Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

normalnie dajesz sztangę jak do przysiadów z tyłu i robisz wspięcia , pod koniec zawsze wybijam z ud trochę

I nie boisz się, że polecisz do przodu albo tyłu?

Może za pierwszym razem będzie Ci się tak wydawać, że możesz polecieć, ale potem już wchodzi gładko, dodatkowo jak dasz sztangę wysoko na kapturach to będziesz miał największą stabilność.

Oczywiście robię bez podkładki pod palce bo z nią to można wyrżnąć.

Trening

Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x40 3x50 3x50 3x60 2x65 2x70 2x70

Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x160

Przysiady z tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x150

brzuszki
podciąganie

Komentarz

Wybicia rwaniowe dobrze się robiło, równowaga przy zejściu do siadu od razu po wybiciu dobra.

Ciągi jako tako, więcej jak 160 nie robiłem żeby dynamiki nie stracić.

Przysiady po ciągach od razu ciężko się robiło, do tego pasa nie zabrałem.

Trening - Środa

Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 1x90

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 2x60 1x65 2x60

Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120

brzuszki 3x20

Komentarz

1 Może być, chciałem 95 ale trener nie dał

2 Rwanie znowu bez magnezji i tak sobie wyszło

3 Przysiady z przodu łatwiej niż ostatnio.

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x65 2x65

Podrzut siłowy 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 1x150 3x150

wspięcia 20x150 50x170

+
brzuszki
podciąganie wąsko 4x15
wyciskanie na atlasie 4x15 prawie cały stos
ss uginanie sztangą do 5x50kg i prostowanie na wyciągu do 5x55kg

Komentarz

Rwanie normalnie

Nożyce w podrzucie cienko bo dawno nie robiłem i coś mnie gniotło w kręgosłupie w lędźwiowym, chyba za słabo się rozciągnąłem po ostatnim treningu.

Przysiady lepiej, ale część ud nad kolanami zmasakrowana, po 120 przestała palić.

Reszta już na pompke ;]

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x70 1x70 (koment) 2x60 2x60

Podrzut na nożyce 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90

Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110

Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę)

Komentarz

Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się tak do środka że uklęknąłem nią ale wstałem po chwili.

Podrzut na nożyce dobrze technicznie. Jednak jak robię zarzut na nożyce to potem lepiej mi wychodzi wybicie na nożyce.

Przysiady zrobiłem więcej serii a mniej kg.

I chciałem spróbować wykroków na polepszenie stabilności nożyc tylko miałem jakieś 3min na to i 2 serie tylko, ale jak na pierwszy raz to dobrze się robiło.

No panie kolego siłą jest fajna będę zaglądał

pozdrawiam

Trening

Wyciskanie zza karku + przysiady rwaniowe

3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70

Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 3x70 3x70 3x75 3x75 2x80 2x80 2x85

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x140 3x140

Komentarz

Wyciskanie szeroko zza karku lekko, z lekkim wybiciem ale przysiady się gorzej tak robi z wyprostowanej pozycji i dla tego więcej nie robiłem, lepiej w wybiciach rwaniowych gdzie się schodzi od razu w dół.

Zarzut z wybiciami na unik dzisiaj musiałem idealnie technicznie robić i w sumie co serie to lepiej wychodziło.

Przysiady już czasu nie miałem na kg

rion - też widziałem twój blog ;]


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-17 20:27:05

ale ja jestem słabiutki

dobry trening

pozdro