lekko

[...] ciezarem a druga mniejszym? bo na 1 serie mam zawsze wiecej energii i sily 3. kurcze..wiesz ciagle slysze ja bym tak nie robil a tak nie robil w koncu mowie a ja robie tak!!(lekko poirytowana)..to pada pytanie: ale kto ci to ukladal bo chyba sama sobie ulozylas?mowie ze osoba ktora sie doskonalen na tym zna.a on: no to ja nie wiem w takim razie [...]

[...] czasem może wyjdzie trochę za mało słone, jak jednak spróbuję przed konsumpcją (szczególnie jak gotuję gara na dłużęj) to doprawię, a jak na 1 dzień to trudno - trzeba zjeść lekko 'kulawe' ** słodycze- ja tam generalnie lubię (no dobra, lubiłam niemal wszystko, teraz jestem bj wybredna), choć potrafię ich sobie odmówić jak mam wystarczający [...]

[...] od rana tluke finanse, zero ruchu, zero wychodzenia z domu. lodowka, biurko. zly czas. jutro 13;00 exam, zaraz po sobie odbije. znow nie bede spac pewnie. nie jest lekko. nie bedzie rozpiski, bo nie ma nic - ni diety ni treningu ni czegokolwiek. ;/ tygrysek - wole miod od czekolady, wierze ze same wegle nie sa tak zle jak wegle + [...]

Możesz lekko obsmażyć i zrobić w rękawie, zgrillować albo dusić w indyjskiej paście przyprawowej.

[...] 10 sekund, i dobij ile się da. Wtedy dopiero kończy się seria. Trzy takie serie i koniec. 90 sekund przerwy. AD2 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach (..) łokieć lekko zgięty. Proszę was tylko byście nie dopomagali sobie tricepsem (wyprostowanie na końcu ruchu - nie robić tego). Ręka w łokciu sie nie rusza - każdy ruch powoduje że [...]

[...] . za to klata max kolo 40kg wiec tu beznadzieja :P NOGI DWUGŁOWE 1. mc na prostych 20x20/40kgx14/50kgx12/60kgx12/60kgx12=> niezly lol, haha, nie spodziewalam sie ze tak lekko mi pojdzie. w ogole no problem :D mysle, ze 70kg by weszlo bez problemu ale tyle ludzi dookola, moj Maz obok, wstyd mi bylo. sama pojde cichaczem pobije rekord. mysle [...]

[...] mnie sto lat, hahaha:) nie wiem co sie, stalo ;D ja czuje,ze to jest tak: wczoraj machalam sobie tymi ciezarami z duzym zapasem, tak na lajcie, ale to tylko dlatego tak lekko szlo, bo przeciez regenerka aerobowa byla dluga na ponad tydzien, jak nie dwa tygodnie (bo nie pamietam) i to chyba dlatego te 50kg MC to jak piorko i jakos [...]

wczoraj bieganie 40min cos pod 9,5km godz. w polotach do 10, pare przerw na picie :P no i dzisiaj pewnie tez bedzie bieganie na pozny koniec dnia... pewnie kolo 21;00 jak sie zbiore... caly dzien zakuwam. a mialo byc tak lekko na tym uniwerku, haha:) i zonk;/ nie podoba mi sie to ;p;p :) a niech to! ;/

[...] bok L Unoszenie ramion w bok P Podciąganie drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram dzisiaj A.M.G. i mam pytanie (wiadomo że tworzy fajne warunki anaboliczne i hamuje katabolizm) Czy na spokojne [...]

Adzik - troche czasu minie, zanim bym Cie przegonil Barto - dolozylem 10kg, mimo to wciaz lekko

[...] Dolozylem 2.5kg do ostatniej serii w wyciskaniu wasko - dodam nastepne 2.5kg za 2 tyg. Porecze - wykonane bez problemow. Zauwazylem, ze gdy za bardzo sie opuszcze, to nie moge wykonac powtorzenia, wiec dzisiaj opuszczalem sie do granic moich mozliwosci Adzik - Zapamietam, za tydzien doloze 2.5kg Dowalilem od razu 10kg, bo bardzo lekko szlo

[...] wejde na 4 powtorzenia, to bede miec dociskania, aktywne opuszczanie i trzymanie na czas Chodzilo mi bardziej o to, zeby teraz nie wykorzystac petardy na dosc smieszny ciezar. Dobrze, ze przypomnialem sobie o 5x5 Adzik - Styl Sene jest dobry, oczywiscie go podpytam, bo ten plan, ktory mam teraz jest lekko zmodyfikowany przez Sene pod moja osobe

domyslam sie ze jest lekko zmodyfikowany pod leszcza ale bedziesz kiedys pako

Witam w przedswiateczna srode! (bynajmniej w moim wypadku) Dzis czulem mocne zakwasy na plecach i brzuchu(6cio pak coraz bardziej widoczny), lecz trening takze nastapil. Trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 67.5kg/5,5,5,5 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

[...] 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: Wl - Byl asekurant, wiec poszlo dobrze. Wszystkie powtorzenia wykonane samodzielnie, lecz lekko nie bylo Aktywne opuszczanie - Opuszczalem kolo 4-5 sekund, zrobilem "aktywne opuszczanie" z powodu braku deski do dociskan, postaram sie ja [...]

[...] sie i w pierwszej serii zrobilem 5 powtorzen Dalej juz wg. planu. Jest jeszcze zapas i z tego sie ciesze. Szrugsy - Dolozylem 10kg, nie bylo jakos ciezko, jedynie chwyt mi lekko puszczal przy ostatnich powtorzeniach. Drazek - Dodalem 2.5kg, niby nie duzo, ale czuc roznice. Za 2 tyg. doloze kolehne 2.5kg Uginanie ramion stojac sztangielka - [...]

[...] Trzymanie sztangi na czas - Rece juz mniej drza, ogolnie fajnie poszlo. Wyciskanie wasko - Duzy zapas, na nastepnym treningu cos doloze. Porecze - Zdziwilem sie, ze tak lekko poszlo. Szkoda, ze nie mam talerzy po 7.5kg, bede musial cos wymyslic, lub za 2 tyg. dodac 5kg. Gdy poszedlem na silownie, to zobaczylem, jak jakis ojciec przywiozl [...]

[...] nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Poszlo srednio, ni to ciezko, ni lekko Mysle, czy na nastepnym treningu dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg. Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna [...]

[...] Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - W pierwszej serii pomyslalem - co tak lekko?! Nastepne serie rowniez bez problemu. Szrugsy - Jak widac znow dolozylem 5kg, na nastepnym trenie doloze 2.5kg - 5kg (zastanowie sie jeszcze). Drazek - Kazde [...]

[...] mi nogi. Poszlo bardzo dobrze. Wyciskanie hantli sprzed glowy - Zamienilem wycisk sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu jak zwykle 5 serii brzuszkow i do domu Teraz ide sie [...]