sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem

Postanowiłem iż niedziele sobie odpuszcze jedynie zagrałem mecz sparingowy,diete utrzymałem w 100% od dzisiaj biorę scorch na poczatek 2 kapsółki rano i 2 ok 16.00.Czuje pobudzenie rano tak jakos dziewnie troche sie czułem taki lekko trzepniety jak by mnie miała jakaś faza łapać nie długo idę spac to zobacze jak bedzie z zasnieciem.BTW moze mi ktos doradzic jak brac scorch czy tak jak jest napisane ze po przebudzeniu i ostatnie ok 16 czy brac to jakos przed treningami aerobowymi i siłownia itp.

Na koniec jeszcze foto z meczu ;p ja to ten po srodku w pomaranczowej koszulce taki grubasek :( bo tamta reszta to chudzinki ;p







Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-08-02 22:53:30

Na koniec jeszcze foto z meczu ;p ja to ten po srodku w pomaranczowej koszulce taki grubasek :( bo tamta reszta to chudzinki ;p

nie grubasek tylko paker, a reszta to suchary

troche sie czułem taki lekko trzepniety jak by mnie miała jakaś faza łapać

ja tam nic nie czułem po scorchu

3 x 2 to dobra dawka
jedne rano i jedne przed treningiem najlepiej
chyba, że scorch mocno Cie pobudza i trenujesz późnym wieczorem.. wtedy lepiej zapodać dawkę wcześniej co by problemów ze snem nie mieć

O widzisz dzieki za info z dawkowaniem,w nocy z poczatku troche sie wierciłem przy dawce 2x2 ale jest git od jutra wchodze na 3x2.Trenuje ok 16/17 wiec bede brał przed treningiem , a po jakim czasie zaczyna działać?.

Mam zamiar zmienic plan treningu bo tym juz jakis czas cwicze , myslałem o FBW bo jeszcze go nie testowałem.Jechałem na HST ale jakos mi nie przypadł do gustu ;/



Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-08-03 10:52:02

HST to takie upozadkowane FBW :)
ale jesli zalezy Ci na takim zwyklym prostym FBW to jest bardzo dobre na redukcji i daje najlepsze efekty !

tylko przydalby sie tydzien przerwy przed zmiana planu.

zapadaj scorcha 15-30 min przed tr

miałem 10 dni przerwy od siłowni bo byłem na wakacjach czyli dzisiaj bedzie mój pierwszy dzien na siłowni hmm moze ułoze jakis plan wrzuce go tutaj i wspólnymi siłami poprawimy co trzeba ?.moge liczyc na was ?:D:D

a looknij u mnie na dzienniku plan.
Odin mowil ze moge na takim leciec wiec moze ty tez sprobuj :)

To mój nowy plan treningowy FBW nie wiem czy jest dobrze ale jak cos nie tak proszę o korektę i uwagi


Plan A
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Sciąganie drążka zza pleców 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s
Uginanie ramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3s
Wspiecia na stopach3s
Skłony na ławeczce 3s


Plan B
Przysiad z sztangą trzymana z przodu 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3s
Prostowanie ramienia z sztang. w opadzie tułowia 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s
Odwrotne spięcia w staniu 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s



Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-08-03 22:32:54

Dzisiejszy dzien zaliczony pod każdym wzgledem ;p dieta 100% siłownia 100% ale musiałem wniesc małe poprawki co do kolejnosci wykonywanych cwiczen.
Rano wstałem 2 tab. scorch za 20 minut rowerek stacjonarny 30 minut,sniadanko itp o 16 nastepna porcja scorch i siłka. Ok 22 interwały na rowerku i twarozek półtłusty.

plan wyglada lepiej niz ten wczesniejszy :) spokojnie mozesz nim jechac naprzemiennie :)

jak tak dalej pojdzie to nic z Ciebie nie zostanie a moja redukcja bedzie niczym przy twojej :(