Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening : Klatka-Bicepsy + kaptur-łydka
Aeroby: 40 minut po treningu
____________________
buterfly 4x16-10
wyciskanie hantli na skosie 3x10-8
wyciskanie na maszynie hammer 3x10
wyciskanie ze sztangą poziomo 3x10-8
krzyżowanie linek na bramie 7x10 (fst7)
uginanie ze sztangą lekko łamaną 3x12-10
uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10
młotki z hantlami 3x8
uginanie jednorącz na maszynie 2x21
szrugsy na lince wyciągu dolnego 5x15-10
wspięcia stojąc na palce 5x21-10
____________________
Powiem Wam tak.
Dzisiejszy trening to jakaś masakra, pompa była tak rekordowa, że nie spodziewałem się że można aż tak
sie spompować. Klata na maksa spięta, paląca i spompowana już od pierwszego ćwiczenia które miało służyć jako wstępne zmęcznie,
Poziom sztangą robiłem 80kg i musiałem zdejmować do 60, bo nie wytrzymywałem z bólu.
Totalna paranoja.
Ramiona tak samo.
Kosmiczna dostawa krwi do mięsnia, myślałem że wybuchnę.
Dopiero na cardio krew spłynęła do nóg i odetchnąłem, pompa aż nie przyjemna, ale za razem fascynująca
Naprawdę rekordowo dzisiaj :) Trening trwał równą godzine + 40 minut naprawdę mocnego aero na orbitreku.
Jutro w planach aeroby również, około godziny 9:00, robię wolne od szkoły, i od 10:30 idę po dziewczynę, i lecimy do mnie.
Niestety drugiej sesji aerobów wraz z moją nie będzie, z przyczyn smutnych
Pozdro, lecę oglądać zieloną mile :) i jeść posiłek ostatni w dniu dzisiejszym:)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening : Barki-dwugłowe-łydki
Aeroby : 35 minut po treningu
_________________________
unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna
10x10+10
uginanie siedząc ud
5x15
2x5+10+10
1x50
wspięcia na palce siedząc
4x15
1x50
_________________________
Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy.
Jeszcze podjadam, ale powoli się ograniczam.
Aero kręce od 3 dni codziennie mocno.
Treningi aż do niedzieli włącznie na 150% mocy !
W tym tygodniu łydkę robie co trening (5x w tygodniu !)
Dwugłowe 3 razy w tygodniu.
Klatkę 2 razy w tygodniu.
Lekka metoda szokowa, nic nie pomoże, ale nie zaszkodzi, lubie się pomęczyć.
Aktualne zdjęcie z dziś rano po całym treningu i aerobach (już pompa zeszła)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-16 19:17:11
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
17 wrzesień 2014
Trening : Plecy + łydka
Aeroby : 45 minut po treningu
_________________
Ściąganie drazka szeroko
4x15-8
1x5+5
Wiosłowanie hantla
4x12-8
1x21
Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko
4x10
1x5+10+15+21
Wiosłowanie hantlami w oparciu o skos
3x12-8
Pull over na maszynie
2x10
1x21
Skłony na ławce rzymskiej
2x10
+ łydka
Wspiecia na palce
3x10+10+10
_________________
Duża objętość w miare, duże ciężary, mega tempo, dropy też zagościły.
Cardio mocne po treningu.
Mega trening, pompa konkret.
Bardzo dobry trening
18 wrzesień - totalny off, brak siłówki oraz cardio, zbieranie siły na nogi
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-19 19:47:30
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening :Nogi
___________________
Przysiad na suwnicy
2x10
2x8
2x5 (160, 180kg)
1x10+10+10
Uginanie siedzac
4x30
3x15+10
Uginanie lezac
4x15
3x25
Wyprosty
10x15
Hack maszyna
6x40
1xMax
Syzyfki
3x10
___________________
Tak to właśnie dziś wyglądało.
Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo zawsze lecę z kimś.
Spiłem pre-workouta, zarzuciłem muze na uszy, i od A do Z cały trening mega koncentracja, żadnego słowa chyba nie powiedziałem.
Totalny ogień.
Przerwy po 30 sec, oprócz 1wszego ćwiczenia.
Nogi tak podpalone, w szczególności dwójki... że śmiało mogę nazwać ten trening treningiem życia
Cardio nie szło zrobić, bo nie mogłem stać.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77