"Górnik zawsze wchodzi najgłębiej ;)"
...
Napisał(a)
Jestem po tym treningu i muszę powiedzieć, że jest bardzo bardzo dobry. Siła w tygodnia na tydzień w górę. Masa w górę - więcej i bardziej zbita. Co istotne, definicja i rzeźba również w górę. Dudek brawo, połowa stycznia jadę OVT, a teraz lekko na siłce i trochę więcej biegania
...
Napisał(a)
U mnie idzie gorzej, ale dlatego że redukcja Myślę, że na suplach i masówce by była rzeźnia
...
Napisał(a)
Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany.
Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :)
Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ...
Poniedzialek - Shotgun :
#Wyciskanie hantli 8*6 [18, 20, 22, 24, 26, 28, 30 kg]
#Wyciskanie zolnierskie 8*6
#Martwy ciag 8*6 [105, 110, 115, 120, 125, 130, 135 kg]
Wtorek - Trobleshooting :
#Uginanie nogi tylem 5*10 [10, 10, 12, 12, 14, 24, 16 kg]
#Lydki 4*14 [20, 20, 25, 25 kg]
#Uginanie podchwytem ZYGZAK 2 BETA 3*60 sek [30, 30, 32, 32 kg]
#Mlotki ZYGZAk CENTURIA 3*60 sek [10, 10, 12, 12 kg]
#Modlitewnik ZYGZAK OMEGA 3*60 sek [30, 30, 32, 32 kg]
Piatek - Shotgun :
#Wyciskanie na plaskiej 6*6 [60, 64, 68, 72, 76, 80, 84 kg]
#Wioslowanie sztanga 6*6 [44, 47, 50, 53, 56, 60, 63 kg]
#Przysiady 6*6 [80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg]
Sobota - Trobleshooting :
#Rozpietki 4*12
#Podciaganie sztangi do brody 4*12
#Prostowanie do dolu ZYGZAK 3 ALFA [25, 25, 27, 27 kg]
#Wyciskanie francuskie CENTURIA ALFA [30, 30, 32, 32 kg]
#Waskie wyciskanie ZYGZAk 2 ALFA
Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-12-05 11:16:26
Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :)
Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ...
Poniedzialek - Shotgun :
#Wyciskanie hantli 8*6 [18, 20, 22, 24, 26, 28, 30 kg]
#Wyciskanie zolnierskie 8*6
#Martwy ciag 8*6 [105, 110, 115, 120, 125, 130, 135 kg]
Wtorek - Trobleshooting :
#Uginanie nogi tylem 5*10 [10, 10, 12, 12, 14, 24, 16 kg]
#Lydki 4*14 [20, 20, 25, 25 kg]
#Uginanie podchwytem ZYGZAK 2 BETA 3*60 sek [30, 30, 32, 32 kg]
#Mlotki ZYGZAk CENTURIA 3*60 sek [10, 10, 12, 12 kg]
#Modlitewnik ZYGZAK OMEGA 3*60 sek [30, 30, 32, 32 kg]
Piatek - Shotgun :
#Wyciskanie na plaskiej 6*6 [60, 64, 68, 72, 76, 80, 84 kg]
#Wioslowanie sztanga 6*6 [44, 47, 50, 53, 56, 60, 63 kg]
#Przysiady 6*6 [80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg]
Sobota - Trobleshooting :
#Rozpietki 4*12
#Podciaganie sztangi do brody 4*12
#Prostowanie do dolu ZYGZAK 3 ALFA [25, 25, 27, 27 kg]
#Wyciskanie francuskie CENTURIA ALFA [30, 30, 32, 32 kg]
#Waskie wyciskanie ZYGZAk 2 ALFA
Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-12-05 11:16:26
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org
...
Napisał(a)
Poniedzialek - Shotgun :
#Wyciskanie hantli 8*6 [18, 20, 22, 24, 26, 28, 30 kg]
#Wyciskanie zolnierskie 8*6
#Martwy ciag 8*6 [105, 110, 115, 120, 125, 130, 135 kg]
Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad!
Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni?
Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system treningowy
ale powodzenia tak czy siak
#Wyciskanie hantli 8*6 [18, 20, 22, 24, 26, 28, 30 kg]
#Wyciskanie zolnierskie 8*6
#Martwy ciag 8*6 [105, 110, 115, 120, 125, 130, 135 kg]
Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad!
Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni?
Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system treningowy
ale powodzenia tak czy siak
...
Napisał(a)
czesc to znowu ja z ponowną prośbą o odpowiedz w Twoim temacie :
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS_-_Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html
To juz chyba ostatnie moje pytanie dotyczące tego planu.
Dziękuje
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS_-_Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html
To juz chyba ostatnie moje pytanie dotyczące tego planu.
Dziękuje
...
Napisał(a)
mam pytanko co do tego treningu ..
cwicze na domowej silce i nie mam maszyny do nog ;/
zamiast tych lydek na maszynie moge po prostu zrobic wznosy z obiazeniem ??
SOG leci ;D
cwicze na domowej silce i nie mam maszyny do nog ;/
zamiast tych lydek na maszynie moge po prostu zrobic wznosy z obiazeniem ??
SOG leci ;D
...
Napisał(a)
mozesz
a spelniasz kryteria tego treningu? bo z tego co widze jestes bardzo mlody
a spelniasz kryteria tego treningu? bo z tego co widze jestes bardzo mlody
...
Napisał(a)
tzn. mam 17 lat ;/ ale trenuje juz od 2 lat ..
jestem ekto i jezeli chodzi o krotkie i intensywne treningi to sa mi bardzo na reke ;P
tak wiec jestem z tych co ciezko wchodzi im masa i mam nadzieje ze ten trening mi troche da ;D
pzdr..
jestem ekto i jezeli chodzi o krotkie i intensywne treningi to sa mi bardzo na reke ;P
tak wiec jestem z tych co ciezko wchodzi im masa i mam nadzieje ze ten trening mi troche da ;D
pzdr..
...
Napisał(a)
nie da ci
uwierz
to wcale nie jest krotki trening
weź coś innego, naprawdę, dużo więcej osiągniesz na innej metodzie
uwierz
to wcale nie jest krotki trening
weź coś innego, naprawdę, dużo więcej osiągniesz na innej metodzie
...
Napisał(a)
ja jestem przy 5 tyg treningu i jestem zadowolony 95% max ciezaru na klate idzie na serie tyle ze chyba naciaagnalem sobie jakies sciegno, ale trening konkretny polecam (oczywiscie zaawansowanym)
"Nie boje się kogoś kto trenował 10000 kopnięć, boje się
tego kto 10000 razy trenował jedno kopnięcie..." - Bruce
Lee
Poprzedni temat
4 Dni W tyg Trening DO OCENY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Trening na mase do oceny!!!
Polecane artykuły