lekko

pomimo lekkiego odwodnienia jeszcze po sobocie trening wyszedl fajny%) 09.09.13 klatka, tric lekko -wyc lezac plasko 80x12, 110x9, 140x6 -wyc skos 80x12, 100x9, 120x4 -dipsy cc x12, 20x8, 40x5 -rozpietki skos 3s 17x12 -francuz hantlami 3s 17x8-12 -prostowanie uchwyt v 25x8, 20x8 o dziwo w wl zapas na pare powt jeszcze byl %) w skosie na jedno, [...]

10.09.2013 plecy, bic lekko -wioslo nachwyt 50x10, 80x10, 90x10, 100x10 -podciaganie szeroko cc x8, 7.5x6, 15x5 -wioslo polsztanga oburacz 55x12, 70x12, 85x8, 100x3, 100x8 -sciaganie wyc gornego 40x12, 50x9, 60x6 -martwy ciag 50x10, 80x6, 110x6 -mlotki 12x12, 12x10, 12x10 -uginanie ramion ze szt lamana 26x12, 26x12 dieta: 4350kcal, 320b, 690ww, [...]

Darcie japy daje +5 do siły . Dlatego tak lekko.

wiem, ale nie chcialem sie popisywać... %))) 24.09.2013 plecy bic lekko -podciaganie r6 -wioslo podchwyt 3x10 -wyc gorny nachwyt 3x12 -wyc gorny podchwyt 2x8-10 -wyc gorny V 2x8-10 -przenoszenie wyc gornego 2x12-15 -uginanie stojac 3x12-15 -uginanie o kolanko 2x8 +25 26.09.2013 bic tric barki -mlotki 3x6-8 -uginanie z supinacja 3x6-8 -uginanie ze [...]

kvrwa znowu mialem problemy z netem wczoraj na cyce 187,5x3 zmniejszam ceizar bo w 3 w martwym pkcie gosc musial mi pomoc a pozatym lekko naciagnalem bark

[...] spiecia na skosie 8,7,5,3powt Brzuch 3s rozne cw 3-8p ciezary w mc jak dla mnie calkiem duze a poszlo w maire lajtowo z zapasem na 1-2p wiec zadowolony jestem %) prawie sie przy tym zrzygalem bo po 2,3 posilku hipka lapala i przed tr poszlo 100g hopkow +troche carbo przed i w trakcie ale dalo rade wytrzymac%) rzeszta cwiczen lekko pzdr :D

[...] trica 3s x6 prostowanie podchwytem wyciag 36,41 x6,x6,x6 unoszenie bokiem 12x12, 18x10, 24x8 unoszenie bokiem maszyna 3x8-10 unoszenie maszyna tyl 3x10-12 unoszenie bokiem hantlami w opadzie 10x10-12 3s fajny trening :D lewa reka juz leciutko bolala,duzo lepiej niz tydzien temu. 195 lekko szlo wiec moze za pare tyg sie uda troche wiecej wziasc%)

jak jest lekko to nie krzycze %-)

z tego co zauwazylem na wlasnym organizmie proste ww powoduja lekko wieksza retencje wody a tak to nic poza tym na masie trzeba wp*****lac a nie liczyc kcal do kcal %-)

+ jakbys sie ogolil to by bylo lepiej krate widac, teraz tylko lekko prześwituje jak sie przypatrysz

nie no widać, lekka różnica jest, jakby lekko krótsza do góry ale będzie gitara ! ;-)

dzis ostatni trening prio na lapy, waga lekko ponad 112 na czczo od nastepnego tyg normalne treningi prawdopodobnie push pull legs, klatka juz bedzie regularnie szla malymi ciezarkami wydaje mi sie ze przez ostatnie pare tyg rece troche sie poprawily, przynajmniej ksztalt ile cm jest to nie wiem bo nie mam metra pas napewno juz wiecej niz 95 %-) [...]

A mówiłem przecież :-) Z sosów do mięsa bbq ostry i bbq wędzony Do sałatek honey dijon i creamy bacon :-) Fajne są kawałki bekonu w nim i jest lekko pikantny.

tak dalej leca codziennie ile cw wejdzie, wiekszosc do upadku itd %-) nie mialem czasu ostatnio dac wypisek w lekko ponad tydzien reka z 42,5 do 45,5 nabilo glikogenem woda i tluszczem %) plecow nie cwiczylem od miesiaca /SFD/Images/2016/1/24/fa469a982a9145468f6659e32d305b2c.jpg btw leci juz ~6800kcal, ww kolo 1200 fat 30 bialko 350+ talia osy [...]

na boldzie mam caly czas ssanie i lekko wchodza %)

talia 92-3 a udo lekko ponad 70 %-)

przed treningiem 1h 200 ryzu 200-300 kury zeby sie lekko cwiczylo :D w czasie treningu popijam sobie carbo przewaznie 80g i wypije ok polowe do 2/3 z tego reszta carbo, jakies wpc, zelki odrazu po treningu i do tego posilek 200 ryzu, 200-300kury :D

barki i lekko klatka ktora mnie napyerdala w choy w miejscu zerwania i polowy cw nie moge robic pare foteczek /SFD/Images/2016/1/24/068eeb814e2c4e32a9910bcb0f722f06.jpg /SFD/Images/2016/1/24/27ebbbeb246c48b3a51349c64acd9328.jpg oprocz lap musze cos zrobic zeby 4rki od zewnatrz jakos ksztaltu nabraly :D pozatym to sa kupony w macu i wpyerdole tyle [...]

a codziennie robiłes ciezko trening czy lekko i po ile cwiczen

Prawde powiedział :),nabilo bardzo ladnie,nawet lekko krata sie przebija to nie jest tak zle,jak potem woda zejdzie to bedzie jeszcze lepiej ,ile wegli idzie na chwile obecna ?