[...] zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na poręczach 3 serie 15pow Komentarz Znowu rwanie, ale lepiej niż wczoraj, 70 próbowałem i nie poszło. Zarzut i wybicie na nożyce po raz pierwszy robiłem razem przy 80kg małe problemy z pracą nóg. Sam zarzut średnio mi się dzisiaj robiło więc tylko 90kg. Przysiady z przodu lekko.
[...] siebie 3x15 brzuszków z 5kg za głową 4x40 wypychań palców na atlasie (na łydki) - 20sztabek 3x15 wyciskania leżąc na atlasie (nie wiem ile kg) Komentarz Pierwsze 2 ćwiczenia lekko i technika bez zarzutu jak mówił trener. Znowu przysiady ale spokojnie, tylko przy zakładaniu sztangi zakwasy przeszkadzały. Teraz odpoczynek do piątku. artiboy - [...]
[...] leciutko ale coś głęboko nie chciałem siadać, ale ostatnie serie na 60 poszły do końca. Podrzut cienko z wybiciem dzisiaj. Wybicia z przysiadem ze sztangą nad głową fajnie, w końcu trener mi dał na 70 zrobić, wstaje się z tym lekko, tylko równowaga jest kluczowa tutaj. Przysiady spokojnie Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-15 19:00:08
[...] mogłem siadać głęboko ;/ . Te 2x60 na końcu to ze zwisu. Podrzut dzisiaj za***iście. Zarzut jak zwykle szmata, a wybicie na 90 dzisiaj bardzo dobre i lekkie. HP i przysiad lekko. + podciąganie poręcze łydki I ogłoszenie parafialne. Mam jechać na zawody w sobotę do Chorzowa. Ja jestem średnio do tego nastawiony bo jeden dzień mam, że technicznie [...]
[...] 1x60 1x60 1x65 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 Komentarz Rwanie tak jak ostatnio. Do 50 z pachwin, 60 z kolan, 65 z ziemi. Wchodziło nieźle. Podrzut ok, 90 weszło lekko, próbowałem 100 ale nie wybiłem. Trener się spieszył i tylko taki krótki trening był, a chciałem dzisiaj mocniej potrenować. 11.10.08 Trening na starej siłce [...]
[...] dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, większy co serie, zapomniałem posmarować maścią i na 60 skończyłem. Zarzut z podstawek z pod kolan lekko. Chciałem więcej iść ale trener nie dał. Przysiady tylko rozruchowo na piątek. Wspięcia 1 raz tak robiłem, 150 nieźle wgniatało do tego się odbijała przy wspięciach, [...]
Trening Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x60 2x60 2x70 2x80 1x85 Przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 + brzuszki 15x, 10x5kg , 10x5kg 10x15kg młotki 10x12kg 10x12kg 10x22kg Podrzut lekko, nożyce lepiej niż wczoraj wychodziły. Przysiady tak samo Dzisiaj krótszy trening dla odpoczynku no i trener się spieszył.
[...] Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę) Komentarz Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się tak do środka że uklęknąłem nią ale wstałem po chwili. Podrzut na nożyce dobrze technicznie. Jednak [...]
[...] + wybicie na unik 3x40 3x60 3x70 3x70 3x75 3x75 2x80 2x80 2x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x140 3x140 Komentarz Wyciskanie szeroko zza karku lekko, z lekkim wybiciem ale przysiady się gorzej tak robi z wyprostowanej pozycji i dla tego więcej nie robiłem, lepiej w wybiciach rwaniowych gdzie się schodzi od razu w [...]
Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 8 seri 3x50 Podrzut siłowy 4x40 3x60 5 seri 2x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 5x100 5x110 + podcąganie 5x15pow brzuszki 3x10 5kg Komentarz Pierwszy trening po przerwie, także ciężar prawie zerowy i wszystko bardzo lekko.
[...] 3x40 3x40 2x50 2x50 2x55 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie atg 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciągi podrzutowe 5x60 5x80 5x100 3x120 Komentarz Dalej wszystko lekko. Tylko przy rwaniu znowu rozdrapałem gryfem ranę na piszczelu i źle je się robiło jak i ciągi. WODYN- ok, możesz mi plan wkleić to bym go już pokazał trenerowi, bo tak [...]
[...] byś mi napisał to bym już trening przygotowawczy normalnie zrobił, a tak to trener mi kazał zrobić rwanie i podrzut (ale lżej zrobiłem ), ale potem juz poszedł to zrobiłem reszte. Rwanie, podrzut dobrze technicznie, podobno lepiej niż zawsze. Dociskanie trochę dziko się robiło bo stojaki się średnio nadają i ciężko w nie trafić. Reszta lekko.
Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie. Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% [...]
[...] mojemu trenerowi tez będzie. PIERWSZY DZIEN SKLADA SIE WYLACZNIE Z CZESCI LEKKIEJ "B" Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. POTRAKTUJ TO JAKO ROZGRZEWKE ALE PRAWDE MOWIAC MASZ TU DOWOLNOSC MOZESZ JE NAWET PRZEMIESZAC JA BYM [...]
[...] całego cyklu. Myślałem że w nich też jest progresja. nie! ciezar w trenigach lekkich ma byc "powrotem to status quo" - zupelnym odstresowaniem sie jesli jest za lekko to przyspieszysz lub krocej odpoczniesz, a moze pomyslisz nad tecjhnika, w kazdym razie sie odstresujesz Jeszcze pytanie. Jak głęboko robić wykroki? Kolanem do ziemi [...]
WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]
[...] mieśnia przedramienia 5 albo 4 . Boli jak dociskam i trzymam. Chociaż na 100 się jakoś lepiej ustawiłem i nie bolał. Robiłem też z przytrzymaniem 3s . Wykroki starałem się jak najlepsze zrobić i trochę ciężej było. Koncókwa siadu tez lepiej. Juz w lędźwiowym nie gniotło, trochę w piersiowym. Robiłem z zatrzymaniem na dole 1s Pompki lekko
[...] NO I TAK PEWNIE POZOSTANIE, ODCNEK LEDZWIOWY W TEJ POZYCJI JEST POD DZIALANIEM WIEKSEJ DZWIGNI NIZ W SIADZIE TYLNYM Robiłem z zatrzymaniem na dole 1s EEE CZY CHCESZ MI POWIEDZIEC ZE NIE ODKLADALES NA STOJAKI ??? CZY TO TYLKO NIEPOROZUMIENIE? TO TAKIE MARTWE CWIERC SIADY PRZEDNIE, WEC CIEZAR ODKLADAJ A NIE "ZATRZYMUJ" Pompki lekko OK
[...] poza tym nie sadze by REALNIE zmniejszała dynamike, chc mozesz miec takie wrazenie Co z moim pytaniem o dodanie jeszcze jednego siadu do zarzutu ? nogi w tym dniu maja byc lekko traktowane poza tym masz wykroki w planie - co niezwykle mocno dociaza nogi no i ... po co Ci wieksza ilosc? wytrzymalosc chcesz zwiekszyc? mase? sily nie dodasz [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
