w ciągu wakacji ćwiczę bez uprzednio ustalonego harmonogramu, ćwiczę słabe punkty i wykonuję wiele podrzutów i tego typu ćwiczeń.
Taką strategią będę ćwiczył do końca sierpnia, po czym przyjdzie czas na kilka poważnych cykli na masę. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań i prosić o parę informacji.
1. Chciałbym prosić o informacje na temat długoterminowego planowania ćwiczeń.
2. Co sądzicie o mezocyklach z priorytetem na każdą partię, tzn. pierwsze 2 miesiące - priorytet nogi, drugi - priorytet plecy itd.
3. Czy 2 cykle typowo na masę przeplatane miesięcznymi cyklami na siłę dają mi lepsze rezultaty?
O mnie:
19 lat, waga 67 kg, wzrost 173 cm,
staż treningowy ~2,5 roku [1,5 roku na masę, 1 rok na siłę, 0,5 roku na dynamikę pod MMA].
Wymiary:
Obwód w klatce: 100 cm,
Obwód w ramieniu: 35,5 cm,
Udo przy kolanie: 46 cm.
Wyniki:
Wyciskanie leżąc: 6 * 80 kg,
Przysiad: 6 * 135 kg,
Drążek: 8 * 12,5 kg,
MC: 5 * 140 kg,
Moje oczekiwania i cele:
1. Przytycie 6 - 8 kg, czyli 73 - 75 kg bez tłuszczu!
2. Sylwetka w kształcie V,
3. Obwód w ramieniu: 39 - 40 cm,
4. Uwidocznienie mięśni na brzuchu.
Mam nadzieję, że informacje te są wystarczająco jasno przekazane i że pomoże mi jakiś ekspert ds. treningu :)
Pozdrawiam serdecznie, Gregorcio92.
Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2011-07-25 18:55:47
Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2011-07-25 21:56:41
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org