Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?

Ok, rozumiem już jak łączyć ćw. w push, ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Czy w takim wypadku mógłbym po wyc. żołnierskim wrzucić 2 wyciskania hantlami - jedno na prostej młotkowo, drugie na skosie z supinacją?

Jeśli chodzi o trening ramion, to czy wrzucać triceps do push, a biceps do pull?

ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie).

Podałem Ci bazę. Do tego możesz dodac w każdym zestawie po 2 ćw izolowane na wybrane grupy mięśni, możesz te cw łączyć w superserie lub wykonywac klasycznie.
Sądziłem że dalej juz sobie poradzisz ale ok. Może tak:




A1
przysiad (lekko) lub przysiad przedni
wyciskanie leżąc
wyciskanie sztangielek siedząc
wyciskanie młotkowe sztangielek
rozpiętki skos

A2
przysiad
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie sztangielek na skosie
wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki)
ściąganie linki wyciągu



B1
martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangielką
uginanie ze sztanga stojąc
uginanie z supinacją siedząc w oparciu

B2
high pull
wiosłowanie sztangą
mc na prostych lub żuraw
wymach boczny
wymach boczny w opadzie

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 18:12:21

Poprzez słowo 'trzon' zrozumiałem wszystkie ćw. wielostawowe, dlatego trochę się zdziwiłem ...

Tak czy siak, wielkie dzięki za pomoc.

Pozdrawiam, Gregorcio92.

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2011-07-28 19:44:06

A czy plan ten sprawdziłby się na redukcji?

a ktory- ten powyżej; myslę, ze tak

Tak, ten wyżej :)