Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

mozesz sprawdzic maksy w

-Mc rwaniowym
-dociskaniu ze stojakow "bary" [jesli chcesz moze byc w pozycji kucanej]
-wykroku ze sztanga z przodu na barach [slabsza noga i zaraz silniejsza noga]
-podciaganiu na drazku podchwytem z doczepionym ciezarem alewystarczy do czoła
-sprawdz czy ten sam ciezar dasz rady uzyc w pompkach na poreczach na 5 powt [nie musza byc jakies glebokie]

sprawdzian zrob tak na pol gwizdka

maksy w rwaniu i podrzuce znamy

Nawet jak teraz miałem przerwę 12dni ? Bo max ciężaru teraz nie wyciągne.

Nie mogą być przybliżone ?

mc rwaniowy 3x135 dynamicznie od kolan, więc jakieś 140-142

dociskanie ze stojaków w siadzie [kucane] ostatnio robiłem pierwszy raz to do 3x80, wiec tak 90kg .

wykroki jedynie nie wiem

podciąganie, kiedyś to 5x50 było teraz to z 1x45kg oceniam max

pompki to samo, rekord 55x3 , teraz to moze 1x50, 5pow z cięzaru max podciągania nie da rady.

dlatego sprawdzian na pol gwizdka

mozna tez zrobic jeden dzien na ciezarku
MAX przyblizony x 55% x5x5

2-3 dni potem sprawdzianik

Trening z wczoraj

Rwanie 3x40 3x40 2x50 2x50 2x55

Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70

Przysiady przednie atg 3x60 3x70 3x80 3x90

Ciągi podrzutowe 5x60 5x80 5x100 3x120

Komentarz

Dalej wszystko lekko. Tylko przy rwaniu znowu rozdrapałem gryfem ranę na piszczelu i źle je się robiło jak i ciągi.

WODYN- ok, możesz mi plan wkleić to bym go już pokazał trenerowi, bo tak to mi powie "co ty od******lasz"

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-08 20:08:55

a-ha

Trening

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x55 3x55

Podrzut 3x40 3x60 3x70 3x75

Ciągi rwaniowe 5x5x80kg

Dociskanie ze stojaków w siadzie 5x5x50kg

Wykroki 5x5x60kg

Poręcze + podciąganie 5x5

Komentarz

I tak jak mówiłem. Powiedziałem trenerowi, że chce własnym planem ćwiczyć no i spoko powiedział, żebym go przyniósł to go przeanalizujemy. Także Wodyn fajnie jak byś napisał dlaczego takie ćwiczenia a nie inne i dlaczego taka metoda itp, żebym mógł wytłumaczyć wszystko.

Kurde jak byś mi napisał to bym już trening przygotowawczy normalnie zrobił, a tak to trener mi kazał zrobić rwanie i podrzut (ale lżej zrobiłem ), ale potem juz poszedł to zrobiłem reszte.

Rwanie, podrzut dobrze technicznie, podobno lepiej niż zawsze.

Dociskanie trochę dziko się robiło bo stojaki się średnio nadają i ciężko w nie trafić.

Reszta lekko.

dociskanie na bary
- trenig stabilizatorow
- zero problemow z blokowaniem lokci
- poczucie komfortu ze sztanga ponad głową


wykroki ze sztanga z przodu
-poczucie komfortu w czasie "nozycowania"
-zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc
-jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi
-nie przeciaza prostownikow jak moga to czynic przysiady


martwy ciag rwaniowy
-wzmocnienie chwytu zamkowego
-komfort siłowy w pierwszej fazie bojów
-baza siłowa rwania i zarzutu


pompki na poreczach ipodciaganie na drazku podchwytem

-zrownowazenie sił ze wszystkich stron barow da zminimalizowania ryzyka kontuzji
-czesciowo baza miesniowa dla zarzutu i wybicia




Rwanie lekkie ze zwisu
-utrzymanie techniki

Rwanie
-utrzymanie i udoskonalenie techniki

zarzut
- utrzymanie i doskonalenie techniki

wybicie - utrzymanie i doskonalenie techniki




**********************************************************


wszystkie cwiczenia dobralem tak bys atakował słabe punkty ruchu



*****************************************************************

schemat cyklu

60% *5*5
75% * 5p
60% *5*5
80% * 4p
60% *5*5
85% * 3p
60% *5*5
90% * 2p
60% *5*5
95% * 1p
60% *5*5
100% * 1p
60% *5*5
MAXXXXXX% * sprawdzian

takie pytanie

czemu nie ma przysiadow przednich?

A jak wygląda rozkład ćwiczeń i % w tyg. Możesz 2 pierwsze tyg rozpisać ? . Znaczy zestawy A i B (jak w mailu mi posłałeś) tylko gdzie dociskanie.

widze nowy trening sie kroi

Wodyn jakie ty masz doświadczenie w podnoszeniu ciężarów??