[...] wiem, ale ludzie maja takie rozne uwarunkowania anatomiczne, silowe, dysbalanse, ze to jest wszystko indywidualne teoche. Czysto funkcjonalnie nie ma to znaczenia, kregoslupa nie uszkodzisz jak bedzie lekko wygiety w te czy inna strone, core zepniesz i tak jak sie do tego zaadaptujesz. https://www.instagram.com/p/CY7JMzdsvHS/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
[...] Juz ostatnie treningi z tego planu, juz ciezko naprawde, dobrze ze wpadnie zaraz nowy plan i lekki pierwszy tydzien. Waga u mnie wciaz w dol, ale w minionym tyg tylko lekko, 200 czy 300g na minusie, ale obwod uda w dol o dobre 0,5cm, jest ok. Kcal i cardio sa bez zmian w tym tyg. Dobra, umowilam sie kurna na jakies lekcje pozowania, hehe, [...]
[...] 2. smith overhead press 3x12 (25kg) 3. BB bench press 4x8 (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) Ciezary takie orientacyjne dzis, dosc krotkie przerwy robilam, jakos bardzo lekko nie wyszlo. Odkrylam super sposob na nabijanie krokow w dni treningowe, chodzenie miedzy seriami, hehe, wyglada jakbym jakas nadreaktywna byla albo z adhd, bo chodze [...]
Tak, polecialo, ale dla mnie to raczej powrot do mojej naturalnej szczuplej twarzy, na masie czulam sie fatalnie. No i ja mam troche wypelniaczy w twarzy, lekko, zeby bylo naturalnie, ale jednak pomaga i trzyma lepiej, robie tez regularnie zabiegi na lepsze napiecie (ulthera), wiec twarz jest ok, ale szyja gorzej, ale zeby bylo fajnie to tylko [...]
[...] porownanie. No jakis tam potencjal moze zobaczyl i mnie wyczul mentalnie, bo ja nawet nie myslalam o zadnych zawodach nigdy, glownie dlatego ze juz jestem za stara, chcialam po prostu zaj**iscie wygladac, hehe, a on tak od poczatku tak mnie lekko w te strone cisnal, no i namowil w koncu :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-20 07:45:22
[...] plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też kilku trenerów co stosują reverse diet i powoli dokładają. To moze byc spowodowane jeszcze tym, ze on mnie lekko namawial na jakies wyjscie w listopadzie, wciaz to wraca w rozmowach, hehe, tam gdzie bym sie niby wpasowala sylwetkowo i nie robila za jakies tlo w ogonie, ale to [...]
[...] niskiego bf (nie ma dla mnie zbyt niskiego, hehe), ale chyba juz troche mam dosc tej redukcji i chetnie bym sobie juz weszla na te mase :-) Kcal/ wegle mam w tym tyg lekko dodane (ale jeszcze nie mocno, tylko 40g wegli) i cardio obciete. W tych ostatnich tygodniach mam takie zmiany tych wegli co 1-2 tyg, gora dol, no i teraz bez cardio, [...]
[...] nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR :-) ale jest jewcze spory zapas :-) A no i wioslo tak by bylo ciekawiej, lekko :-) https://youtube.com/shorts/M67Uxz4maW8?feature=share https://youtube.com/shorts/FzZKuW7508o?feature=share
A gdzie to moje zero teraz jest, kto to wie :) No jak tak patrze na sama wage to byc moze juz wlasnie bylam ostatnie 2-3 tyg na zerze, bo waga sie ustabilizowala, lekko w gore, a ten spadek ostatnio to mysle ze przez brak treningu.
A w sumie jakie jest teraz postępowanie dietetyczne? Bo zeszłaś do niskiego BF, skoro przy Twoim wzroście jesteś już blisko dolnej granicy normy wg BMI, a ona nie bierze przecież pod uwagę tej góry mięcha, to rozumiem, że teraz planujesz odbić lekko w górę, żeby lepiej funkcjonować? Czy jeszcze masz to utrzymać jakiś czas? Z ciekawości pytam :-D
No jak moge robic 18-tkami, to 14 jest lekko :-) tym bardziej ze tylko 10 repow. Dla mnie akurat przy tym wyciskaniu to 2-3 repy robi duza roznice, jakos to zalamanie przychodzi mi tu dosc nagle, np jak mam 12 repow, to przy 9 czuje ze jest power i moge jeszcze zrobic duzo, a nagle idzie kolejny rep nr 10 i juz czuje ze kolejne pojda ledwo co.
A ja 12kg robię cięzko bo ciężko ale 8p, a 14kg bez pomocy to może jedno pokraczne wejdzie.. Zaczęlismy robić takie lekko oszukane, ze kolega mi trochę pomaga i jakoś 4-5p wejdzie. Zobaczymy jak się sprawdzi taka metoda. Robię 2 serie sama z 12kg i jedną taką oszukaną z 14kg. On to nazywa treningiem CUN
Ja przy tych wyciskaniach teraz to mam taka zasade ze musze zejsc tak nisko by hantlami lekko dotknac barkow, wtedy dopiero moge wyciskac, taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn [...]
Dzieki, no trzyma sie w miare, ale juz mam od wtorku + 300-400 kcal to zaraz forma zniknie :-D No tak, z tym pozowaniem to wlasnie super wazna praktyka, zeby wchodzic w te pozy z automatu, lekko, ladne przejscie robic, ja poki co troche jeszcze drewno :-D
[...] A czy jak zaczne robic siady w tych butach, przez to ze nagle bedzie inna dzwignia, wlasnie uruchomia sie nagle miesnie ktore wczesniej nie pracowaly, to czy lepiej jakos lekko zejsc z ciezaru na pierwszy raz, czy normalnie dac od razy tyle ile bym dala normalnie? I tak troche zeszlam z ciezaru teraz przez to przerzyicenie sie na high bara, [...]
[...] akurat sporym klopotem, bo po wyjsciu ze stojakow ciezko juz zrobic jakie drobne korekty ustawienia stopy, jak postawilam tak stala i musialam sie nawet teoche nameczyc by lekko cos przesunac, dlatego tez troche set up mi sie psul. Do tego trzeba bedzie sie przyzwyczaic. No i ogolnie calkiem inaczej sie rozne napiecia rozkladaja, generalnie [...]
U mnie pelna przerwa treningowa az do poniedzialku, off tez od cardio, tylko normalna aktywnosc mam zachowac na normalnym poziomie, czyli te moje ok. 10 tys krokow. Dieta tez lekko zmieniona na te dni, troche zaskoczenie ze at tak, ale ok, sciete wegle o 60g i bialko o 25g, tluszcze bez zmian. Dzis pierwszy dzien z tymi zmianami i jakas glodna sie [...]
[...] 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) Dzis juz trening na swojej silce, silowo nie bylo zle mimo zmeczenia. Powrot tez do swojego jedzenia, na ktorym sie dobrze czuje. W Polsce dieta trzymana powoedzmy na 80%, waga po powrocie z dzis z rana tylko lekko na plus. Po powrocie z Polski poszedl dzis rano raport do szefa, zobaczymy jakie zmiany sie szykuja :-)
[...] na powtorzenie. Musze koniecznie kogos wziac do asekuracji na nastepnym treningu zeby wziac wreszcie to 20kg, bo silowo mysle ze powinnam dac rade. Poza tym czuje ze waga lekko w gore idzie, dlugo sie forma w miare fajna trzymala po redukcji, no ale juz nadszedl czas by z fajna forma sie czasowo pozegnac :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
DT Madzia
