Fuuun akcja transformacja-work in progress

No zapewne i u mnie będzie tak Ale co tam hehe

15 września 2014

Trening : Klatka-Bicepsy + kaptur-łydka
Aeroby: 40 minut po treningu

____________________

buterfly 4x16-10
wyciskanie hantli na skosie 3x10-8
wyciskanie na maszynie hammer 3x10
wyciskanie ze sztangą poziomo 3x10-8
krzyżowanie linek na bramie 7x10 (fst7)

uginanie ze sztangą lekko łamaną 3x12-10
uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10
młotki z hantlami 3x8
uginanie jednorącz na maszynie 2x21

szrugsy na lince wyciągu dolnego 5x15-10
wspięcia stojąc na palce 5x21-10
____________________

Powiem Wam tak.
Dzisiejszy trening to jakaś masakra, pompa była tak rekordowa, że nie spodziewałem się że można aż tak
sie spompować. Klata na maksa spięta, paląca i spompowana już od pierwszego ćwiczenia które miało służyć jako wstępne zmęcznie,
Poziom sztangą robiłem 80kg i musiałem zdejmować do 60, bo nie wytrzymywałem z bólu.
Totalna paranoja.

Ramiona tak samo.
Kosmiczna dostawa krwi do mięsnia, myślałem że wybuchnę.
Dopiero na cardio krew spłynęła do nóg i odetchnąłem, pompa aż nie przyjemna, ale za razem fascynująca

Naprawdę rekordowo dzisiaj :) Trening trwał równą godzine + 40 minut naprawdę mocnego aero na orbitreku.
Jutro w planach aeroby również, około godziny 9:00, robię wolne od szkoły, i od 10:30 idę po dziewczynę, i lecimy do mnie.

Niestety drugiej sesji aerobów wraz z moją nie będzie, z przyczyn smutnych

Pozdro, lecę oglądać zieloną mile :) i jeść posiłek ostatni w dniu dzisiejszym:)

16 wrzesień 2014

Trening : Barki-dwugłowe-łydki
Aeroby : 35 minut po treningu
_________________________


unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna
10x10+10

uginanie siedząc ud
5x15
2x5+10+10
1x50

wspięcia na palce siedząc
4x15
1x50

_________________________

Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy.
Jeszcze podjadam, ale powoli się ograniczam.
Aero kręce od 3 dni codziennie mocno.
Treningi aż do niedzieli włącznie na 150% mocy !

W tym tygodniu łydkę robie co trening (5x w tygodniu !)
Dwugłowe 3 razy w tygodniu.
Klatkę 2 razy w tygodniu.

Lekka metoda szokowa, nic nie pomoże, ale nie zaszkodzi, lubie się pomęczyć.

Aktualne zdjęcie z dziś rano po całym treningu i aerobach (już pompa zeszła)

Na twarzy pączuś ale krata się przebija więc jest git :)

Twarz zawsze najgorzej :) miedzy etapem 1 a 2 masy robie 7 tygodniowy odpoczynek od supli (nie w 100% , dużej ilości białka, oraz bardzo ciężki treningów. Będzie to od 22 września do 9 listopada, może lekko się przytnę i zrzucę ciut wody, wszystko unormuje, a drugi etap masy będzie dużo bradziej ciekawy niż 1. Progres również będzie na plus, wierze :)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-16 19:17:11

ps.probowalem lydke robic ed duzym ciezarem malym duza ilosc powtorzen mala i nici forma dobra

Bf dobry
ale księżyc

krata jest, rósniez też dobrze idzie nie ma co

No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !!

17 wrzesień 2014

Trening : Plecy + łydka
Aeroby : 45 minut po treningu

_________________

Ściąganie drazka szeroko
4x15-8
1x5+5
Wiosłowanie hantla
4x12-8
1x21
Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko
4x10
1x5+10+15+21
Wiosłowanie hantlami w oparciu o skos
3x12-8
Pull over na maszynie
2x10
1x21
Skłony na ławce rzymskiej
2x10

+ łydka
Wspiecia na palce
3x10+10+10
_________________

Duża objętość w miare, duże ciężary, mega tempo, dropy też zagościły.
Cardio mocne po treningu.
Mega trening, pompa konkret.
Bardzo dobry trening


18 wrzesień - totalny off, brak siłówki oraz cardio, zbieranie siły na nogi

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-19 19:47:30

19 wrzesień 2014

Trening :Nogi

___________________

Przysiad na suwnicy
2x10
2x8
2x5 (160, 180kg)
1x10+10+10

Uginanie siedzac
4x30
3x15+10

Uginanie lezac
4x15
3x25

Wyprosty
10x15

Hack maszyna
6x40
1xMax

Syzyfki
3x10
___________________

Tak to właśnie dziś wyglądało.
Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo zawsze lecę z kimś.
Spiłem pre-workouta, zarzuciłem muze na uszy, i od A do Z cały trening mega koncentracja, żadnego słowa chyba nie powiedziałem.
Totalny ogień.
Przerwy po 30 sec, oprócz 1wszego ćwiczenia.

Nogi tak podpalone, w szczególności dwójki... że śmiało mogę nazwać ten trening treningiem życia
Cardio nie szło zrobić, bo nie mogłem stać.