SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła i masa tylko w weekendy:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497
Witam, jako że pracuje dość ciężko fizyczne i to daleko od domu to trenować mogę jedynie w weekendy. Zastanawiam się jak powinienem trenować żeby zwiększać siłę i masę. Może ktoś już miał taki problem?:) Może coś doradzicie? Zawsze mogę trenować w sobote i niedziele, prawie zawsze również w piątek.

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 985 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74007
Obadaj sobie push/pull/legs. Chyba najlepsza opcja w takim upadku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
oczywiście że lepiej byłoby trenować z lepiej rozłożonym planem- choćby z krótkimi treningami w ciągu tygodnia- lecz jesli naprawdę nie ma możliwści to pozostaje te 3 dni, lecz one muszą być"żelazne" tzn. bez opuszczeń i właściwie wykorzystane...

podział ciała- jw.- na 3 części

zastanawia mnie ponadto jak będziesz mógł przynajmniej w dostatecznym stopniu realizować drugi, niemniej ważny element jakim jest dieta, podczas dość ciężkich- jak piszesz- dni pracy i związanych z tym niedogodności...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:34:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497
Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24079
Jak ja pracowałem w delegacji i też wracałem na weekend do domu to ćwiczyłem zwykłym fbw w pt i nd. Treningi ciężkie i "naładowane". Ewentualnie robiłem pt i nd lżejsze wersje a w sobote ładowałem do pieca ;)
Splitu nie polecam dzień po dniu, ale to sprawa indywidualna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Durki
Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.


lepiej jak podzielisz na 3 dni bo to minimum wg. mnie absolutne; możesz dać np. tak;
-klatka i plecy[najszersze i czworoboczne]
-nogi i dół plecow
-barki, ręce, brzuch

będzie może nie za lekko ale coż- trzy ciężkie dni a potem duzo odpoczynku, ważnie też jest aby mimo wszystko nie przeładować tego treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497
@PETEK08 I jakie miałeś efekty po takim treningu?
Nogi i dół pleców odpada bo robie zawsze przysiady i MC. Bez tych ćwiczeń nie ma dla mnie dobrego treningu nog czy plecow:) W ostateczności będe robił jednego dnia pierwszy trening rano a drugi wieczorem, jednak w większości przypadków będę miał 3 dni na trening. Staram się prawie zawsze trenować ciężko, oczywiście w miare możliwośći.

Zmieniony przez - Durki w dniu 2012-12-26 19:51:20

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24079
Tak samo jak normalnie tylko najgorzej psychicznie, że się cały tydzień nie trenuje i wtedy we wtorki lub środy robiłem sobie trening na hotelu lekki i od razu lżej na duchu


Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2012-12-26 20:32:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Split. paria 1x tydzien :)

nutloveb