lekko

[...] na szyje troche bardziej technike dopracowalem i czulem pod koniec jak bym mial sie zesrac uginanie przedramion ze sztanga delikatnie. mimo miernego ciezaru czulem lekko pod koniec przedramie wiec odpusciclem. zaczolem sie zstanawiac czy na chwile obecna problem czasem nie juz wiezadla ale zwyczajnie rozleniwienie przedramienia. [...]

[...] ?? Przy barkach może faktycznie przejde na 4 serie, chyba najważniejsze cwiczenie na barki tylko ze boje się troche o ta kantuzje z przed 1,5 roku. Ciezar zawsze tu będzie lekko asekuracyjny wiec w sumie jedna seria w takim wypadku chyba nie zaszkodzi. Przy bicepsie i tricepsie również madra rade dales. Z tym ze może lepiej mimo wszystko będzie [...]

[...] a na ile wirusem/chorobą ale dorzuce jeszcze wiece warzyw do diety, napewno nie zaszkodzi. z wymiarow ktore sprawdzalem to tylko udo. na chwile obecna mam 65,5cm. ogolnie lekko zmodyfikowalem plan na nogi zeby byl ciekawszy no i w sumie jest ciekawszy a rownoczesnie bardzo meczacy w weekend bede mial giry to wtedy zobaczycie o czym mowie [...]

Jeżeli chodzi o czworoboczne,to u mnie świetnie sie sprawdza podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(lekko to ćwiczenie zmodyfikowałem) mianowicie w pierwszej fazie ruchu zaczynam ciągnąć,ale nie ramionami tylko własnie 'czwórkami'jednocześnie kurczac je mocno i tak do szczytowego momentu ćwiczenia,ruch ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż [...]

[...] klaty): 8x80kg 8x90kg 6x90kg rozpietki na bramce: 12x19kg 12x28kg 10x28kg pompki na poreczach: 12x brak ciezaru 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg wyciskanie drążka gornego wyciagu (lekko zgiety): 4s po 12 powt (nie pamietam ciezaru ale prawie wszystko na wyciagu) francuz hanltami leząc: 12x10kg 10x13kg 6x13kg 4x10kg (tu juz byl brak mocy) wnioski: [...]

[...] silowym. Co do diety, to jest w ogole zle i trening tez jest zly. W ogole to przeczytaj kilka postów, znajdz trening i diete które zostaly uznane za dobre i ewentualnie lekko modyfikuj i pytaj czy dobrze. Nigdy nie rob HIIT albo aerobow tego samego dnia co silownia, nie rób silowni codziennie, albo w ogole tak wielu treningow dzien po dniu - [...]

Pozwolę sobie wkleić kogoś dietę lekko poprawiona. Do diety oczywiście 1,5wody dziennie Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 jajka 2śniadanie 10:30 -Kawałek chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek [...]

[...] mecz sparingowy,diete utrzymałem w 100% od dzisiaj biorę scorch na poczatek 2 kapsółki rano i 2 ok 16.00.Czuje pobudzenie rano tak jakos dziewnie troche sie czułem taki lekko trzepniety jak by mnie miała jakaś faza łapać nie długo idę spac to zobacze jak bedzie z zasnieciem.BTW moze mi ktos doradzic jak brac scorch czy tak jak jest napisane [...]

[...] meczu ;p ja to ten po srodku w pomaranczowej koszulce taki grubasek :( bo tamta reszta to chudzinki ;p nie grubasek tylko paker, a reszta to suchary troche sie czułem taki lekko trzepniety jak by mnie miała jakaś faza łapać ja tam nic nie czułem po scorchu 3 x 2 to dobra dawka jedne rano i jedne przed treningiem najlepiej chyba, że scorch mocno [...]

Od jutra wznawiam treningi, lekko podkurowałem się i jest ok wiec trzeba dalej walczyc z soba :D

[...] nastepnie rozciaganie ,potem takie interwały które polegają na tym ze biegniemy po szerokosci boiska i nasze boisko ma 105m. dzielimy je na 4 czesci 1.bieg na ok.40% 2.60% 3.lekko zwialniamy i 4. 100% biegu. po tych cwiczeniach z 10 minut przerwy następnie 20minut max. kobiemy dziadka i pozniej meczyk na 2 kontakty ok 20 minut w skrócie tak [...]

[...] MI wystarczyło by 43 na rzeźbie, nie zależy mi na jakiejś tam masie. Waga w granicach 85-90 kg mnie interesuje bez zbędnego fatu. NIe musi byc milion żyłek widać, wystarczy lekko odsłonięty "szesciopak" w Tej chwili mam ponad 41 i to nie jakos tam mega zalane. Wracajac do tematu to nie jest temat ktory ocenia przemiane tylko ktory ma pomoc co [...]

ksztaltna masa, twarda i symetryczna odczuwam lekko ten trening na pewnoe nie dla poczatkujacych

jak mi lekko idzie podciaganie na dragu to moge sobie do paska jakies obciazenie przyczepic?

rób normalnie FBW przez 4 tygodnie po 4 tygodniach ocenisz wyniki jeżeli będą zadawalające ciągniesz do 8 tyg... możesz pozmieniać lekko ćwiczenia jeżeli wyniki będą słabe, to walnij split ja jednak bardziej cenie ten WODYNOWY FBW od splitów

jak wygląda wyciskanie żołnierskie, czy to o to chodzi wyciskanie na barki stojac i pomagajac sobie lekko nogami uginajac je i prostując? sorrki ze tak zakręciłem

Zaliczyłem właśnie pierwszy dzień treningu- podciąganie i martwy bardzo lekko, gorzej z żołnierskim. Mięśnie niezbyt twarde, ale spuchnięte na maksa. Mam pytanie-nie lepiej zrobić rozpiętek w piątek po treningu klatki, zamiast we wtorek? I chyba liczba powt. trochę nie taka, bo wziałeś ją z unoszenia hantli bokiem.

[...] Jak się siła może poprawi do +30 kilo do pasa to już nie będzie takiego problemu. A martwy ciąg można robić z lekkim wiosłowaniem jak ma się siłę i ciężar jest odpowiednio mały? Czyli lekko dociągać sztangę do tułowia jak już jestem wyprostowany żeby kapturom i najszerszym trochę dać? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-01 18:49:06

Jestem po tym treningu i muszę powiedzieć, że jest bardzo bardzo dobry. Siła w tygodnia na tydzień w górę. Masa w górę - więcej i bardziej zbita. Co istotne, definicja i rzeźba również w górę. Dudek brawo, połowa stycznia jadę OVT, a teraz lekko na siłce i trochę więcej biegania

[...] 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 12 Przerwa: 90 seconds B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno Serie: 4 Powtorzenia: 10-12 Przerwa 90s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: [...]