lekko

wlaśnie uwzględniając owe przerwy stworzylem ten plan. natomiast uginanie nóg wykonujesz albo na maszynie albo trzymając hantelką pomiedzy stopami- na lekko skośnej laweczce.

pon - klatka biceps wt - nogi lekko śr - plecy triceps pt - barki kaptur taki podział zrób, jeżeli to muszą być te konkretne dni. z samego planu zmieniłbym: - w ramionach uciął po ostatnim ćwiczeniu, ewentualnie dał 3 po 3 serie. wtedy jednak nie ma potrzeby i modlitewnika i o kolano. - w barkach wznosy przodem out - brzuch?

[...] Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na [...]

redhand przede wszystkim masz za krótki staż do działu w ktorym pytasz Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny no, z ujemnym bilansem trudno bedzie cos masy nabrać, chyba, ze w praktyce nie okaże sie on taki jak w teotii, bądź organizm zdoła sie przystosować w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 [...]

[...] opadzie NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) -przysiady - wypychanie nóg na maszynie - Maszyna na uda - maszyna na łydki - spięcia łydek na maszynie BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - lekko połowa powtórzeń. - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku

też miałem lekko odklejone, a kupowałem w PBC w Szczecinie.

[...] się stabilnie na podłodze. Jeśli nie dosiągasz, podłóż pod nie krążki od sztangi. Ruch zaczynasz rękami wyprostowanymi i prostopadłymi do podłogi. W trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż [...]

Wbijam tu z buta, zajrze czasami zeby poobserwowac co i jak idzie %-) w każdym razie widać że brzuch zarysowany już lekko, na zywo pewnie jest lepiej. Jedziesz z tym dalej. pzdr :)

[...] różnica. Raz ogrom mięsa, raz malutko...organizm fajnie reaguje na zmiany, mięśnie nie spadają przy tej małej ilości, organizm odpoczywa od tak dużej ilości jedzenia, lekko się wygłodzi i potem jest w stanie więcej przyjąć, jak znów mu się stopniowo dochodzi do większych ilości pokarmu. Rotować wszystkim - białkiem, węglem, tłuszczem. [...]

dzisiaj odpoczynek :-) plecy lekko obolałe, bo wiadomo wszystkie sierpy czy haki lecą zawsze z mocnego skręcania tułowia. Co zauważyłem - zapasy mnie ciut usztywniają, boksuje nie tak z luzu, ale jednocześnie jest dużo więcej wybuchowości w tych ciosach i wydolność mocno, mocno poprawiona. Dochodzi jeszcze obniżona pozycja ciała do walki przez co [...]

[...] i przepraszał, kajał się...niewykluczone, że bark to mu chyba chrupnął. Strasznie nie lubię takich sytuacji, kiedy trenuje się i z bokserami i zapaśnikami gdzieś się zatraca to poczucie realnie użytej siły. Wiadomo, że dla wytrenowanych osób "lekko" dla patusa z ulicy oznacza połamanie. W każdym bądź razie gość trafi przed sąd i tak i tak.

[...] gamy ćwiczeń na kark i kształtowania siły fizycznej. Paradoks bokserów : dostają w głowę, to też logicznym byłoby mieć kark gruby i szeroki jak pień by amortyzować uderzenia...tymczasem większość ma długą szyję, nie wyćwiczoną, zakrzywioną do przodu i lekko w dół jak żółwie. No coś poszło nie tak ewidentnie w myśli szkoleniowej.

[...] kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę z siebie jeszcze tyle mocy, siła mocno w górę :-) bułgara na koniec zrobiłem jakby z rozpędu bo po burpeesach byłem lekko rozjuszony %-) kark mi strasznie napuchł, wyglądałem jak brock lesnar :-)

[...] że leci na ziemię, wydarł się : "nie, już dosyć!!! daj spokój!!" 8-) aż załuję, że nie nagrałem :D ale, żeby nie było przyjąłem trochę low kicków...udo lekko sine, ale ciul tam :-) potem robiliśmy siłę, z jednym kumplem robiłem siłę tą prawdziwą, a kolega od MT robił siłę na zasadzie bieg bokserski z hantlami 3kg w rękach [...]

[...] :-) Nawet jak jest to ćwiczenie pod angielską nazwą to nie mam zielonego pojęcia jaką :-) ćwiczenie jest dość proste, słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. [...]

[...] W zasadzie to można spojrzeć na to z różnych stron np technika obrony, gdy ktoś złapie nas oburącz z tyłu przy uwięzionych rękach własnych, jako obrona zejście nogami lekko w dół, zrobienie sobie luki dla barków i ucieczka w bok z tej pozycji....to jest widowiskowe, nie powiem, ale aż się prosi o mocną kontrę w postaci dźwigni na kark albo [...]

[...] 19kg - 1,5min pracy 3 takie rundy pompki na poręczach 1x40 1x30 1x24 siła z partnerem : - swing partnerem z niskiego parteru. Partner w klęku podpartym, zapinamy klamrę lekko nad biodrami i wykonujemy swing. Tak samo jak ze sztangielką, tyle że człowiekiem jest trudniej i ciężej bo waży 90kg i jest bezwładny.... 2x 20pow -martwy ciąg [...]

[...] Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne krwiaki na ramionach, ale sporo też mnie nauczył. Sporo dziś było też robienia kondycji, po treningu mi spadło 2kg....nie ma szans przybrać na masie, co lekko podejdzie w górę to zaraz spadnie. Naturalna i stabilna waga to 100-101kg. Nic ponadto.

[...] Oddzielasz żołtka od białek ? oddzielam, tak tłuszcz cały czas wysoko - dobre libido, siła, nie obciążony żołądek to dla mnie ważne. Przy tej wadze to priorytet by czuć się lekko jakbyśmy nic nie zjedli a jednocześnie mieć dużo energii. Większość osób przy wadze 90 czy 100+ napycha się workami ryżu z chudym mięsem, według moich doświadczeń [...]

[...] teraz bardziej przykre wiadomości: W drodze powrotnej z nad morza było gwałtowne hamowanie, czułem się ok. Dziś rano się budzę, przeciągnąłem się mocno i chrupnęło w karku...lekko bolało, ale człowiek głupi poszedł na trening. Ostra technika boksu, potem zadaniowe sparingi i sobie tylko dobiłem. Wyczekiwanie w kolejce na SOR'ze - przemilczę [...]