lekko

[...] Zamieniłam na maszynie bo dwie laweczki na wolnym ciężarze na stanie to tak biednie i miejsca nie było 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kgx20/20kg Ten hammer jakos lekko chodził więc te 10kg czułam jak 5 i musiałam dołożyć 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg/10kg 15kgl15kg Nie ma maszyny na wznosy więc zrobiłam 3s z hantlami po [...]

[...] *50kgx10/55kgx10/ 40kgx15 55kgx10/60kgx10l40kgx12 6.ht 2s 8-10 leg curl max *100kg x9+15 /100kgx10+15 110kgx7/110kgx7 Przyjemny ten trening. Ht ciężko i nie wiem co czułam ale sobie za dużo nałożyłam bo pomyliłam się w liczeniu . Rdl robiłam z hantlami 2x17.5kg x15/2x20kgx12 bo nie było wolnej sztangi :) ale też jakoś tak lekko to szło

[...] ze podchodziles zachowawczo do treningu, pewnie cisnales konkretnie i dlatego jestes teraz zaawansowanym graczem, teraz juz mozesz sobie inaczej troche cwiczyc, szukac metod, ale wg mnie wiekszosc osob takich poczatkujacych czy sredniozaawansowanych to niestety musi swoje przerzucic, lekko i bez domsow to raczej sie nie da mies fajny wynik :)

[...] - to dokładałem ciężaru w roboczych i znów starałem się zwiększać ten zakres powtórzeń. Dobrze też się sprawdzało robienie po seriach roboczych 1-2 serii na ciężarze lekko niższym od roboczego za to w większym zakresie powtórzeń. Zazwyczaj co 4-6 tygodni mogłem wtedy spokojnie dołożyć ciężaru w roboczych i zrobić je na zakładanej liczbie [...]

[...] z 35kg w sumie bardziej mi wychodzi sumo mc z hantlem patrząc na mój zakres ruchu ale tak czy siak fajnie mi to wychodzi. Siady fajnie. W sumie zawsze robiłam na 60kg 6reps, a tu zrobiłam 10chociaz planowałam zrobić na 8 ale czułam,że dam radę. Rdl planowałam robić na47.5kg ale nie mogłam znaleźć mniejszych obciążeń. Wzięłam 50kg i było lekko .

ja bym stanął odwrotnie na tej podstawce. Jak palce są lekko w górze to fajniej tył uda czuć. Poza tym na drugiej fotce widać zdecydowanie więcej niż na pierwszej. Redukcja udana.

Ale napisałem palce lekko na podwyższeniu a nie że cała stopa na podwyższeniu. Także tylko przód stopy stawia się np na małych talerzykach albo właśnie na czyś takim.

[...] *60kgx10/60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 2s 8-10/3s8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx8/60kgx8 3. Wyprosty 3sx12 15kg/25kg/35kg Inna maszyna jakos lekko chodziła 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 *40kgx10/40kgx10 *40kgx10/40kgx10/40kgx10 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy [...]

Marta - ja pamiętam jak miała 100-110kg i robiłam na 12p i ciagle narzekałam, ze tak samo ciężko. A Madzia mi kazała dołożyć i faktycznie doszłam do 140kg na chyba 3-5p. Nie wiem czy to ma sens - ale chcę tylko powiedzieć, że już lekko nie będzie:) To po prostu jest cholernie już ciężkie...

Wiadomo,że jak się dołoży to będzie ciężej, chyba się za dużo na IG na oglądałam lasek co mają przed ht też wysoka obojętność jak ja, a dają radę np robić na 160-170kg na 10 powtórzeń i myślałam, że mi też tak będzie lekko szło :p

[...] 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *60kgx14/60kgx12/47.5kgx9 60kgx14/60kgx13/37.5kgx20(miało być 47.5kg ale w połowie dopiero zauważyłam,że za mało nałożyłam bo było mi za lekko ) 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x [...]

[...] B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 32kgx16/36kgx16/39kgx14 2. GB 3s* 8-10/80kg x max 100kg/110kg X10/120kgx10/80kgx20 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Rdl 40kg x16/45kgx14 5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max Nie trafiłam z ciężarami było jednak za lekko ale miałam za mało czasu żeby się pobawić ciężarami

To trzymam kciuki, żeby lekko poszło :-) masz jakiś deadline czy docelową wagę? Czy to zależy od rezultatów ?

no tak chudym lekko w zyciu nie jest chyba ze chca byc wieszakami na szmaty odjechanych projektantow. ..., z tym ze lalus ma dupsko o wiele lepsze. moje jest wysiedziane. podrasowalam diete na jutro; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b1eaca5e3f14afca9b6fbe575b39b5a.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-07 22:24:34

dokladnie, tylko w dolnej zaraz po podniesieniu. nie zrezygnuje, bede dawkowac powoli i ciezary i serie. moze tez jestem lekko przeczulona, boje sie znow unieruchomic. najbardziej mnie boli w trakcie siedzenia wiec cos musze robic w zamian, hehe. bylam u gp, z lacha dostalam skierowanie do physio. bede czekac z pol roku.

[...] 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kg na reke 12/12/12, moglabym troche dolozyc ale wciaz sie boje ze bicek bedzie za duzy w [...]

18.11.2014 Niestety ale wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D [...]

No już wiem dyskutowaliśmy o tym Ale i tak uważam, że wychodzi bardzo dobrze cenowo to Bcaa Xtra i do tego jak ktoś lubi lekko kwaśny napój no to już wogole super po treningu dobrze orzeźwia. Molu Zobacz mój test! Smak przez pierwsze trzy-cztery porcje troszke mieszany bo kwaśnawo-gorzki ale teraz super napój cytrynowy mi smakuje. Cene za bardzo [...]

Niedziela DT 1.MC 5*5 50*8 60*5 80*3 95 5*5 *nie jest już lekko ;-) ale jeszcze idzie dobrze nawet bez pasków 2.Bułgary 4*8 14kg da się odczuć 3.Glute bridge 4*6 135kg 4.Ugiananie na maszynie 4*12-15 12 *35kg 10*40kg 2*15 a 35kg 40kg to jednak była przesada 5.Odwodziciele 3*10 45kg 6.Łydki siedząc 4*10-12 3*10 40 1*12 30 7.Ab wheel 4*15 miska [...]

[...] 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak mówiłam uciekała wieć to do poprawy natomiast lekko :-) https://www.youtube.com/watch?v=Kwi5kLOBwBY&feature=youtu.be zjadłam dużą pizzę i orzechy w czekoladzie :D