Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Jestem po tym treningu i muszę powiedzieć, że jest bardzo bardzo dobry. Siła w tygodnia na tydzień w górę. Masa w górę - więcej i bardziej zbita. Co istotne, definicja i rzeźba również w górę. Dudek brawo, połowa stycznia jadę OVT, a teraz lekko na siłce i trochę więcej biegania

U mnie idzie gorzej, ale dlatego że redukcja Myślę, że na suplach i masówce by była rzeźnia

Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany.
Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :)

Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ...

Poniedzialek - Shotgun :

#Wyciskanie hantli 8*6 [18, 20, 22, 24, 26, 28, 30 kg]
#Wyciskanie zolnierskie 8*6
#Martwy ciag 8*6 [105, 110, 115, 120, 125, 130, 135 kg]


Wtorek - Trobleshooting :

#Uginanie nogi tylem 5*10 [10, 10, 12, 12, 14, 24, 16 kg]
#Lydki 4*14 [20, 20, 25, 25 kg]
#Uginanie podchwytem ZYGZAK 2 BETA 3*60 sek [30, 30, 32, 32 kg]
#Mlotki ZYGZAk CENTURIA 3*60 sek [10, 10, 12, 12 kg]
#Modlitewnik ZYGZAK OMEGA 3*60 sek [30, 30, 32, 32 kg]

Piatek - Shotgun :

#Wyciskanie na plaskiej 6*6 [60, 64, 68, 72, 76, 80, 84 kg]
#Wioslowanie sztanga 6*6 [44, 47, 50, 53, 56, 60, 63 kg]
#Przysiady 6*6 [80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg]


Sobota - Trobleshooting :

#Rozpietki 4*12
#Podciaganie sztangi do brody 4*12
#Prostowanie do dolu ZYGZAK 3 ALFA [25, 25, 27, 27 kg]
#Wyciskanie francuskie CENTURIA ALFA [30, 30, 32, 32 kg]
#Waskie wyciskanie ZYGZAk 2 ALFA

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-12-05 11:16:26

Poniedzialek - Shotgun :

#Wyciskanie hantli 8*6 [18, 20, 22, 24, 26, 28, 30 kg]
#Wyciskanie zolnierskie 8*6
#Martwy ciag 8*6 [105, 110, 115, 120, 125, 130, 135 kg]

Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad!
Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni?

Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system treningowy

ale powodzenia tak czy siak

czesc to znowu ja z ponowną prośbą o odpowiedz w Twoim temacie :
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS_-_Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html
To juz chyba ostatnie moje pytanie dotyczące tego planu.
Dziękuje

mam pytanko co do tego treningu ..
cwicze na domowej silce i nie mam maszyny do nog ;/
zamiast tych lydek na maszynie moge po prostu zrobic wznosy z obiazeniem ??
SOG leci ;D

mozesz

a spelniasz kryteria tego treningu? bo z tego co widze jestes bardzo mlody

tzn. mam 17 lat ;/ ale trenuje juz od 2 lat ..
jestem ekto i jezeli chodzi o krotkie i intensywne treningi to sa mi bardzo na reke ;P
tak wiec jestem z tych co ciezko wchodzi im masa i mam nadzieje ze ten trening mi troche da ;D
pzdr..

nie da ci
uwierz
to wcale nie jest krotki trening
weź coś innego, naprawdę, dużo więcej osiągniesz na innej metodzie

ja jestem przy 5 tyg treningu i jestem zadowolony 95% max ciezaru na klate idzie na serie tyle ze chyba naciaagnalem sobie jakies sciegno, ale trening konkretny polecam (oczywiscie zaawansowanym)