gregorcio

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

174

przeczytanych postów

2176

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko Bielak

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Syców

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta na masę [ok. 2700kcal na starcie]

Uprawiane sporty kulturystyka, mma, bieganie, worek

Ostatnia aktywność 10.01.2015 (16:17)

Data rejestracji 02.02.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu hej, jak w temacie, zamiar mam poprawić swoją dynamikę i siłę, na bocznym torze znajdują się poprawa kondycji i utrata doskwierającego tłuszczyku. uproszczona ankieta: wzrost/waga: 174 cm/75 kg wiek/staż: 21 lat/4 lata z przerwami obwód	4	2013-01-28 01:44
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele? witam serdecznie, w ciągu wakacji ćwiczę bez uprzednio ustalonego harmonogramu, ćwiczę słabe punkty i wykonuję wiele podrzutów i tego typu ćwiczeń. taką strategią będę ćwiczył do końca sierpnia, po czym przyjdzie czas na kilka poważnych cykli na	16	2011-07-25 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań odnośnie diety witam, wysyłam link pod którym znajduje się uproszczona ankieta: http://www.sfd.pl/jak_u%c5%82o%c5%bcy%c4%87_makrocykl_i_osi%c4%85gn%c4%85%c4%87_swe_cele_-t773699.html pytania, na które szukam odpowiedzi są dość uniwersalne i tyczą się większej	11	2011-08-17 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie dot. przelicznika BTW witam, kiedyś znalazłem pewną informację, która głosiła że kcal danego produktu można obliczyć za pomocą takiej prostej matematyki: mnożymy białko przez 4,1 mnożymy węglowodany przez 4,1 mnożymy tłuszcze przez 9 sumujemy i mamy ilość kcal	7	2011-07-25 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny lub poprawy witam serdecznie, mam 19 lat, mój staż treningowy to ~2,5 roku, ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. na wstępie muszę wspomnieć, że nie rozpisałem jeszcze rozkładu warzyw (szukam pomysłu na posiłki), ale wiem jak to zrobić i nie potrzebuję tu	5	2011-07-24 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawienia witam serdecznie, mam w planach zrzucenie niewielkiej ilości tłuszczu w ciągu 2,5 miesiąca. zamierzam biegać z rana przed szkołą od poniedizałku do piątku. jeśli chodzi o siłownię to napiszę jedynie, że plan jest siłowo -	10	2011-04-08 17:37
Scena MMA i K-1	Szukam treningu siłowo - dynamicznego ... witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem systemem 5*5, ale dość mocno zmodyfikowanym: przesyłam plik w jpg: http://images40.fotosik.pl/337/083c01df9596936a.jpg [ciężary w nawiasach były ustalone na początku i wzrosły o jakieś 40 kg z czego jestem	22	2010-12-25 14:18
Scena MMA i K-1	Trening SIŁOWY + MMA + DIETA witam serdecznie, od tego tygodnia zaczynam treningi mma. wiąże się z tym kilka niewiadomych dotyczących treningu i diety. na początku przedstawię mój plan: poniedziałek: # brzuch # rozciąganie #	9	2010-10-04 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - przerwa 5 miesięcy witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan wodyna 15 10 5 na powrót do formy. oto dieta: sniadanie 6:10 #platki owsiane [ slonecznik ] #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2	13	2010-08-26 17:50
Trening dla zaawansowanych	Plan redukcyjny na 2 miesiące - ok. 8% fatu **paramtery obwodów*********************************** waga ciała: 65 kg obwód przedramienia: ok. 29 cm obwód bicepsu: 35 cm obwód łydki: 38 obwód uda: 54 obwód bioder: - obwód wokół pempka: 80 obwód klatki piersiowej: 100 obwód	10	2010-06-11 18:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna ok. 8% fatu w 2 miesiące witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 65 wzrost : 172 obwód klatki : 100 obwód ramienia : 35 obwód talii :	11	2010-06-11 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ogólnorozwojówka + rzeźba. elo :d ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xd celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. na	5	2010-03-15 18:23
Trening dla zaawansowanych	Proszę o ocenę planu ! witam, niestety jestem zmuszony do przerwania aktualnego, ciężkiego planu na rzecz lżejszego (co ważne krótszego czasowo). zależy mi na 3 dniach i ok. 1 h treningu z powodu braku czasu (szkoła, prawo jazdy). i link do ankiety, diety	0	2010-01-04 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	2,2 B, 1,2 T, 7 W na 63 kg - Cel MASA ! ;) śniadanie 6:30 #płatki owsiane 50g [ 6 białko, 3,6 tłuszcz, 31,2 węglowodany ] #mleko 250 + 150 = 400 ml [ 13,2 białko, 12,8 tłuszcz, 19,2 węglowodany ] #oliwa z oliwek 1 łyżka 12 g [ 0 białko, 12 tłuszcz, 0 węglowodany ] #2	28	2009-08-26 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ile warzyw na diecie masowej ? witam, dieta 3000 kcal, waga 64 kg, ektomorfik, oto dieta: http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny_%2f_poprawy.-t547326.html 1). czy do śniadania konieczne jest spożywanie warzyw jeśli za 2/4 h w szkole je się 4 kanapki z warzywami + 2 jabłka ? 2).	8	2009-12-10 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny / poprawy. elo :d oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r): sniadanie #platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g [ bialko 34, tluszcz 20, weglowodany 1,5 ] =bialko 50, tluszcz 30, weglowodany 50 2	11	2009-11-22 22:49
Trening dla zaawansowanych	Do Wodyna lub kogoś kto się orientuje w Zaygzakach. http://www.sfd.pl/hard_core_%3a_zygzag_czyli_nie_licz_na_powtorzenia_!-t290861.html na ostatniej stronie jest post napisany przeze mnie, chciałem zacząć trening w poniedziałek następnego tygodnia czekam na odpowiedź. sorka za założenie tego	0	2009-10-28 22:57
Targowisko	Kupię drążek mocowany do sufitu lub ściany. jak w temacie, allegro, wysyłka, odbiór osobisty wchodzi w grę, gg 2534083 !	0	2009-10-28 18:11
Trening dla zaawansowanych	6 - tygodniowy mezocykl na masę ! gregorcio92 witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i jodełko z sfd ;) nick: gregorcio płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost:172 nieprzerwany staż treningowy: 2 lata ****paramtery	10	2009-08-19 01:16
Trening dla zaawansowanych	Drugi 6 - tygodniowy mezocykl na masę ! w związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%c4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich	1	2009-10-13 22:37
Targowisko	Kupię obciążenie - wszystko od 10 do 20 kg :) jak w temacie, byle nie za drogo, jestem z okolic wrocławia, zainteresowanie wysyłką pocztową oczywiśćie istnieje ;)	0	2009-10-04 15:57
Trening dla zaawansowanych	wyciskanie sztango wąsko na skosie dodatnim - problem ! witam ! na wstępie link do ankiety: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%c4%99_!_gregorcio92-t522522.html i oto problem, mam w poniedziałek trening klatki i robię wyciskanie sztangi wąsko na skosie dodatnim, wszystko jest w porządku	4	2009-08-31 23:10
Odżywianie i Odchudzanie	ile % na śniadanie, ile na okołotreningowe, ile na kolacje ? wiem, że kiedyś był taki temat ale szukam, szukam, znaleźć nie mogę. chodzi mi o procentowe rozpisanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego na poszczególne posiłki, przykład: śniadanie 30%, okołotreningowe 50%, kolacja 20%. ale dokładniej na 1 ś,	2	2009-08-06 00:32
Trening dla zaawansowanych	Makrocykl na masę, czy to mi się sprawdzi ? witam :) wiek: 17 lat waga: 63 kg wzrost: 172 cm klatka: 95 cm biceps: 34,5 cm uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same	21	2009-07-24 18:09
Odżywki i suplementy	Kreatyna na 2 etaty, próbował ktoś ? ;) czytałem że kreatyna najmocniej działa przez pierwsze 6 dni, potem zaczyna działać coraz słabiej. co sądzicie o takim czymś, żeby wziąć np. przez 2 tygodnie września, odpuścić drugie 2 tygodnie, wziąć znowu 2 tygodnie ale w październiku. co	3	2009-07-25 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę + mały problem ;) wiek: 16 lat wzrost: 172 cm waga: 63 kg sylwetka: normalna wymiary: klatka 92 cm, biceps 34cm, no to dietka ;d śniadanie [6:30] : płatki owsiane 2 tabl. tranu 2 śniadanie (w szkole) [9:30 - 13] : 3 bułki pszenne (sałata,	2	2009-03-15 22:02
Trening dla początkujących	Ćw. na klatkę mały problem otóż chodzi o to, że zawsze robiłem klatkę na trzech poziomach (górna, prosta i dół) ale dowiedziałem się że dolna ławka nic nie daje i jest zbyteczna. problem tkwi w tym że gdy robiłem 12 serii (4 na każdej) to zawsze miałem zakwasy i czułem że	3	2009-02-03 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 63 kg, sylwetka szczupły. śniadanie -płatki owsiane + tran 2 śniadanie w szkole -chleb razowy z szynka, serem, salami lub pomidorem obiad przed treningiem tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z	2	2009-02-02 00:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu	2013-01-29 12:20
Trening dla zaawansowanych	Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu	2013-01-28 12:38
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2012-06-13 21:44
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2012-06-13 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie 15-latka	2011-08-24 23:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-08-24 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-08-24 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-08-24 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań odnośnie diety	2011-08-22 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań odnośnie diety	2011-08-22 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań odnośnie diety	2011-08-21 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań odnośnie diety	2011-08-17 14:09
Trening dla zaawansowanych	nowy plan push/pull 4x tydz	2011-08-11 14:00
Trening dla zaawansowanych	nowy plan push/pull 4x tydz	2011-08-10 21:44
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-28 19:43
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-28 13:40
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-27 00:25
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-26 19:26
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-26 17:34
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-26 16:57
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie dot. przelicznika BTW	2011-07-26 14:23
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?	2011-07-26 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie dot. przelicznika BTW	2011-07-26 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie dot. przelicznika BTW	2011-07-25 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny lub poprawy	2011-07-24 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny lub poprawy	2011-07-24 13:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawienia	2011-04-21 15:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawienia	2011-04-10 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawienia	2011-04-10 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawienia	2011-04-10 11:17