardzo ciężki treningów. Będzie to od 22 września do 9 listopada, może lekko się przytnę i zrzucę ciut wody, wszystko unormuje, a drugi etap masy będzie dużo bradziej ciekawy niż 1. Progres również będzie na plus, wierze :) Zmieniony przez - [...]
[...] Uginanie lezac 4x15 3x25 Wyprosty 10x15 Hack maszyna 6x40 1xMax Syzyfki 3x10 ___________________ Tak to właśnie dziś wyglądało. Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo zawsze lecę z kimś. Spiłem pre-workouta, zarzuciłem muze na uszy, i od A do Z cały trening mega koncentracja, żadnego słowa chyba nie [...]
[...] kuchni 8h, potem lecę na trening barków i tricepsów, do którego dorzucę 5serii na klatkę. Po treningu oczywiście 30 minut aerobów. I do następnego czwartku włącznie ogarniam lekko miske. Daję kcal na ujemny bilans, głównie schodzę z węglowodanów. Za tydzień będą podejmowane kolejne kroki. Możliwe że okres roztrenowania będzie ciut krótszy niż 7 [...]
[...] w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly 2x10+10, 2x7+7 uginanie ze sztangą lekko łamaną + dipsy na hammerze 4x12-10 uginanie młotkowe + prostowanie na maszynie 4x12-10 uginanie w opadzie z hantlem 2x12-10 prostowanie z linkami 2x12-10 szrugsy na [...]
[...] tam bazowe ćwiczenie. wyciskanie siedząc hantalmi wyciskanie leżąc hantlami wiosła, mc, podciągania, siady na suwnicy wycisk wąsko itd itd. Co tydzień dokładam, póki co jest lekko, ale z tygodnia na tydzień będzie co raz więcej :-) Nie chce od razu zaczynać od dużych ciężarów, żeby nie wyczerpywać możliwości progresowania. ___________________ [...]
31 października 2014 Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10 dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7 unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12 unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos [...]
4 listopad 2014 Trening Klatki i lekko barków ______________ wyciskanie sztangi na poziomie 4x12-6 wyciskanie hantli na poziomie 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 [...]
[...] polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, lekko ponad 43 w ramieniu, waga pokazała raz 100kg. Wyniki siłowe to jak sami widzieliście klatka 130x5 raczej tego ćwiczenia nie robię wiec wynik mógłby być lepszy, ale to [...]
[...] taki trening odpowiada mi dużo bardziej :) Dzisiaj miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko bok barków, wtorek- nogi, brzuch środa- barki, triceps czwartek- klatka, biceps, brzuch pt/sob lub ndz (zobacze) - zobacze tutaj co zrobie W tym tygodniu 5x35min aero [...]
[...] oryginalny. Bardzo fajnie wchodziło mi wiosło hantlami oburącz, dawno tego nie robiłem. Dzisiaj ciężki dzień, na siłowni też nie było jakoś specjalnie ciekawie. Spałem lekko ponad 4h w nocy. Cały dzień w szkole, potem na biegu do domu, spakować sie, zjeść i na korepetycje, na korkach wałkowałem wypracowanie na polski, po korkach od razu [...]
[...] dobrze dłoni położyć żeby się dobrze robiło.. 2. Wyciskanie przepięknie, czułem mocno barki.. Unoszenie ciężko.. 3. Good. 4. jw ^^ , czułem że uda pracują :) 6. 1. seria lekko poszła, przy drugiej już solidnie czułem mięsień 7. Poszły jakoś tak na luzie, ale z małymi przerwami i dlatego do teraz czuję pompę.. Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
[...] Yoo-Na Bae (7), Sa-Nee Kim (2), Yeon-Koung Kim (10), Yoo-Mi Han (12), Dae-Young Jung (11), Se-Young Kim, Hae-Ran Kim (libero) oraz Song-Yi Han (10), Mi-Ran Kwak. Nie było lekko, ale najważniejsze, że szóste miejsce w turneju coraz bliżej. Komplet dzisiejszych wyników: Dominikana - Kenia 3:0 (25-19, 25-16, 25-18) Peru - Tajlandia 0:3 (23-25, [...]
Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]
[...] 142B/82T/131W +warzywa+mg+b6+omega TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/193d14c4c8574cb48751a3274dac7a1c.JPG trusty: przyznaję, bez bicia, że dwie pierwsze serie poszły nad wyraz lekko, jakby to powiedzieć - obijałam się {:-( dopiero III miała wymagający ciężar, biorąc jeszcze pod uwagę te próby K2E wcześniej #-P wypady: nooooo - nie zwiększać [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
