Fuuun akcja transformacja-work in progress

to spóźnione najlepsze życzenia urodzinowe:), masy,pomyślności i spełnienia marzeń

26.10.2014

Trening nóg

______________

Przysiady tylne na suwnicy smitha
5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 )
5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100)

Syzyfki
6x20
______________

To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :)
Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :)
Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to 200 na 5.
Mega czuje czwórki robiąc siady na tym smithie.

K3NJI - Dzieki za życzonka !

28.10.2014

Trening Klatki i tricepsów

______________________

Wyciskanie hantli na poziomie 4x10-6 ( kolejno : 28x10, 36x8, 40x6, 44x10 )
Wyciskanie smith na skosie górnym 8x10-7
Rozpiętki na lekkim skosie górnym 3x10-7
Wyciskanie na hammerze poziom 2x21-15

Dipsy na maszynie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 6x12-10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną zza głowy 3x15-10
______________________

Mam jakieś foty z dziś, cyknąłem coś tylko nie moge zgrać, wstawie jak ogarnę sprawę :)

Co taki ciężar mamy co

31 października 2014

Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha

wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10
dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7
unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12
unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10

wyciskanie sztangi poziom 4x12-9
wyciskanie sztangi skos 2x12, 1x5+10+15

1 listopada 2014

Trening ramion

Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie z linka 3x15+15
uginanie modlitewnik ze sztangą + dipsy 3x12-8 + 10
uginanie z linką wyciagu dolnego + wyciskanie wąsko 3x10+10
uginanie o kolano 3x10
francuz ze sztangą 2x12
prostowanie z linką 3x10

Mega treningi ! zaraz wrzuce wideo !!! :)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-11-01 22:00:50

Nawet w święta nie odpuszczasz

Nie ma czasu na odpuszczanie, jestem na pełnych obrotach !!

Łapcie zaległe wideo z różnych dni treningowych :)
A już za chwilkę wypiska z dzisiejszych piekielnych nóg !

3 listopad 2014

Trening nóg

____________________

Przysiad na smithu 5x5
Wyprosty 2x10, 1x21
Syzyfki na hack maszynie 1x21
Wyprosty w trzech fazach ruchu 1x15+15+15+15
Uginanie siedząc ud 4x21
Mc z hantlami na prostych nogach 3x8
____________________

Totalna masakra ! Na łydki nie było już mocy.
Zrobie je jutro. Nie mam siły pisać.
Wstawiam wideo z siadów i lecę dalej leżeć i odpoczywać.
Jak widzicie zapomniałem z całego zamieszania założyć pasa.

4 listopad 2014

Trening Klatki i lekko barków

______________

wyciskanie sztangi na poziomie 4x12-6
wyciskanie hantli na poziomie 4x15-10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8
rozpiętki na skosie dodatnim 1x21

unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12
odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12
______________

Nie mam siły pisać, jestem odcięty, jutro robie off od treningu siłowego.
W czwartek lecę z plecami !
Trzymajcie się !

Czesc co tu tak cicho