fizique w ataku/ podsumowanie str.24

zapomnialam dodac w piatkowym treningu interwaly 20/40 x6.

miska





znow sie nie wgralo wiec wklejam link. nie mam pojecia dlaczego, robie jak zawsze.

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/50c0fd4c99634c182b000026/fizique

treningu dzisiaj nie ma bo corka ma urodziny. sila wyzsza.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-16 20:55:23

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-16 20:57:44

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-16 21:27:28

dzisiaj;

trening

1a. pompki (bez piłki)
8/8/8
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
10kg 12/12/12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi
2b. wznosy łydek na jednej nodze
10kg 15/15/15
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac???
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
5kg na reke 12/12/12, moglabym troche dolozyc ale wciaz sie boje ze bicek bedzie za duzy w stosunku do moich marnych barkow
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
40kg 10/10/10 mam wrazenie ze wciaz zaokraglam plecy i ciezar prowadze za daleko od nog

interwaly 20/40 x 6

vacuum, kegla, diastasis- chyba cos stanelo. ladnie sie zamyka ponad pepkiem i ponizej ale w pepku wciaz bez zmian.

miska

zielenina; salata mix, kapusta, ogorek
picie; woda, herbata zielona
suple; vit, o3, glucosamina, bcaa

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-17 22:51:13

miska

piatek- liczona ale nie wklejona, czysta. padalam na twarz kilka razy. wiekszosc dnia przebiegana pomiedzy gp a szpitalem z synem, a potem kolo syna.

sobota- miska nie liczona, czysta, ale mam wrazenie ze za malo zjadlam. dopadla mnie @ niedyspozycja. dzien spedzony w lozku i przestekany, treningu nie bylo.

dzisiaj mialam nadrobic straty ale mnie zasypalo. mieszkam na gorce, widok piekny. zimowych opon brak, zawiozlam dzieci do tatusia i juz pod gorke nie dalam wjechac, wdrapalam sie o wlasnych nogach, wiec licze jako light cardio.

trening jutro wedle planu,

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-20 16:53:15

daj przy dipach nogi wyzej a bedzie trudniej

je, wlasciwie od kiedy jest u mnie mama. czuje ze przejela mi kuchnie calosciowo, ciezko mi sie jakos przy niej zorganizowac. czuje sie zdezorientowana.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07

tak tez zrobie, dzieki.

dzisiaj;

trening

1a. wyciskanie sztangielek płasko
18kg 12/12/12
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12kg 10/10/10
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
15kg 10/8/8 nie mam pojecia dlaczego dzisiaj bylo mi ciezko ale mialam wrazenie ze sie poddam, slabo, bardzo slabo mimo ze ciezar ten co zawsze.
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
olor=purple]12kg 15/15/15
3a. uginanie ramion z przysiadem
12kg 12/12/12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12kg 10/8/8
4a. przysiad plie (bez piłki)
20kg 10/10/8 juz czuje ze bede cierpiec jutro
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
20kg 10/10/10, jak wyzej bedzie bol

Wypadlam na pond tydzien.
Wyjazd na kilka dni, dieta srednia, hotelowa,
Po powrocie ustabilizowana ale nie trenowalam, bo dopadlo mnie lekkie zalamanie nerwowe I brak polaczenia ze swiatem.
Musialam odpoczac, nawal pracy I odpowiedzialnosci mnie przygniotl na chwile.
Wracam od poniedzialku, ale chyba jestem znudzona treningiem.
Prosze o Jakies opcje.

ale na siłowni, powiedz jak rozkładasz trening, siłownia i dom, czy to i to, i ile dni?

Definitywnie silownnia. Z pilka cwiczylam w wiekszosci w domu I to mnie chyba zmeczylam , bo nie mam dla siebie miejca, ciagle ktos cos ode mnie chce.
Rozklad 3 lib 4 x/ tyg, za levy od treningu, zazwyczaj robilam fbw wiec 3.

dieta

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07

treningu nie zrobilam, bo nie wiem za co sie zlapac.